Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Padomi, kā mazināt trauksmi
- 1. Veikt dziļu elpu
- 2. Ticiet, ka tā ir tikai smadzeņu spēle
- 3. Nākotnes grūtības, ļaujiet domāt par to nākotnē
- 4. Koncentrējieties uz jēgpilnākām
- 5. Veiciet pozitīvas diskusijas ar sevi
- Pārmērīgas trauksmes ietekme
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Vai esat kādreiz bijuši nemierīgi? Ja jā, kādi ir jūsu trauksmes cēloņi? Katrs ceturtais cilvēks jūtas nemiers vairākos dzīves posmos. Depresijas sajūta un nemierīgums ir kopīga atbilde, ko sniedzat stresa apstākļos. Satraukti jūtas, kas parasti jūtamas, parasti nonāks pēc apstākļiem, kas nomāc vai izraisa stresa stāvokli. Bet daži no šiem padomiem jūs varat mēģināt darīt, lai mazinātu jūsu trauksmi.
Padomi, kā mazināt trauksmi
Trauksmi izraisa vairāku faktoru kombinācija. Šie faktori ir līdzīgi individuālo, nepatīkamo dzīves pieredzi un to fiziskās veselības raksturlielumiem. Diemžēl ir grūti noteikt, cik lielā mērā šī trauksme ir attīstījusies, jo tās attīstība notiek lēni un parasti ir atšķirīga katrai personai.
Ja jūtaties nemierīgi, jūs parasti jūtaties iestrēdzis un nezināt, ko darīt, lai justos labāk. Bez jums pat nezinot, tas, ko jūs darāt, varētu izraisīt jūsu trauksmi. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu mēģināt, lai mazinātu trauksmi, ko jūtat:
1. Veikt dziļu elpu
Pirmā lieta, kas jums jādara, ja jūtaties nemierīgi, ir elpot. Šis padoms ir saskaņā ar klīnisko psihologu Marlu W Deibler, kurš teica, ka dziļa diafragmas elpošana spēj mazināt trauksmi, jo tad, kad jūs to izdarīsiet, jūs palīdzēsiet mainīt režīmu, ko organisms aktivizē no saspringtiem simpātiskiem nerviem, lai nomierinātu nervu sistēmu. Šo soli var izdarīt, ieelpojot, turot to atpakaļ un lēnām izelpojot ar to pašu skaitu, četros skaitļos.
2. Ticiet, ka tā ir tikai smadzeņu spēle
Šos padomus atbalsta teorija, ko teica psihiatrs Kelli Hyland, kurš ir pieredzējis, kā jūsu smadzenes var manipulēt ar jūsu prātu, liekot domāt, ka jūs kritiski vērtējat sirdslēkmi, kad jūs patiešām piedzīvojat panikas lēkmi.
3. Nākotnes grūtības, ļaujiet domāt par to nākotnē
Vairumā gadījumu, ja jūtaties nemierīgi, jūs centīsieties koncentrēties uz to, kas notiks nākotnē, nevis tagadnē. Lai gan kaut kas notiks ar jūsu nākotni, jūsu prāta koncentrēšana uz jūsu acu priekšmetiem ļaus jums kontrolēt apkārtējo situāciju.
Kad jums rodas šis stāvoklis, viss, ko jūs varat darīt, lai mazinātu savu trauksmi, ir apstāties uz brīdi, elpot tikpat ērti, cik vien iespējams, tad rūpīgi pārbaudiet, kas notiek jums apkārt.
4. Koncentrējieties uz jēgpilnākām
Ja esat noraizējies, jūs mēdzat pavadīt laiku, koncentrējoties uz trauksmi, ko jūtat, lai jūs justos vēl nemierīgāk, neradot pūles, lai mazinātu šo nemieru. Līdz beidzot jūs galu galā veltīgi izšķērsiet savu laiku. Jūs varat atbrīvot trauksmi šajā fāzē, aizņemot darot kaut ko vairāk noderīgu jūsu dzīvē.
5. Veiciet pozitīvas diskusijas ar sevi
Trauksme, kas var rasties, spēlējot savas smadzenes, padara to par sevi tikai tādu, kas spēj vislabāk tikt galā ar to. Par labu sākumu var apspriest vai pateikt pozitīvus vārdus sev. Lai mazinātu trauksmi šajā fāzē, varat to izdarīt, pasakot dažus paziņojumus, piemēram:
- "Ko man vajadzētu sagatavot šai situācijai?"
- "Vai šīs bažas nav pārmērīgas?"
- "Es to varu iegūt."
Pārmērīgas trauksmes ietekme
Trauksme, kurai ir atļauts vilkt uz augšu vai uz augšu, var izraisīt trauksmes traucējumus. Trauksmes gadījumos trauksme, ko jūtat, arī netiek zaudēta, pat ja sprūda ir pagājusi, pat ja trauksme, ko jūs jūtaties sākotnēji, parādās bez konkrēta iemesla. Daži simptomi, kas ir bieži sastopami ar trauksmes traucējumiem, piemēram, jums būs panikas lēkme, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, steidzama elpošana, pārmērīga bailes, kas galu galā var ietekmēt jūsu sociālo un veselības dzīvi.
