Saturs:
- Padomi, kā pārvaldīt garastāvokļa izmaiņas ADHD dēļ
- 1. Atlaidiet sajūtas, kas jūs traucē
- 2. Veiciet daudzas darbības, lai mainītu fokusu
- 3. Pirms lietus nogādāt lietussargu
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Izmaiņas diētā
- 6. Iestatiet miega grafiku
Garastāvoklis, kas mainās ātrā laikā jeb garastāvokļa svārstībās, ir viena no ADHD pazīmēm pieaugušajiem. Šis efekts var traucēt jūsu ikdienas darbībām, kā arī kaitēt jūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem. Atpūtieties, garastāvokļa izmaiņas ADHD dēļ var pārvarēt ar šādiem vienkāršiem veidiem.
Padomi, kā pārvaldīt garastāvokļa izmaiņas ADHD dēļ
1. Atlaidiet sajūtas, kas jūs traucē
Emociju pārņemšana patiešām vēršas pret jums. Tātad, atlaidiet laiku, lai jūs varētu atbrīvoties no visām sajūtām, kas iesprostotas. Bet arī atcerieties: lai gan dusmas ir ļoti svarīgas, ir svarīgi arī nomierināties.
Jūs varat veikt jautras un enerģiskas aktivitātes, piemēram, skatīties mūziku, skatīties sporta sacensības, apmeklēt fitnesa nodarbības vai vingrošanas zāles, kā arī citas darbības, kas var mazināt stresu.
2. Veiciet daudzas darbības, lai mainītu fokusu
Ziniet, kādas emocijas jūs jūtaties tieši tagad. Pēc tam jūs varat izlemt, kādi turpmākie soļi, lai pārvarētu emocionālo satricinājumu. Tomēr netērējiet laiku, noskaidrojot, kas izraisa jūsu garastāvokļa izmaiņas, vai nu vainojot sevi vai citus.
Aizņemiet darbu ar noderīgām un jautrām aktivitātēm. Jūs varat lasīt grāmatas, skatīties videoklipus vai spēlēt ar tuvākajiem cilvēkiem. Tas var izvilkt jūs no psiholoģiskā haosa, kas jums ir.
Atcerieties, ka šie garastāvokļi vai garastāvokļa maiņas notiks, un vislabāk ir nogaidīt un mēģināt izkļūt, neizdarot vainu.
3. Pirms lietus nogādāt lietussargu
Neviens nevar paredzēt, kad, kur un kā garastāvoklis uzbrūk. Pat pats.
Tātad, sagatavojiet lodziņu vai maisu un aizpildiet priekšmetus, kurus var izmantot, lai novirzītu garastāvokļa svārstības. Lodziņā jāiekļauj lietas, kurām nepieciešama koncentrācija un kuras jūs varat baudīt. Piemēram, krāsojamās grāmatas, adīšanas iekārtas, puzles, rubiks, TTS grāmatas, mīļākās stāstu grāmatas, papīrs un marķieri, stresa bumbas, krāsaini nagu lakas - viss, kas var padarīt jūs ērti. Varat arī lejupielādēt mobilos videoklipus vai iecienītākās filmas.
Jūs varat arī sagatavot sevi, sazinoties ar tuvākajiem draugiem vai ģimenes locekļiem, lai kļūtu par nepārprotamiem draugiem. Ja jebkurā laikā jūsu noskaņojums ir nestabils, jūs varat nekavējoties darīt to, kas jums patīk.
4. Regulāra vingrinājumi
Vingrojums izraisa endorfīnu, dopamīna, serotonīna un triptofāna palielināšanos, kas izraisa prieku un mieru, palielina koncentrāciju un rada pozitīvas domas. Tāpēc nav pārsteigts, ja vingrinājumi var būt veselīgs veids, kā samazināt stresu.
Pētījumi liecina, ka īss, bet ikdienas treniņš var dot tādus pašus rezultātus kā garastāvokļa stabilitāte, piemēram, ilgstošas nodarbības.
5. Izmaiņas diētā
Jūsu ēdienkarte nevar mainīt jūsu personību un emocijas, bet dažas sastāvdaļas, piemēram, konservanti un citas piedevas, ietekmē.
Daudzi ārsti un uztura speciālisti piekrīt, ka konservanti, mākslīgās krāsvielas un aromatizētāji var ietekmēt personas uzvedību, jo īpaši bērnus.
Jūs varat labāk līdzsvarot cukura līmeni asinīs, uzturēt hormonus stabili, ēdot pārtikas produktus, kas satur augstas šķiedras, dārzeņus, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Šie pārtikas avoti var padarīt jūs pilnīgu un enerģiskāku.
Cukurs un vienkāršie ogļhidrāti (piemēram, baltmaize, rīsi un kartupeļi) var palielināt cukura līmeni asinīs, kas ietekmē jūsu garastāvokli.
6. Iestatiet miega grafiku
Regulāra miega procedūra ir tikpat svarīga kā labi ēšana, kas nozīmē, ka jums ir jāveic regulāra un kvalitatīva gulētiešanas procedūra.
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņu garastāvoklis, enerģijas līmenis un pat apetīte ir daudz labāka pēc dziļas miega.
Iestatiet miega laiku, lai tā būtu kārtīga un būtu laba miega kvalitāte. Nogulieties un labi gulējiet. Glabājiet elektroniskos priekšmetus miega laikā.
