Saturs:
- Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- 1. Slikti miega paradumi
- 2. Neregulāra ēšana
- 3. Dzert kafiju
- 4. Sēdiet pārāk ilgi
- 5. Mobilais tālrunis
- 6. Strādāt virsstundas
- 7. Skatieties TV pārāk ilgi
- 8. Pārāk bieži klausās atveri
Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Tas vairs nav noslēpums, ka tūkstošgades (kas tagad ir produktīvā vecumā) ir grūti izvairīties no trim psiholoģiskām problēmām, proti, stresa, trauksmes un neproduktivitātes. Dati Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) liecina, ka tūkstošgades paaudze ir mazāk spējīga pārvarēt šīs problēmas salīdzinājumā ar iepriekšējo paaudzi.
Ne tikai slikta garīgā veselība, saskaņā ar Harvardas universitātes pētījumiem, trauksme un stress ir saistīti ar sirds slimību, migrēnas, hronisku elpošanas traucējumu un citu nelabvēlīgu apstākļu risku.
Diemžēl darbs, ambīcijas un smagās izvēles dzīvē ir galvenās lietas, kāpēc jums rodas stress, trauksme un neproduktīvas tendences. Tomēr mēs reti saprotam, ka ikdienas paradumi lēnām veido arī trīs tūkstošgades galvenās problēmas. Šie sliktie ieradumi ir:
1. Slikti miega paradumi
Slikti miega paradumi ir kļuvuši par vispārējām zināšanām, kas ir viens no faktoriem, kas veicina stresu, nemiers un neproduktīvas tendences. Kalifornijas Universitātes pētījumā teikts, ka miega trūkums var uzbrukt smadzeņu daļām, kas darbojas cilvēku trauksmei. Galvenais miega atņemšanas iemesls ir sākt gulēt dažādos laikos, nevis miega prioritāti, un tas, kas bieži notiek, ir aizņemts, izmantojot klēpjdatoru, mobilo telefonu vai sīkrīku citi pirms gulētiešanas.
Risinājums:
Ziņošana no calmclinic.com, vienkārša lieta, kas var būt šīs problēmas risinājums, ir padarīt miegu par plānotu rutīnu, turēt lietas prom, kas ļaus jums aizkavēt miegu (klēpjdatorus, mobilos tālruņus utt.) un pēc tam regulāri izmantot dienas laikā.
2. Neregulāra ēšana
Ne tikai ķermeņa metabolismam, bet arī regulārai ēšanai ir laba ietekme uz personas garīgo stāvokli. Ziņošana no bodyandhealth.com, "Aizkavēšana pārāk ilgi vai izlaižot brokastis var izraisīt cukura līmeni asinīs, un tas var izraisīt trauksmi, apjukumu, reiboni, apgrūtināt runāšanu." Dehidratācija vai šķidrumu trūkums organismā var radīt to pašu efektu, jo būtībā ēdiens un dzērieni ir bioloģiska primārā vajadzība.
Risinājums:
Ēd ar regulāru un konsekventu ikdienas uzturu. Saglabājiet uzkodas no galda vai galda savā numurā. Vienmēr sniedziet pudeli minerālūdens, lai kur jūs pārvietotos.
3. Dzert kafiju
Īstermiņa ieguvumu kontekstā mēs kā risinājumu bieži izmantojam kafiju. Piemēram, lai padarītu mūs mērķtiecīgākus un modrākus tuvāko stundu laikā. Tomēr, pateicoties šīm priekšrocībām, kafija padara mūs jutīgākus, uzbudināmus, nemierīgus un nervus. Kofeīns mums sūknē panikas sajūtu, un tad liek mums fobijas. Kofeīns ir arī diurētisks līdzeklis, kas izraisa urīna veidošanās paātrināšanos, un tas rada savu nemieru.
Risinājums:
Tiem no jums, kas patīk kafija, iemācīties ierobežot kafijas daļu vienai glāzei dienā. Ja jūs nevarat to turēt, pārslēdzieties uz kofeīnu vai melnu tēju. Ja pēc dažām nedēļām šī metode padara jūs mierīgāku, palieciet uz ceļa.
4. Sēdiet pārāk ilgi
Pārāk ilgi sēžot jums būs trauksme. To pierāda BMC sabiedrības veselības pētnieki. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa darbavietu mūs izvieto uz darba galda, un visu darbu var piekļūt, izmantojot datoru. Tomēr izrādās, ka tas nav labs arī mūsu psiholoģijai.
Risinājums:
Sēžiet un staigājiet ik pēc 90 minūtēm. Tas ir labāk, ja tas ir līdzsvarots ar regulāru vingrinājumu.
5. Mobilais tālrunis
Mūsdienu mobilo tālruņu paaudzes piedāvātā tehnoloģija padara mūs vēl aizraujošāku. Daudzos kontekstos ir daudz, ko mēs varam sasniegt ar mūsu piedāvātajiem mobilajiem tālruņiem piedāvāto tehnoloģiju. Baylor universitātes pētījums 2014. gadā norādīja, ka ekrāns mobilais tālrunis kā informācijas centrs var palielināt nervu sistēmas darbību. Paaugstināta nervu sistēmas darbība var izraisīt spēcīgu trauksmi.
Risinājums:
Ne vienmēr izmantojiet mobilais tālrunis ja jūs esat garlaicīgi un neko nedarāt. Izmantojiet, lai to ievietotu tālruni Jūs atrodaties maisiņā vai kabatā, ja ar to nav vajadzības mobilais tālrunis.
6. Strādāt virsstundas
Dodieties mājās plānotā darba daļā. Citēts no Forbes, kad darbs aizņem daļu no mūsu ikdienas dzīves, tad trauksme automātiski būs klāt. Darba stundu ignorēšana var radīt mums psiholoģiskas problēmas.
Risinājums:
Plānojiet visas savas aktivitātes, pamatojoties uz laiku. Ierobežojiet maksimālo darba laiku un katru dienu nosakiet miega grafiku. Pārliecinieties, ka jūsu darba mērķi atbilst veselīga psiholoģiskā stāvokļa veidam.
7. Skatieties TV pārāk ilgi
Daudzi domā, ka atpūšoties uz dīvāna un pavadot laiku TV ekrāna priekšā kā labu atpūtu. Tomēr pētījums atspēko šo metodi. Pētījumā norādīts, ka trauksmi un stresu var atrast kāds, kas skatās TV ilgāk nekā divas stundas pēc kārtas. Citi pētījumi arī norāda, ka tam ir tāda pati ietekme kā laika pavadīšanai datora ekrāna priekšā.
Risinājums:
Kad esat pabeidzis savu darbu, meklējiet citas darbības, nevis skatīties TV. Meklējiet darbības, piemēram, vingrošanu, čatā, žaut ar parku vai rakstiet. Palieliniet mijiedarbību ar dabu un apkārtējiem cilvēkiem.
8. Pārāk bieži klausās atveri
Trauksmes tērēšana citiem ir mēģinājums nomierināt prātu. Taču pētījumā teikts, ka, ja jūs vienmēr esat vieta, kur jūsu draugi velta savas jūtas un emocijas, jums ir iespēja justies sliktāk. Tātad, pat ja ventilācija tiek veikta grupā, tad kāda cilvēka (kas izplūst) trauksme inficēs grupu.
Risinājums:
Ne tas, ka jums ir jāpārtrauc to draugu klausīšanās, kuri vēlas sūdzēties. Bet pēc tam meklējiet jautrus cilvēkus, kuri var padarīt jūs laimīgus pat aizmirst par jebkādām problēmām.
LASĪT ARĪ:
- 10 veidi, kā samazināt stresu grūtniecības laikā
- Atzīstot cilvēkus, kuriem ir pašnāvības tendences
- 5 Briesmas, kas saistītas ar pārmērīgu darbu jūsu veselībai
