Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Nakts depresijas cēloņi
- Kā jūs strādājat ar depresiju naktī?
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kam seko emocionāli un fiziski simptomi, kas traucē jūsu ikdienas dzīvei. Visiem cilvēkiem depresija ir atšķirīga. Dažiem cilvēkiem naktī var rasties paaugstināti depresijas simptomi. Nakts depresija var arī izraisīt vai pasliktināt bezmiegu, turot jūs nomodā ilgāk vai apgrūtinot aizmigt.
Nakts depresijas cēloņi
Ir vairāki cēloņi, kas var izraisīt nakts depresiju.
Viens kopīgs iemesls ir darbības trūkums naktī. Dienas laikā jūs varat rūpēties par darbu, skolu vai citām sabiedriskām aktivitātēm. Tomēr naktī, kad jūs guļat, nav nekas cits kā jūs un jūsu prāts.
Pētnieki ir izpētījuši citas lietas, kas var uzlabot depresijas simptomus. Saskaņā ar pētījumiem ar dzīvniekiem spilgta gaisma (īpaši zilā un baltā krāsā) naktī ne tikai nomodā, bet arī uzlabo depresijas simptomus.
Šajā pētījumā, pat ņemot televizoru tumšajā telpā, palielinājās dzīvnieku kortizola līmenis un radās izmaiņas hipokampā, kas abi var uzlabot depresijas simptomus.
Iespējams, tas notiek arī tāpēc, ka jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek pārtraukts. Depresijas simptomi var ļoti viegli parādīties un pasliktināties. Viens pētījums atklāja, ka pārāk bieži un ilgstoši gaismas iedarbība naktī var traucēt bioloģiskos pulksteņus un izraisīt noskaņojumu pasliktināšanos.
Kā jūs strādājat ar depresiju naktī?
Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju, kas rodas vai samazina depresijas simptomus naktī. Depresijas simptomiem, neatkarīgi no ierašanās laika, Jums jāuztur ārstēšanas plāns, ko noteikusi ārsts. Tas ietver medikamentu lietošanu regulāri, pat ja jūtaties labi.
Ja esat tikko piedzīvojis depresijas simptomus vai neesat ārstēts, nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai iegūtu diagnozi un palīdzētu jums atrast pareizo ārstēšanu.
Lai pārvaldītu nakts depresiju, varat apsvērt vairākas no šīm metodēm, lai palīdzētu uzlabot simptomus.
- Atpūtieties vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ļauj ķermenim sākt palēnināties un gatavi gulēt. Laba miegs ir svarīgs jūsu vispārējai veselībai
- Veikt stresa mazinātājus. Nomierinošas darbības, kas mazina stresu, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt atbrīvot stresu pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no spilgtiem ekrāniem. Mēģiniet neredzēt spilgtu ekrānu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un izmantot gaišu gaismu.
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna patēriņu. Abas šīs var uzlabot depresijas simptomus. Kofeīns dienas laikā var arī traucēt miegu.
- Iestatiet miega grafiku. Iet uz miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu.
- Veiciet miega režīmu. Pirms gulētiešanas iekļaujiet ikdienas aktivitātes, piemēram, lasīšanu vai peldēšanos. Ziņu skatīšanās nav atvieglota rutīna.
- Regulārs vingrinājums. Vingrošana palīdz mazināt depresiju un var nogurt, izraisot dziļu miegu.
- Izejiet no saules katru rītu. Tas palīdz jums regulēt savu bioloģisko pulksteni.
- Pamosties, ja nevarat gulēt. Ne tikai gulēt gultā, skatoties uz griestiem, izkāpiet no gultas un kādu laiku veiciet klusu darbību, līdz jūtaties noguris.
