Saturs:
- Kas ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT)?
- Nosacījumi, kurus var ārstēt ar CBT
- CBT terapijas priekšrocības
- 1. Nepieņem pārāk ilgu laiku
- 2. Novērst atkarību no narkotikām
- 3. Mācītā tehnika var tikt pielietota atsevišķi mūža garumā
- CBT terapijas vājās puses
- 1. Nepieciešama stingra apņemšanās un pašmotivācija
- 2. Mazāk efektīva tiem, kuru psiholoģiskais stāvoklis ir diezgan sarežģīts
- 3. Koncentrējieties tikai uz atsevišķiem faktoriem
Ja Jums ir brūce vai cieš no kādas slimības, jūs noteikti saņemsiet pārbaudi un meklēt ārstniecības centrā. Šī darbība ir kļuvusi normāla un normatīva. Tātad, tā ir gadījumā ar jūsu psiholoģisko stāvokli. Ja Jums rodas depresija, sastopaties ar nopietnu dzīves slogu vai ir noteikts psiholoģisks stāvoklis, nekavējoties jāmeklē palīdzība, izmantojot psiholoģisko terapiju. Psiholoģiskajai terapijai ir daudz veidu, un to parasti veic psihologs, terapeits vai psihiatrs. Viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām terapijām ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT).
Kas ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT)?
Kognitīvā un uzvedības terapija (turpmāk tekstā - CBT) ir viena no psihoterapijas nozarēm, kuras mērķis ir izmainīt domāšanas procesu (kognitīvo) un jūsu uzvedību. Šajā terapijā klients sastapsies ar terapeitu, lai izpētītu šīs problēmas saknes. Pēc tam klients un terapeits strādās kopā, lai mainītu klienta domāšanas veidu un uzvedību atbilstoši paredzētajam mērķim.
Piemēram, kāds, kurš ir smaga smēķētājs, nevar izvairīties no cigaretēm, it īpaši, ja tas ir uzsvērts. CBT terapeits aicinās klientu saprast, ka viņa domāšanas veids, proti, cigaretes, var mazināt stresu, ir nepareizs domāšanas veids un tas ir jāmaina. Pēc tam klienti tiks apmācīti veidot pozitīvu jaunu uzvedību, lai aizstātu veco kaitīgo uzvedību. Smēķēšanas vietā klients būs pieradis pie viegla vingrinājuma un dziļi ieelpos, kad stresa streiki. Tas tiek darīts ar dažādām metodēm, sākot no terapeita stāstīšanas, dienasgrāmatas rakstīšanas vai relaksācijas.
Nosacījumi, kurus var ārstēt ar CBT
CBT ir spēcīga terapija dažādu psiholoģisku traucējumu pārvarēšanai. Tomēr šo terapiju nedrīkst lietot cilvēki ar nopietnām garīgās vai garīgās attīstības problēmām. Šeit ir daži psiholoģisko traucējumu piemēri, kurus var ārstēt ar CBT.
- Depresija
- Trauksmes traucējumi
- Atkarība (alkohols, narkotikas, cigaretes, azartspēles utt.)
- Fobijas vai psiholoģiska trauma
- Vairākas personības
- Pēctraumatisks stresa traucējums (PTSD)
- Ēšanas traucējumi (bulīmija, anoreksija uc)
- Miega traucējumi (bezmiegs, delīrijs uc)
- Stress, kas saistīts ar darbu, personīgām attiecībām un citiem spiedieniem
- Skumjas par mīļoto zaudēšanu vai šķīšanos
CBT terapijas priekšrocības
CBT ir psiholoģiska terapija, kas ir diezgan populāra salīdzinājumā ar citām terapijām. Tas ir tāpēc, ka CBT piedāvā dažādas priekšrocības, kas nav iegūtas no citām terapijām. Šeit ir dažas priekšrocības.
1. Nepieņem pārāk ilgu laiku
Salīdzinot ar citām terapijām, piemēram, psihoterapiju vai starppersonu psihoterapiju, kognitīvā un uzvedības terapija parasti notiek ātrāk. Tas ir tāpēc, ka CBT koncentrējas uz jūsu pašreizējo domāšanu un uzvedību. Tikmēr citām terapijām parasti ir jāizpēta problēmas, kas radušās bērnībā vai pagātnē.
2. Novērst atkarību no narkotikām
Parasti terapeits neizvirzīs zāles, piemēram, antidepresantus, miegazāles vai trankvilizatorus, lai palīdzētu mainīt uzvedību. Tas ir tāpēc, ka jūsu domāšanas veids ir patiešām apmācīts, lai jūs varētu instinktīvi atiestatīt, nevis medikamentu dēļ. Rezultāti būs izteiktāki ilgtermiņā. Turklāt Jums var rasties mazākas blakusparādības vai atkarība no narkotikām.
3. Mācītā tehnika var tikt pielietota atsevišķi mūža garumā
CBT ir ļoti skaidra un viegli izpildāma struktūra. Tātad, pat ja esat beidzis terapijas sesiju, jūs varat nepārtraukti piemērot savu domāšanas un uzvedības maiņas tehniku. Atšķirībā no citām terapijām, proti, hipnoterapiju vai psihodinamisku terapiju, kas prasa ievadīt zemapziņu, CBT ir praktiskāka un var pierast bez terapeita palīdzības.
CBT terapijas vājās puses
Lai gan tas ir ļoti labvēlīgs garīgajai veselībai, tas nenozīmē, ka CBT ir piemērots ikvienam. Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc CBT dažiem cilvēkiem ir mazāk efektīvs.
1. Nepieciešama stingra apņemšanās un pašmotivācija
Šajā terapijā klientiem ir nepieciešama stingra apņemšanās un motivācija mainīt. Tā kā CBT izmantotās metodes nav piespiestas. Terapeits var sniegt tikai norādījumus un padomus, bet klientam ir jāapzinās paredzamās izmaiņas. Klientam ir jābūt gatavam atvērt un pielietot terapeita mācītos paņēmienus. Ja pievienosies CBT tikai tāpēc, ka jūs esat spiesti citiem, klientam gandrīz nav iespējams sasniegt vēlamos rezultātus.
2. Mazāk efektīva tiem, kuru psiholoģiskais stāvoklis ir diezgan sarežģīts
CBT uzreiz nevar rīkoties ar dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem. Tātad cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā viens psiholoģisks traucējums, piemēram, PTSD un ēšanas traucējumi, ir grūti sasniegt mērķtiecīgas izmaiņas. Terapeits un klients vispirms jākoncentrējas uz vienu problēmu. Tomēr tas ir grūti, jo parasti viens psiholoģisks traucējums ir ļoti cieši saistīts ar citiem traucējumiem.
3. Koncentrējieties tikai uz atsevišķiem faktoriem
Kognitīvā un uzvedības terapija ir vērsta uz ļoti specifiskām problēmām, proti, jūsu pašu domāšanas veidu un uzvedību. Faktiski dažreiz ārējie faktori, piemēram, jūsu ģimene vai sociālā vide, ir ļoti ietekmīgi jūsu domāšanas un uzvedības veidošanā. Tāpat ar notikumiem, kas bijuši pagātnē. Diemžēl šie ārējie faktori šajā terapijā nav tik labi apstrādāti.
LASĪT ARĪ:
- 5 Traucējošu dziesmu klausīšanās psiholoģiskie ieguvumi
- Sargieties, stresa dēļ, jo darbs var saīsināt vecumu
- 5 Neveselīga uzvedība, ko izraisa stress
