Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Arbūzs
- 2. Zaļā sula
- 3. Zemesrieksti
- 4. Kokosriekstu ūdens
- 5. Nori (jūras aļģu uzkodas)
- 6. Edamame
- 7. Banāni
- 8. Ananāss
- 9. Zemesriekstu sviesta sviestmaize
- 10. Salāti
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Līdztekus smagajai pārtikas daļai, protams, kādam ir nepieciešams uzkodas, vai mēs to parasti saucam par uzkodām vai uzkodām. Uzkodu veids, kuru mēs izvēlamies, noteiks, vai uzkodas būs labas vai sliktas mūsu ķermenim.
Uzkodas ir pielāgotas arī klimatam, kurā mēs atrodamies. Indonēzija ir valsts ar tropu klimatu, Indonēzijas vidējais gaisa daudzums būs karstāks par Eiropas valstīm, Ziemeļameriku un pat Āzijas valstīm subtropu reģionos. Būtībā, tas, kas jums jādara dienā tropiskā valstī, piemēram, Indonēzijā, ir uzkodas ar augstu ūdens saturu. Tas ir svarīgi, lai pasargātu jūs no dehidratācijas riska.
Tālāk ir norādītas vairākas uzkodas, kas var būt jūsu izvēle maltītes pārtraukuma laikā. Izvairieties no ceptajām uzkodām un izvēlēties tos, kas satur daudz šķiedru.
1. Arbūzs
Lai izvairītos no dehidratācijas, karstā saulē bieži ir nepieciešama šķidrumu armija. Arbūzs ir piemērots šķidruma vajadzību apmierināšanai, jo 95% augļu ir H2O (ūdens). Protams, arbūzs ir augļi, kas ir maz kaloriju, katrā 30 gramos arbūzi ir 30 kalorijas. Tātad, ūdens saturs arbūzos var nodrošināt enerģiju jūsu ķermenim, bez jums nebaidoties ēst pārāk daudz arbūzi.
2. Zaļā sula
Runājot par "zaļo sulu", mēs runājam par dārzeņiem. Dārzeņi ir neapšaubāmi izejvielu grupa, kurai ir zems cukura daudzums un bagāts ar barības vielām. Tādās auglīgās valstīs kā Indonēzija nav grūti atrast dažāda veida dārzeņus. Uzturvielu bagāti dārzeņi, kurus var pagatavot sulā, ir spināti, brokoļi, selerijas, sinepju zaļumi, pakcoy un citi. Aromatizētājiem nelietojiet cukuru. Vienkārši samaisiet augļu elementus jūsu sulas pagatavošanā, protams, izvēlēties augļus, kas ir bagāti ar barības vielām.
3. Zemesrieksti
Kacang ir uzkodas, kas ir ļoti populāra brīvajā laikā, draugi, kas skatās TV, un draugi, kas tērzē ar draugiem un ģimeni. Pupas ir bagātas ar veseliem taukiem, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Neatkarīgi no tā, ka riekstu uzturs ir barojošs, arī riekstu uzturs ir labs, lai saglabātu jūsu ādas veselību, kas bieži ir pakļauta saules apdegumiem. Tomēr izvairieties no pupiņu apstrādes ar grilēšanu vai sāls pievienošanu.
4. Kokosriekstu ūdens
Minerālūdens vienmēr būs labākā izvēle jūsu veselībai. Tomēr, ja vēlaties nelielu garšu, kokosriekstu ūdens ir pareizā izvēle. Kālijā esošais kālija un kālija saturs ir labs Jūsu ķermenim un var novērst vēdera uzpūšanos.
5. Nori (jūras aļģu uzkodas)
Ja jūs esat pieraduši pie uzkodām, kas ir kraukšķīgas un viegli atrodamas lielveikalos, jūs varētu mainīt ieradumu iegādāties kasavas čipus aya ar kartupeļiem. Nori satur dažāda veida vitamīnus, piemēram, A un C vitamīnus. Neaizmirstiet izvēlēties dabisko nori un nepievienot sāls vai MSG aromatizētājus.
6. Edamame
Edamame ir vieglas uzkodas, kuras ir viegli pārvadāt visur. Edamame satur augstu olbaltumvielu daudzumu. Līdztekus olbaltumvielām edamame satur arī augstu šķiedrvielu saturu, un tas ir labs jūsu gremošanas procesam.
7. Banāni
Banāni satur uzturvielas, kas ir piemērotas tropu klimatam, piemēram, Indonēzijā. Šis auglis, kas ir bagāts ar kāliju, var novērst vēdera uzpūšanos. Augstas kalorijas kļūst par spēcīgu veidu, kā aizkavēt bada badu.
8. Ananāss
Ananāss ir auglis, kas ir bagāts ar A un C vitamīniem. Turklāt ananāss satur gremošanas fermentus, kas ir labi ķermenim, ko sauc par bromelīnu. Šis enzīms saglabās jūs no vēdera uzpūšanās un citiem gremošanas traucējumiem. Ananāss ir arī augļi, kas bagāti ar ūdeni un noteikti nodrošinās savu svaigumu Indonēzijas karstā laikā.
9. Zemesriekstu sviesta sviestmaize
Maize ir zemākas ogļhidrāžas rīsu aizstājējs. Šķiedru saturs maizē arī palīdz jums atvieglot gremošanu. Papildu mandeles vai zemesrieksti palīdz apmierināt Jūsu ķermeņa proteīna vajadzības. Šī kombinācija var aizstāt arī lielas maltītes.
10. Salāti
Jūs varat veikt dārzeņu kombināciju salātu bļodā. Izvēlieties dārzeņus, kas jums patīk, un, protams, ir ļoti barojoši. Lai nomainītu olbaltumvielu vajadzības, jūs varat aizstāt vistas lomu ar riekstiem, izvairīties no tauku sastāvdaļām jūsu salātu daļā.
LASĪT ARĪ:
- 5 Noteikumi par uzkodu nodrošināšanu mazuļiem
- 10 Labākie gaļas ēdināšanas aizstājēji, ja esat veģetārietis
- Labākais un sliktākais laiks ēst augļus un dārzeņus
