Saturs:
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Depresija ir vairāk nekā tikai pāris dienu skumjas vai riebuma sajūta. Ikviens var piedzīvot skumjas, sliktu garastāvokli vai sēru, bet, ja jūs ciešat no depresijas, jūs jūtaties ilgstošas skumjas nedēļām vai mēnešiem, ne tikai dažām dienām. Depresija traucē slimnieku ikdienas aktivitātēm; mēdz justies bezpalīdzīgi un bezcerīgi, un vainīgi sevi par šo sajūtu.
Labā ziņa ir tā, ka ar pareizu ārstēšanu un atbalstu lielākā daļa cilvēku ar depresiju var panākt pilnīgu atveseļošanos. Ir svarīgi iegūt kvalitatīvu aprūpi, kas ir ļoti svarīga. Ja klīniskā depresija netiek ārstēta, šis stāvoklis var ilgt ilgi un pasliktināt citas slimības. Pat cilvēki, kam ir liela depresija, var saņemt ārstēšanu.
Ārstējiet depresiju ar zālēm un medicīnisko palīdzību
Depresija skar cilvēkus dažādos veidos un var izraisīt dažādus simptomus - no garīgās līdz fiziskai. Iespējams, ka, tāpat kā miljoniem citu cilvēku šajā pasaules daļā, Jums var tikt parakstīti vairāki antidepresanti un / vai konsultācijas terapija depresijas ārstēšanai.
Antidepresanti bieži vien ir pirmā ārstēšanas iespēja, ko nosaka veselības aprūpes speciālisti. Antidepresanti darbojas, līdzsvarojot smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kas ietekmē jūsu garastāvokli un emocijas. Šī depresijas zāles var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, palīdzēt labāk gulēt un palielināt apetīti un koncentrēšanos.
Alternatīvas terapijas, kas nav zāles, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un intrapersonāla terapija, bieži vien ir saistītas ar recepšu medikamentiem kā depresijas ārstēšanas līdzeklis, īpaši vidēji smagas vai smagas depresijas gadījumos. Ja Jums ir smaga depresija, Jūs varat vērsties pie garīgās speciālistu veselības komandas intensīvai runas terapijai un recepšu medikamentu lietošanai.
Lai gan daudzi cilvēki konstatē, ka antidepresanti darbojas labi, lai palīdzētu samazināt depresijas simptomus, jūs varat ne justies labāk. Parasti pēc garastāvokļa izmaiņu parādīšanās parasti paiet vismaz trīs līdz četras nedēļas. Dažreiz tas var aizņemt ilgāku laiku. Zāļu lietošana katru dienu, kā norādījis ārsts, palīdz palielināt varbūtību, ka zāles darbosies efektīvi.
Apstrādājiet depresiju, mainot veselīgu dzīvi
Daudzi speciālisti piekrīt, ka veselīgs uzturs, piemēram, graudi, dārzeņi, augļi, rieksti, zivis un liesa gaļa, ir labākais cilvēkiem ar depresiju. "Mēs zinām, ka uzturs var spēcīgi ietekmēt garastāvokli," teica Ēriks Endlichs, doktora grāds, klīniskais psihologs, kurš atrodas Bostonā. WebMD. "Un sabalansēts uzturs var saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu visu dienu un palīdzēt nomierināt garastāvokli. Šī stabilitāte ir īpaši svarīga, ja esat nomākts. "
Exercise var arī pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. "Ne tikai vingrinājumi samazina depresiju, bet tas dod cilvēkiem pašmācības un pilnvaru sajūtu," sacīja doktors, Keiths Johnsgards, Sanhosē valsts universitātes psiholoģijas profesors un vingrošanas depresijas un trauksmes autors.
Kā var mazināt depresiju? Jau gadiem ilgi eksperti ir zinājuši, ka vingrinājumi palielina endorfīnus, ķīmiskās vielas, kas cirkulē visā ķermenī. Endorfīni palielina dabisko imunitāti un mazina sāpju uztveri. Endorfīni darbojas arī, lai uzlabotu garastāvokli. Vēl viena teorija ir tāda, ka vingrinājumi stimulē neirotransmiteru norepinefrīnu, kas var tieši uzlabot garastāvokli.
Papildus noskaņojumam, regulāra fiziskā slodze sniedz arī citus ieguvumus veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu, aizsargā pret sirds slimībām un vēzi un palielina pašapziņu. Cik bieži vai intensīvi jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku un vingrošanu, lai samazinātu depresiju, nav skaidrs, bet vispārējai veselībai eksperti iesaka saņemt pusstundu līdz vienai stundai mērenas intensitātes vingrinājumu, piemēram, strauju pastaigas, katru dienu vai periodiski nedēļas laikā.
Sabiedrības aizspriedumi un aizspriedumi, kas saistīti ar depresijas ārstēšanu
Cilvēki ar garīgās veselības problēmām apgalvo, ka sociālā stigma un diskriminācija, kas raksturīga depresijai, ko viņi piedzīvo, var pasliktināt viņu grūtības un apgrūtināt atveseļošanos.
Daži cilvēki domā, ka depresija ir nenozīmīga un nav īsts veselības stāvoklis. Šis pieņēmums ir nepareizs - depresija ir reāls veselības stāvoklis ar reāliem simptomiem. Vairumā gadījumu nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība ar recepšu medikamentiem un terapiju depresijas ārstēšanai. Depresijas ārstēšana ir līdzīga diabēta vai citu reālu hronisku slimību ārstēšanai: tai nepieciešama ārsta palīdzība un arī centieni no sevis dziedēt. Daži cilvēki izvēlas izmantot antidepresantus un terapiju, lai ārstētu depresijas simptomus, bet citi apgalvo, ka veselīga ēšana, pozitīva domāšana un vingrinājumi var mazināt simptomus - un nav nekas nepareizs ar abiem. Ikvienam ir atšķirīgi apstākļi, un ne visi ārstēšanas veidi ir efektīvi visiem.
Tomēr joprojām ir ļoti svarīgi, lai fiziskā aktivitāte būtu prioritāte, kad jūtaties nomākta, jo pētījumi rāda, ka depresijas cilvēkiem trūkst vingrinājumu. Terapeits var palīdzēt jums izstrādāt individuālu ārstēšanas plānu depresijai, kas var ietvert vairākus vingrinājumus kopā ar ēšanu, pietiekami daudz gulēt, pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem, un / vai terapiju un konsultācijas. Viena lieta ir pārliecināta: depresija nav vājuma pazīme vai kaut kas, kas uzreiz var izzust.
LASĪT ARĪ:
- Palīdzība tuvākajiem cilvēkiem, kas piedzīvo depresiju
- Vai jums ir slēpta depresija? Iepazīstiet simptomus
- 3 Svarīgi noteikumi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri vēlas nogalināt sevi
