Saturs:
- Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Miega trūkums aizdedz emocijas
- Dažādas miega problēmas, kas var traucēt romantikai
- 1. Miega laiks ir atšķirīgs
- 2. Miega krākšana
- 3. Bezmiegs
- 4. Nemierīgo kāju sindroms
- 5. Miega apnoja
- 6. Dažādi telpas temperatūras iestatījumi
- 7. Gulētiešanas paradumi
Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Miega krākšana vai citas miega problēmas dažkārt var padarīt stāstus pēc darba mājās vieglāk nekā tad, kad nakts laikā ir jāapmainās ar gultu ar savu partneri. Maikls Breuss (Ph.D.), klīniskais psihologs no Amerikas miega medicīnas akadēmijas, kas atklājās Sieviešu veselībai, ka miega traucējumi ir viens no bezsamaņas iekšzemes konflikta cēloņiem. Patiešām, kādas ir miega problēmas, kas var apdraudēt romantiku un kā tās pārvarēt? Psstt ... Lasiet tālāk aprakstīto pārskatu, huh!
Miega trūkums aizdedz emocijas
Patiesībā cilvēki, kuriem trūkst miega, ir vieglāk emocionāli. Miega trūkums izraisa miglas domas, kas liek jums koncentrēties, koncentrēties un pieņemt lēmumus. Tāpēc arī nekontrolētas emocijas bieži vien liek personai rīkoties, nedomājot, lai kaut ko sliktu, neplānojot to darīt.
To ir pierādījuši Kalifornijas universitātes pētnieku komanda, kas novēroja 80 harmoniskus laulības pārus. Viņi ziņo, ka cilvēki, kuriem naktī trūkst miega, nākamajā dienā neievēro savus partnerus. Ja tas paliks nepārtraukti, tas laika gaitā novedīs pie konfliktiem, kas lēnām kaitēs mājsaimniecības harmonijai.
Dažādas miega problēmas, kas var traucēt romantikai
Tālāk norādītas dažas miega problēmas, kas var traucēt jūsu mīlestības attiecībām un jūsu partnerim.
1. Miega laiks ir atšķirīgs
Viens un tas pats miega modelis ar partneri, gan tad, kad vēlaties gulēt un pamosties, nav viegli. Jūs varat justies traucēts ar partnera trauksmes skaņu, it īpaši, ja viņš nekavējoties ieslēdz istabas gaismu un gatavojas kustēties. Šī vienkāršā lieta patiešām var sagraut jūsu garastāvokli, gaidot rītu.
Tātad, runājiet ar savu partneri, lai mēģinātu vienlaicīgi gulēt un pamosties. Bet, ja tas nav iespējams, vienojieties, lai nekavējoties izslēdziet trauksmi, lai netraucētu viens otram miegu.
2. Miega krākšana
Nedaudzi cilvēki sūdzas, ka viņi nevar gulēt, jo viņi pamosties dzirdot viņu partnera krākšanas skaņu naktī. Varbūt jūsu partneris neapzinās, vai šajā laikā viņš miega laikā gulēja, kaut arī šī miega problēma ir bijusi ļoti traucēta.
Nomierinieties, ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai palīdzētu pārvarēt pāru paradumus, kas ir „hobijs” miega krākšana. Triks ir mainīt pāris guļamvietu, lai tas būtu sāniski, izmantojot spilvenu, kas ir diezgan augsts, lai izmantotu palīdzību balts troksnis lai radītu ērtāku miega atmosfēru.
3. Bezmiegs
Problēmas, kas rodas miega laikā naktī, var būt parasta lieta, ja darba grūtības skar smaga stresa situācija. Tomēr, ja šī viena miega problēma rodas vismaz trīs reizes nedēļā, tad Jums var rasties bezmiegs.
Kad cilvēks piedzīvo miega traucējumus, viņa emocionālais stāvoklis arī tiks traucēts. Jo cilvēki, kuriem trūkst miega, kļūst aizkaitīgāki un mēdz atkāpties no cilvēkiem. Ne tikai ietekmē sevi, bet arī partnera noskaņojums kļūst haotisks.
Ja jūsu partnerim ir bezmiegs, mēģiniet to regulāri izmantot. Jo pētījums rāda, ka cilvēki, kas reti izmanto, ir vairāk pakļauti bezmiegai. Turklāt aiciniet savu partneri agri gulēt, lai samazinātu bezmiegu.
Ja jūs esat darījuši visu, bet joprojām neesat veiksmīgi, lūdziet palīdzību no konsultanta vai terapeita, lai palīdzētu jūsu partnerim izkļūt no miega traucējumiem.
4. Nemierīgo kāju sindroms
Nemierīgo kāju sindroms vai nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir nervu traucējumi, kas liek cilvēkam nekontrolēti pārvietot kājas. Šis stāvoklis parasti pasliktinās pēcpusdienā un vakarā.
Kad tas notiek naktī, šī slimība parasti traucēs miega slimniekus un viņu partnerus. Tāpēc, ka pat 80 procenti cilvēku ar RLS bieži nejauši sita cilvēkus, kas guļ pie tā. Tāpēc nebūs pārsteigts, ja jūsu partnera miega komforts kļūst apdraudēts.
Ja jūsu partnerim ir RLS, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību. Jūsu ārsts var izrakstīt noteiktus medikamentus, kas var palielināt dopamīna līmeni, lai atvieglotu atsitiena refleksu miega laikā. Noteikti vienmēr izmantojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, samazinot kofeīnu un smēķēšanu, regulāru fizisko slodzi un kāju masāžu, lai samazinātu RLS simptomus.
5. Miega apnoja
Ne tikai krākšana vai krākšana, bet obstruktīvas miega apnojas slimnieki bieži pēkšņi pamosties miega laikā, jo viņi pārtrauc elpošanu. Miega apnoja ietekmē cilvēkus, un bieži vien viņu partneri nespēj pietiekami atpūsties.
Miega apnoja var palielināt hronisku slimību risku, piemēram, diabētu, sirds un asinsvadu problēmas un aptaukošanos. Patiesībā cilvēki, kuriem ir miega apnoja, var arī novērot erekcijas traucējumus.
Bet neuztraucieties vispirms. Pamatojoties uz 80 vīriešiem ar erektilās disfunkcijas un miega apnojas pētījumu, ārstēšana ar CPAP vismaz trīs mēnešus var palīdzēt samazināt vīriešu erektilās disfunkcijas līmeni un uzlabot miega kvalitāti.
6. Dažādi telpas temperatūras iestatījumi
Diskusija par ideālu guļamistabas temperatūru var būt ērkšķis jūsu sega un partnerī, lai gan tas ir triviāls. Iespējams, ka Jums ir ērtāka temperatūra ar siltu istabas temperatūru, savukārt jūsu partneris dod priekšroku aukstajai temperatūrai, lai labi gulētu. Tad varbūt nereti jūs un viņš bieži cīnās tālvadības pults AC.
Tam jābūt labi apdraudētam. Jūs, protams, nevēlaties tērēt katru nakti, jo jūsu partneris, kurš nevēlas turpināt svīšanu naktī, siltuma dēļ.
Labākais risinājums, lai to pārvarētu, ir istabas temperatūras regulēšana kopā. Pētījumi liecina, ka labākā miega temperatūra ir 18-22 grādi pēc Celsija. Šis temperatūras diapazons ir foršs, jo tas ir vidū starp siltu un aukstu.
Ja jūsu partneris joprojām jūtas auksts ar šo temperatūru, sniedziet viņam biezāku segu vai lūdziet, lai miega laikā izmantotu biezas zeķes, lai saglabātu kājām siltas. Ja jūtaties karsti, izmantojiet plānu segu un apsveriet iespēju izmantot mīkstu naktskreklu un absorbēt sviedru. Tātad jūs un jūsu partneris var gulēt labi, netraucējot viens otru.
7. Gulētiešanas paradumi
Ikvienam noteikti ir atšķirīgi ieradumi pirms gulētiešanas. Daži izvēlas skatīties TV, kamēr tie aizmiguši, ieslēdz vai izslēdz telpas gaismas, vai gulēt ar mājdzīvniekiem.
Esiet uzmanīgi, dažādi gulētiešanas paradumi var izraisīt savstarpēju konfliktu. Piemēram, TV skaņa var palīdzēt jūsu partnerim gulēt ātrāk, kamēr jums ir nepieciešams klusums, lai varētu labi gulēt.
Atpūtieties, katrai miega problēmai ir savs risinājums. Mēģiniet instalēt taimeris automātiski TV un nekavējoties gulēt. Atcerieties, vai jūsu partnerim izdevās gulēt, pat ja televizors tika izslēgts. Ja TV skaņai joprojām ir jāatgriežas telpā, mēģiniet izmantot auss aizbāžņus (ausu spraudni), lai palīdzētu jums gulēt.
