Saturs:
- Medicīnas video: Zemapziņas mantra
- Cik stundas diennaktī ir nepieciešams gulēt?
- Kāda ir saikne starp miegu un sāpēm?
- Kas notiek, ja man nav pietiekami daudz miega?
- Kā es varu iegūt pietiekami daudz miega?
- Veikt medikamentus un terapiju
- Miega stāvokļa maiņa
- Meklējiet savu komforta zonu
- Atbrīvojiet muskuļus
- Izveidojiet atbalsta atmosfēru
- Nepārtrauciet domāt par sāpēm
- Veikt uztura bagātinātājus
- Saņemiet palīdzību no ārsta
Medicīnas video: Zemapziņas mantra
Vai esat kādreiz pamodies nakts vidū un nevarat gulēt vēlreiz? Iedomājieties, ka Jums ir hroniskas sāpes un nevarat gulēt. Tas ir pat 10 reizes grūtāk. Labs miegs ir ļoti svarīgs, lai ķermenis un smadzenes darbotos dienas laikā. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ķermeņa veiktspēja samazināsies un smadzenes zaudēs fokusu. Lūk, ko jums vajadzētu zināt, lai iegūtu labu miegu, ja Jums ir hroniskas sāpes.
Cik stundas diennaktī ir nepieciešams gulēt?
Atkarībā no jūsu vecuma nepieciešamais miega daudzums ir atšķirīgs. Tomēr pieaugušo vidējais miegs ir vismaz 7-9 stundas dienā.
Miega laikā smadzenes gatavojas nākamajai dienai. Pietiekami daudz miega palīdz smadzenēm pareizi darboties. Labs nakts miegs var uzlabot mācīšanos, problēmu risināšanas prasmes, palielināt uzmanību, spēju pieņemt lēmumus un palielināt radošumu.
Iestāde izmanto miega laiku, lai labotu bojātos audus organismā. Miega režīms palīdz līdzsvarot organisma hormonus un izraisa hormonus, kas veido muskuļus un veicina veselīgu izaugsmi un attīstību.
Kāda ir saikne starp miegu un sāpēm?
Hroniskas sāpes ir izplatīts stāvoklis vairāk nekā 60 miljonos cilvēku. Miega un slimības bieži ir saistītas un var būt apburtais loks. Sāpes var pamodināt pacientu naktī. Un miega trūkums var pasliktināt sāpes.
Kas notiek, ja man nav pietiekami daudz miega?
Ja jums ir termiņš, lai satiktos darbā vai jums ir eksāmens nākamajā dienā, pirmā lieta, ko jūs upurējat, ir gulēt. Jūs saprotat, ka miega trūkums ietekmē to, kā jūs domājat, reaģējat, strādā, mācāties un kopā ar citiem cilvēkiem. Cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir liels veselības problēmu risks. Ilgstoša miega atņemšana var izraisīt veselības traucējumus, piemēram, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, nieru slimības, augstu asinsspiedienu un insultu.
Nav pietiekami daudz miega, kas var padarīt jūs vairāk izsalkušus, un jums ir grūtības pieņemt lēmumus, risināt problēmas, kontrolēt emocijas un uzvedību un pārvarēt pārmaiņas. Tas viegli izraisa depresiju, pašnāvību un neapdomīgu uzvedību.
Miega trūkums naktī var izraisīt miegu. Mikro miega ir īsa miega laiks dienas laikā. Jūs nevarat kontrolēt mikro miegu. Tas ir kā jūsu smadzenes guļ, bet jūs esat fiziski nomodā. Mikro miega ir reakcija uz miega trūkumu, tas ir bīstami, ja braucat vai strādājat ar smagām mašīnām.
Kā es varu iegūt pietiekami daudz miega?
Iespējams, ka būs grūti iegūt kvalitatīvu miegu, kad pamosties trīs vai četras reizes sāpju dēļ. Tomēr šīs ir lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu labāku miegu.
Veikt medikamentus un terapiju
Cilvēkiem ar hronisku sāpju slimniekiem ir jālieto daudz narkotiku, lai kontrolētu sāpes. Tāpēc viņi, iespējams, nevēlas lietot vairāk narkotiku, lai iegūtu labu miegu. Bet šī metode ir efektīva hronisku slimnieku miegu. Dažas terapijas, piemēram, akupunktūra, elektriskā stimulācija, nervu bloki vai ķirurģija, var samazināt sāpes, lai labāk gulētu.
Miega stāvokļa maiņa
Pacienti ar muguras vai kakla sāpēm nevar gulēt uz kuņģa. Šī pozīcija var izraisīt jūsu mugurkaula līkni un padarīt sāpes sliktāku. Miega uz muguras ar spilvenu zem ceļiem parasti palīdz novērst sāpes, izdarot spiedienu no mugurkaula.
Ja jūs miega laikā bieži pārvietojat un ritiniet, varat izmantot ķermeņa spilvenu, lai novērstu pārvietošanos un ritināšanu. Starp ceļiem jūs varat ievietot spilvenu, lai tie neaizskartu viens otru. Ir spilveni, kas paredzēti cilvēkiem ar kakla sāpēm. Ja atrodaties garā lidojumā vai plānojat gulēt, braucot ar automašīnu, jums vajadzētu izmantot kakla spilvenu, lai atbalstītu kaklu un novērstu sānu pusi.
Jūsu miega stāvoklis ir svarīgs un jāņem vērā citi apstākļi, piemēram, grēmas vai GERD. Pirms rutīnas maiņas konsultējieties ar ārstu.
Meklējiet savu komforta zonu
Dažiem cilvēkiem ir miega problēmas, jo viņi nevar ignorēt sāpes. Tas var novirzīt viņus no aizmigšanas. Lai notīrītu prātu, lai labāk gulētu, jums ir nepieciešams atrast savu komforta zonu. Jūs varat darīt vienkāršas lietas, piemēram, šo sāpju mazināšanas uzdevumu:
- Atrodiet ērtu stāvokli, lai gulētu.
- Koncentrējieties uz elpošanu. Dažu minūšu laikā veiciet dažas kustības.
- Neaizturiet katru domu, kas nāk prātā. Ļaujiet prātam iet.
- Uzstādiet sevi neitrālā prāta zonā un koncentrējieties uz savu elpošanu.
- Mēs zinām, ka smadzenes un ķermenis ir savienoti, un stress, depresija un trauksme ietekmē to, kā mēs uztveram sāpes. Mēģiniet ļaut sevi izjust šo pieredzi.
Atbrīvojiet muskuļus
Pirms gulētiešanas pavadiet laiku, lai palutinātu sevi ar karstu dušu. Atpūtieties atpūsties ķermenī un prātā. Jūs varat to pārveidot par relaksācijas rituālu ar mīkstu, nomierinošu mūziku vai aromterapiju (izmēģiniet lavandu, lai palīdzētu jums gulēt). Atpūsties, muskuļi var izjaukt sāpju ciklu, un jūs varat vieglāk aizmigt.
Izveidojiet atbalsta atmosfēru
Daži cilvēki dažreiz ignorē savu miega vidi. Tas, ko jūs nezināt, ir izmaiņas miega rutīnā, kas var būtiski mainīt to, cik labi jūs gulēt. Sagatavojot pareizo vidi, jūs varat aizmigt un viegli aizmigt.
- Balss vadība apkārt. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams miers, lai daži cilvēki būtu mierīgi.
- Ja esat gultā, atturieties no telefona, TV vai klēpjdatora. Jūsu gulta ir paredzēta tikai miegu un seksu.
- Iet uz miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs.
- Īss sauļošanās dienas laikā ir labi, bet izvairieties no ilgu miegu 4-5 stundas pēcpusdienā vai vakarā.
- Pirms gulētiešanas nedzeriet kafiju, alkoholu vai tēju.
- Nelietojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Adrenalīns no darba novērsīs miegu.
- Nepiedalieties gultā vai numurā ar mājdzīvnieku.
Nepārtrauciet domāt par sāpēm
Pavadot laiku, domājot par sāpēm, var rasties citas negatīvas domas, kas ietekmē jūsu miegu. Paturiet prātu visas dienas garumā, veicot vaļaspriekus vai lasot grāmatas vai žurnālus, ja vien tas jūs noņem no sāpēm un atvieglo miegu.
Veikt uztura bagātinātājus
Daži papildinājumi var atvieglot miegu, piemēram, melatonīnu. Visticamāk, ka esat lietojis daudz sāpju kontroles līdzekļu. Tāpēc pirms piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Saņemiet palīdzību no ārsta
Daži stāvokļi var izraisīt miega traucējumus, piemēram, miega apnoja un bezmiegu. Šis stāvoklis un sāpes var padarīt jūs nespēju gulēt. Konsultējieties ar ārstu un ārstējiet šo slimību, lai novērstu miega nepietiekamības cēloni.
Hroniskas sāpes var būt kaut kas, kas jums ir jāiet cauri, bet ne tik miega trūkumam. Ja Jums ir miega problēmas, kuras nevar pārvarēt pat ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām, jums jākonsultējas ar ārstu, lai redzētu, vai kaut ko var darīt, lai palīdzētu labāk gulēt.
