Saturs:
- Medicīnas video: E-seminārs: Piedošanas mācības 23.nodarbība “Baiļu sniegtā mācība un atbrīvošana” 28.09.2015.
- 1. Pieņemt realitāti
- 2. Balsojiet savas bailes
- 3. Pārvietojieties, lai atbrīvotos no trauksmes
- 4. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt
- 5. Sīki rīkojieties
- 6. Pārliecinieties, kādu dzīvi vēlaties
- 7. Ja jūtaties stresa gadījumā, meklējiet palīdzību
Medicīnas video: E-seminārs: Piedošanas mācības 23.nodarbība “Baiļu sniegtā mācība un atbrīvošana” 28.09.2015.
Ja jūs uztraucaties par savu nākotni, jo jums ir sirds slimības, jums ir labas ziņas, proti: Jums ir lielāka kontrole nekā jūs domājat.
Ar visām nopietnajām situācijām var nākties bailes. Bet jūs joprojām varat justies mierīgi.
Šie 7 veidi var nomierināt jūsu rūpes un palīdzēt jums dzīvot ilgāk un aktīvi.
1. Pieņemt realitāti
Atbildes uz jautājumiem par jūsu veselību un jūsu nākotni var palīdzēt nomierināt jūsu rūpes un padarīt jūs jūtamāku kontroli.
Palūdziet savam ārstam izskaidrot, kas varētu notikt tuvākajos mēnešos un gados.
Dodieties uz nākamo eksāmenu grafiku un sastādiet jautājumu sarakstu, kā arī sarakstu ar bažām.
Jautāt skaidru, konkrētu informāciju. Zinot atbildi, varētu atvieglot jūsu prāta slogu.
2. Balsojiet savas bailes
Runājot ar cilvēkiem, kurus uzticat, varat palīdzēt mazināt jūsu bailes.
"Ja jūs jūtaties vājš vai uztraucaties par savu veselību, tas ir normāli," sacīja Basking Ridge, NJ, psihologs Leslie Becker-Phelps.
Bet nesaglabājiet savas bailes, jo laika gaitā tas uzkrāsies un tiks iekļauts tajā, padarot jūs satraukumu nekā agrāk.
Izsakiet savas jūtas ar ģimenes locekļiem, draugiem, konsultantiem vai ārstiem. Varat arī pievienoties atbalsta grupa.
Emocionālā atbalsta saņemšana no citiem var palīdzēt jums justies mierīgākiem, nejūtoties vienatnē un varbūt palīdzēt no citas perspektīvas.
Ģimene un draugi var arī palīdzēt jums kontrolēt savu veselību. Runājiet ar viņiem par to, kā jūtas sirds slimības, un pastāstiet viņiem, kā viņi var jums palīdzēt.
3. Pārvietojieties, lai atbrīvotos no trauksmes
Viens efektīvs veids, kā kontrolēt trauksmi vai nemierīgu, nemierīgu, saspringtu un ātru dusmu, ir pārvietoties.
Tātad, nav palikt kluss. Viena vienkārša lieta, piemēram, staigāšana, var nomierināt jūsu prātu un padarīt jūs justies labāk.
Ja jūsu pēkšņi rodas pēkšņi un stipri, un jūs pēkšņi ciešat no apgrūtinātas elpošanas, sāpes krūtīs vai svīšanu, tas var būt panikas lēkme, ko var ārstēt. Konsultējieties ar ārstu.
Padomājiet par to, ko jūs vēlaties par savu nākotni. Kas jums ir svarīgi? Kā jūs pavadīsiet savu laiku personīgi un profesionāli?
4. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt
Pat ja jūsu dzīvesveids bija agrāk neveselīgs, uzlabojumi tagad var samazināt jūsu sirdslēkmes vai insultu risku, teica Džons Higgins, MD, sporta kardiologs Teksasas veselības zinātnes centrā Hjūstonā
Svarīgākās lietas, kas jākoncentrējas, ir:
Sports. Ja ārsts jums dod atļauju, vingrinājumi ir ne tikai droši, bet arī uzlabo jūsu veselību.
Ēst un labi gulēt. Piešķiriet prioritāti labam nakts miegam un uzturiet veselīgu uzturu.
Pārtraukt smēķēšanu. Tas nav pārāk vēlu. Ja šodien pārtraucat smēķēšanu, varat novērst sirdslēkmi vai insultu.
5. Sīki rīkojieties
Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu veselīgu dzīvesveidu. Pēc tam nomainiet vienu ieradumu, piemēram, uzlabojiet diētu vai sāciet jaunu vingrojumu programmu.
Viss vienlaicīga maiņa varētu būt pārāk smaga. Noteikt konkrētus un saprātīgus mērķus. Pievērsiet uzmanību vienam mērķim, pirms pāriet uz nākamo.
6. Pārliecinieties, kādu dzīvi vēlaties
Noteikt mērķus nākotnei un nākamajiem gadiem. Becker-Phelps teica: "Dzīves mērķu atrašana ir labs motivētājs un palīdzēs jums gūt apmierinātību ar dzīvi."
7. Ja jūtaties stresa gadījumā, meklējiet palīdzību
Depresija bieži nāk ar sirds slimībām. Ja jūtat skumjas vai vientulības sajūtu, izturības trūkumu vai miega vai ēšanas paradumu maiņu, vai arī jūs neesat ieinteresēts parastajām lietām, jūs varat uzsvērt.
Ja sajūta ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai personu, kas ir vistuvāk jums. Depresijas ārstēšana var palīdzēt jums justies labāk un būt gataviem virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.
