Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kas tas ir bezjēdzīga ēšana?
- Kāpēc ēst skatoties, var veikt taukus?
- Triks ir pārvarēt to tiem, kas parasti ēd, skatoties
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Vai jūs skatāties TV vai filmas teātros? Šobrīd jūs varētu piedzīvot "bezjēdzīga ēšana" Ēšana, vienlaikus darot kaut ko, ko mēs bieži darām, un parasti mēs nesaprotam, ko ēd un cik daudz. Patiesībā jūs dažreiz aizmirst, ka esat ēdis un beidzot ēdat vēlreiz. Tas nav labi, jo tas var izraisīt svara palielināšanos un izraisīt aptaukošanos.
Kas tas ir bezjēdzīga ēšana?
Bezcerīga ēšana vispirms psihologs prof. Brian Wansink. Kad jūs ēdat, bet neesat informēts par to, cik daudz pārtikas nonāk jūsu kuņģī, tas ir tad, kad to izjūtat bezjēdzīga ēšana. Kad jūs ēdat bez domāšanas, jūs arī nesaprotat, vai jūs ēdat vai patiešām esat pilnvērtīgi pēc ēšanas. Jūs esat spējīgāki reaģēt uz vides norādēm, nekā brīdī no sava ķermeņa signāliem. Ieradumi bezjēdzīga ēšana tad tas var izraisīt svara palielināšanos.
Wansink pētījumi liecina, ka jūsu acis var labāk noteikt, cik daudz pārtikas jūs salīdzināsiet ar vēderu. "Daudzi cilvēki mēra sātīguma līmeni ar tukšām plāksnēm, nevis pilnīgu kuņģi," sacīja Wansink. Tātad plāksnes izmērs ēšanas laikā ietekmē arī ēdiena daudzumu.
Bezcerīga ēšana var izraisīt dažādi faktori, it īpaši, ja jūs ēdat, strādājot ar citām aktivitātēm. Ēšana, veicot citas lietas, ir ieradums, ko mēs bieži darām, piemēram, ēdot TV skatoties vai uzkodojot teātros. Vai arī varat strādāt, strādājot dienas laikā, jo jums ir daudz darba.
Kāpēc ēst skatoties, var veikt taukus?
Ēšana, veicot citas lietas, apgrūtina jūsu ķermeni, lai justos pilnīgi. Pētījumi arī liecina, ka ēšana, veicot citas lietas, var padarīt jūs mazāk apmierinātu, tāpēc galu galā jūs vairāk ēdat citā laikā.
Kad jūs ēdat, veicot citas lietas, jūsu prāts un ķermenis kļūst neapzināti, cik daudz ēdat. Jūs koncentrējaties tikai uz to, vai ēdiens, ko ēdat, ir uz augšu vai nē, nevis koncentrēties uz to, vai jūsu kuņģis ir pilns. Tieši tagad jūsu acis nosaka vairāk par to, cik daudz pārtikas jūs ēdat, nevis vēderu, kas nosaka, ka esat pilnīgs vai nē, kā teica Wansink.
Jūs arī parasti veicat ēšanas pasākumus tikai tāpēc, ka jūs veicat sociālo atbalstu. Šodien, pavadot laiku kopā ar draugiem dažādos restorānos, ir ļoti jautri. Patiesībā, jūs varētu pavadīt stundas kopā ar draugiem vienā restorānā. Lai varētu pavadīt laiku restorānā, varbūt jūs pasūtīsiet daudz pārtikas bez jūsu zināšanām. Ēšana, vienlaikus apmainoties ar draugiem, var arī aizmirst, cik daudz ēdat.
Triks ir pārvarēt to tiem, kas parasti ēd, skatoties
- Ēd ar nelielām plāksnēm. Tā kā plāksnes vai bļodas lielums var ietekmēt ēdiena daudzumu, tad mēģiniet ēst ar mazākām plāksnēm, lai jūs mazāk ēdat.
- Koncentrējieties ēšanas laikā. Pārliecinieties, ka vienmēr ēdat ēdamgaldā, nevis veicat jebkādas darbības, lai jūs ēdot vairāk koncentrētos.
- Atbrīvojieties no pārtikas produktiem, kas no jūsu viedokļa nav veseli. Tas tiek darīts, lai jūs nevēlaties ēst ēdienu
Lai labāk kontrolētu savu uzņemšanu, jums arī jāpievērš īpaša uzmanība visam ēdienam. Paskatieties uz plāksnes pirms sākat ēst un atcerēties to, ko esat ēdis iepriekš.
Pārliecinieties, ka tu esi patiesi izsalcis, kad ēdat, nevis viltus badu. Jūs varat dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. Ja pēc dažām minūtēm jūs nejūtaties izsalcis, varbūt jūsu bads ir viltots.
Jums arī jāatceras, ka pēc ēšanas ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai justos pilnīgi. Tāpēc, pirms jūs tiešām jūtaties pilnīgā, Jums jāpārtrauc ēšana.
LASĪT ARĪ
- Esiet uzmanīgi! Skābi saturoši produkti Padara ķermeņa pH arī skābi
- Kāpēc stress liek mums ēst pārāk daudz?
- 10 labākie ēdieni jums, kas ir Fast Hungry
