Saturs:
Medicīnas video: The Dirty Secrets of George Bush
Daudzi stāvokļi, tostarp augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, priekškambaru fibrilācija vai diabēts, var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku. Lai samazinātu risku, rīkojieties jau šodien.
- Viegla vingrošana katru dienu
Mērens vingrinājums var samazināt sirdslēkmes risku par 30% līdz 50%. Vai vismaz 5 dienas nedēļā veiciet 30 minūtes aerobikas. Vēl divas dienas nostipriniet fizisko vingrinājumu. Ja tas ir pārāk daudz, sadaliet to mazās daļās un pievienojiet savu laiku. Mēģiniet staigāt 15 minūtes no rīta un atkal pirms pusdienām.
- Noteikt skaidrus mērķus zaudēt svaru
Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums nav jābūt plāniem, lai samazinātu sirdslēkmes un insulta risku. Zaudējot 5% līdz 10% no svara, var paaugstināties holesterīna līmenis un pazemināties asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.
- Ņemiet sirds zāles
Viens pētījums atklāja, ka 130 000 amerikāņu katru gadu mirst, jo viņi neņem sirds zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem. Uzziniet, kas izraisa, ka nevēlaties lietot zāles, piemēram, blakusparādības, izmaksas vai bieži aizmirst, un jautājiet savam ārstam, lai saņemtu palīdzību saistībā ar šo risinājumu.
- Ēst labi
Mēģiniet ievērot veselīgu uzturu un jūs varat samazināt sirds slimību risku par 25%. Piepildiet plāksni ar dažādiem augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, zivis un gaļa.
- Ierobežojiet alkoholu
Ja esat dzērājs, laba ziņa ir tā, ka jebkurš alkohola veids var palīdzēt jūsu sirdij. Tomēr pārāk daudz alkohola var palielināt paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta un priekškambaru fibrilācijas simptomu risku. Lai iegūtu ieguvumus bez riska, ierobežojiet alkoholu, vienkārši dzeriet glāzi, ja esat sieviete un divas brilles, ja esat cilvēks.
- Ēd nedaudz šokolādes
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vairāk nekā reizi nedēļā ēd šokolādi, var samazināt sirds slimību risku gandrīz par 40%, diabētu par aptuveni 30% un insultu par 30%. Tā kā pētnieki nav noteikuši šokolādes daudzumu, ko var patērēt, lai samazinātu risku, saglabājiet tikai nelielu daļu, lai jūsu svars nepalielinātu un padarītu jūsu sirdi grūtāku.
- Nesmēķējiet
Smēķēšana būtiski palielinās sirdslēkmes un insulta risku. Nemaz nerunājot par smēķētāju, katru gadu aptuveni 46 000 cilvēku mirst no sirds slimībām, kas saistītas ar cigarešu dūmu iedarbību, pat ja tās ir tikai kā pasīvi smēķētāji.
- Apmeklējiet zobārstu
Zobu tīrīšana ik pēc 6 mēnešiem var samazināt sirdslēkmes risku par 24% un insultu par 13%. Zobārsts var redzēt arī sirds slimības pazīmes - piemēram, smaganas vai zobu zudumu - pirms Jūs vai ārsts zina par citiem simptomiem, un tas ļauj jums ārstēties agrāk.
- Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas rodas, un pastāstiet ārstam
Ne tikai ceriet, ka jūsu simptomi pazudīs. Sazinieties ar ārstu, ja ir neparasti simptomi - piemēram, elpas trūkums, sirds ritma izmaiņas vai nogurums. Ir daudzas lietas, ko ārsti var darīt, lai ārstētu sirds problēmas, ja lūdzat palīdzību.
