Saturs:
- Medicīnas video: Kāju muskuļu pašmasāža, ceļu sāpju novēršanai
- Muskuļu krampju cēloņi vingrošanas laikā
- Muskuļu krampju pazīmes un simptomi vingrošanas laikā
- Kā tikt galā ar muskuļu krampjiem treniņa laikā
- Novērst muskuļu krampjus treniņa laikā
Medicīnas video: Kāju muskuļu pašmasāža, ceļu sāpju novēršanai
Muskuļu krampji ir viens no apstākļiem, ko piedzīvo gandrīz visi. Kad mēs izmantojam muskuļus, kurus mēs varam kontrolēt kā rokas un kāju muskuļus, muskuļi mainīs kontrakcijas un atslābinās. Muskuļus, kas sēž ārpus gribas, sauc par "spazmu", un, kad spazmas, kas notiek, ir stipras un noturīgas, rodas krampji. Muskuļu krampji bieži ir redzami vai palpēti kā sacietējuši muskuļi.
Krampji, kas rodas fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes laikā cilvēkiem, kuriem nav vielmaiņas, endokrīnās un neiroloģiskās anomālijas, tiek saukti par Izmantot saistīto muskuļu krampjus (EAMC). Paredzēts, ka papildus vingrinājumam krampji notiek arī 8 stundu laikā pēc treniņa. Norisa pētījumi liecina, ka krampju sastopamība vingrošanas laikā piedzīvoja 95% studentu, kas nodarbojas ar sportu, no kuriem 26% sūdzējās arī par krampjiem kādu laiku pēc treniņa. Lai gan muskuļu krampji nav bīstami, tie var radīt diskomfortu pacientiem un var traucēt ikdienas aktivitātēm.
Muskuļu krampju cēloņi vingrošanas laikā
Tiek uzskatīts, ka nesabalansēta ķermeņa dehidratācija un elektrolīti ir galvenie faktori, kas izraisa muskuļu krampjus. Vingrošanas laikā organisms zaudēs daudz šķidruma, kas netiek aizstāts, kā rezultātā rodas dehidratācija un elektrolītu trūkums, piemēram, nātrija, kalcija un magnija. Tas izraisa nervu muskuļu jutīgumu un nevēlamas kontrakcijas. Šo teoriju atbalsta arī muskuļu krampju sastopamība profesionālos sportistos, kas vasarā ir biežāk sastopami nekā citos gadalaikos.
Pārmērīga muskuļu izmantošana vai dažās vietās pārāk ilgā laikā var rasties krampji. Krampjus var izraisīt arī saspiestu nervu klātbūtne vai samazināta asins plūsma uz muskuļiem.
Muskuļu krampju pazīmes un simptomi vingrošanas laikā
Krampji bieži sastopami kāju muskuļos, īpaši teļiem. Var notikt vingrošanas laikā vai pēc tās, un parasti tas notiek sekundēs līdz desmit minūtēm. Kad rodas krampji, pacienti parasti jūt pēkšņas sāpes un muskuļus, kurus nevar pārvietot. Muskuļi var izskatīties pietūkuši, un, kad tiek turēti, jūtas grūti. Kad krampji uzlabojas, pacients parasti jūtas sāpes vairākas stundas pēc tam. Nav speciālas pārbaudes krampju diagnosticēšanai, parasti vairums cilvēku var viegli atpazīt krampjus. Krampji parasti uzlabojas atsevišķi, bet, ja konstatē šādus simptomus, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu:
- Izraisa stipras sāpes
- Var rasties apsārtums vai ādas izmaiņas
- To papildina muskuļu vājums
- Tas bieži notiek un nepalielinās
- Notiek, ja neesat aktīvs vai izmanto
Kā tikt galā ar muskuļu krampjiem treniņa laikā
Lai gan tas pats var uzlabot, šeit ir dažas lietas, ko var izdarīt, kad muskuļu krampji uzbrūk:
- Izstiepiet muskuļus, kas piedzīvo krampjus. Ja tas notiek kāju muskuļos, jūs varat gulēt, izstiepjot kājas, lūdzot savus draugus izvilkt kājas uz galvas. Vēl viena metode, ko var izdarīt, ir stāvēt līdz 1 metram vai vairāk no sienas, noliekt ķermeni uz priekšu, novietot abas plaukstas uz sienas, ar muguru un ceļiem taisni un kājas pieskaroties grīdai. Uz krampjiem, kas rodas pārāk garas rakstīšanas dēļ, roku nospiežot uz sienas ar pirkstu uz leju, var atslābināties rokas muskuļi.
- Maigi mīkstiniet muskuļus, kas piedzīvo krampjus, lai palīdzētu atpūsties.
- Mērcēt ar siltu ūdeni vai siltu kompresi.
- Sniedziet šķidrumus un elektrolītus, lai ārstētu dehidratāciju smagas fiziskās aktivitātes dēļ.
- Ārsts var dot zāles muskuļu relaksants noteiktos apstākļos vai ievainojot.
Novērst muskuļu krampjus treniņa laikā
Muskulatūras krampju biežumu var samazināt, veicot šādus pasākumus:
- Izstiepieties un uzsildiet pirms un pēc treniņa. Stiepšanās padara jūsu muskuļus elastīgākus, tāpēc ir grūtāk iegūt krampjus.
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz šķidrumu. Katra cilvēka šķidruma vajadzība ir atšķirīga, bet parasti ķermenis ik pēc 1 stundas nodarbības zaudē 0,4-1,8 litrus ūdens.
- Šķidrumu vai pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz elektrolītu pirms un pēc treniņa.
- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes un fiziskās slodzes karstā laikā.
LASĪT ARĪ:
- 7 veidi, kā izvairīties no elpas, kad darbojas
- Efektīvs sports 7 minūtēs: 7 minūšu treniņu ceļvedis
- 8 Sports, kas var trenēt seksa kustību vīriešiem
