Saturs:
- Medicīnas video: Ann Cooper: Reinventing the school lunch
- Pasūtīt gudri
- Brokastu padomi
- Vienkārši soļi, lai labi ēst ātri
- Nepasūta jumbo
- Padariet to par ieradumu pasūtīt pārtiku bez papildinājums
- Ēd salātus
- Ne tikai ēst ārzemju pārtiku
- Beidzieties ar veselīgu desertu vai uzkodu
Medicīnas video: Ann Cooper: Reinventing the school lunch
Ja Jums tiek diagnosticēts diabēts, jums nav ieteicams ēst ātrās ēdināšanas. Tāpat cilvēkiem, kas jūtas veselīgi, nav ieteicams bieži lietot ātrās ēdināšanas ēdienus.
Lai gan jūs varētu vēlēties ātrās ēdināšanas, ticiet vai nē, izrādās, ka jūs varat veikt veselīgu ātrās ēdināšanas ēdienu. Jā, ēst ātrās ēdināšanas ir veselīga. Kā? Pirmkārt, ziniet, kādi ir jūsu nākotnes plāni veselīgai dzīvei.
Uzturot labas uzturvērtības pamatnoteikumus, apsveriet:
- Ēd dažādus pārtikas produktus ar atbilstošu daudzumu.
- Katrā ēdienreizē iekļaujiet ne miltu dārzeņus.
- Izvēlieties graudus.
- Ierobežojiet "sliktos taukus" (piesātinātie tauki un trans-tauki).
- Ēst pārtikas produktus, kas satur sāli līdz minimumam.
- Pieturieties pie ideālas un piemērotas porcijas.
- Izpildiet diētas speciālistu vai ārstu norādījumus.
Pasūtīt gudri
Pārtika, ko pasūtījāt, ir atslēga. Tas ir viegli ēst pārtikas produktus, kas ir ar augstu tauku, sāls un kaloriju tikai vienā ātrās ēdināšanas ēdienreizē. Bet vēl ir iespējams izdarīt gudrus lēmumus un ēst veselīgu pārtiku.
Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums izvēlēties:
- Apskatiet informāciju par uzturu. Lielākajā daļā ātrās ēdināšanas vietu ir vieta, kas nodrošina šo informāciju restorānos. Varat arī meklēt tiešsaistē.
- Ziniet, ka vidēji ātrā ēdināšana var saturēt 1000 vai vairāk kaloriju un var paaugstināt cukura līmeni asinīs, pat pārsniedzot mērķa līmeni.
- Uzziniet pasūtīto pārtikas produktu uzturvērtību. Lai gan ir vairākas labas izvēles, lielākā daļa ātrās ēdienu ir bagāti ar taukiem un kalorijām.
- Ja redzat kombinētu maltīti, lūgt nomainīt kartupeļus ar salātiem, burkāniem vai ābolu šķēlītēm franču kartupeļiem.
- Ja ēdat ātrās ēdināšanas ēdienu vienā ēdienreizē, pievienojiet citus pārtikas produktus, kas satur veselīgu pārtiku, piemēram, nevārītos dārzeņus, augļus un sēklas.
- Padomā par to, kā ēdiens tiks gatavots. Vistas un zivis var būt laba izvēle, bet tās var būt vairāk kaloriju un tauku, ja tās ir rīvētas un ceptas.
Brokastu padomi
Ja vēlaties ieturēt brokastis ar ātrās ēdināšanas ēdieniem, izvēlieties olas ar pilngraudu maizi vai angļu mafinu. Vai arī izmēģiniet augļus un jogurtu ar dažām pupiņām.
Izvairieties no smalkmaizītēm, kas ir piepildītas ar cukuru, taukiem un kalorijām. Pat "zemu tauku" smalkmaizītes parasti ir ļoti augstas kalorijas, ko satur pārtikas produkts.
Pasūtiet aukstu graudaugu ar tauku nesaturošu pienu, pankūkām ar cukuru nesaturošu sīrupu vai vienkāršu olu kulteni. Ierobežojiet gaļu un desas, jo tiem ir augsts piesātināto tauku saturs.
Vienkārši soļi, lai labi ēst ātri
Ātrais ēdiens, ko mēs ēdam, var ilgt ilgāk, nekā mēs zinām. Ar nelielu informāciju varat izvairīties no problēmām, kas var ietekmēt jūsu veselību.
Pievērsiet uzmanību tādiem vārdiem kā jumbo, giant, deluxe vai super size. Lielākas porcijas nozīmē vairāk kaloriju. Tie nozīmē arī vairāk piesātināto tauku, holesterīnu un sāli.
Palieciet prom no divkāršiem burgeriem vai "super" karstajiem suņiem ar sieru, čili vai mērci. Vienkārši pasūtiet parasto sviestmaizi vai nelielu izmēru.
Pasūtīt vienkāršu pārtiku bez papildinājums, mērce vai majonēze. Pievienojiet ēdiena garšu ar sinepēm, tomātiem un sīpoliem.
Vaicājiet sviestmaizi vai burgeri bez siera. Sieram ir vēl 100 kalorijas par unci, kā arī papildus tauki un nātrijs.
Grilētas vai tvaicētas sviestmaizes ar gaļu, piemēram, cepta liesa liellopu gaļa, tītara vai vistas krūtiņa vai beztauku šķiņķis.
Piepildiet salātu šķīvi ar burkāniem, pipariem, sīpoliem, selerijām, brokoļiem, ziedkāpostiem, spinātiem un citiem dārzeņiem. Pievienojiet arī tos, kas satur veselīgus taukus, piemēram, saulespuķu sēklas, arī ar pārtikas produktiem, kas satur proteīnu, piemēram, grilētu vistu, pupas vai zirņus.
Esiet uzmanīgi, izvēloties kartupeļus un makaronu salātus, kas klāti ar daudzām mayo un papildinājums, jo tas ir kaloriju daudz, piemēram, mērci, speķi, siers un krutoni.
Pasniedzot pupiņu burritos, mīkstus tacos, fajitas un citus nekārstītos ēdienus, ēdot Meksikas ātrās ēdināšanas ēdienus. Izvēlieties vistas gaļu, nevis liellopu gaļu. Ierobežojiet grauzdētos zemesriekstus. Vai jautājiet, vai viņiem ir pupiņas, kas nav ceptas.
Papildus dodiet salātus, tomātus un salsu. Jūs varat pievienot arī nedaudz siera, kā arī krējumu vai guacamole.
Pizza var būt laba ēdiena izvēle. Izvēlieties picu, kas ir plāna papildinājums dārzeņi. Ja vēlaties gaļu vai sieru, ierobežojiet to līdz 1-2 šķēlītēm, jo tās var pievienot kalorijas, taukus un nātriju.
Ķīniešu virtuve var izskatīties kā veselīga ēdiena izvēle, bet daudzi ēdieni ir cepti vai ar augstu tauku un nātrija līmeni, īpaši mērcēs. Jūs varat lūgt, lai mērcei tiktu dota pārtika tikai mazliet uz viesmīļa, ko tu ēd.
Ja ēdat ceptu vistu bez ādas, ziniet, ka vistas tauku daudzums ir tāds pats kā parastai vistas gaļai.
Pārtrauciet maltīti ar cukuru nesaturošu pārtiku, jūs varat saņemt visu beztauku jogurtu vai saldētu jogurtu. Vēl labāk, ja jūs no mājām nogādātu svaigus augļu gabalus vai pasūtiet tos restorānā, kur tu ēd, ja jums ir tāds.
Sorbet ir mazāk tauku un kaloriju nekā saldējums, bet cukura saturs ir augsts. Tie var paaugstināt glikozes līmeni asinīs, ja jūsu maltītes plānā neievietojat papildu ogļhidrātus.
Ja ēdat ārpus mājas, veiciet pareizo ēdienu izvēli, jautājiet, kas jums nepieciešams, un mēģiniet līdzsvarot savu ēdienu restorānā ar veselīgu pārtiku, ko ēdat mājās. Jūs varat baudīt to pats un ārstēt diabētu vienlaicīgi.
