Saturs:
Medicīnas video: ELECTROLARYNX EXPERIMENT
Veselas sejas ādas saglabāšana jau var būt svarīga sieviešu aktivitāšu daļa. Seja ir viena no ķermeņa daļām, kas saņem vislielāko uzmanību no apkārtējiem cilvēkiem, tāpēc nav pārsteigums, ja mēs vēlamies, lai mūsu sejas izskatās spilgtas un veselīgas. Tomēr papildus ādas kopšanai gan dabiski, gan ar produktiemādas kopšanaskaistums arī jāuztur no iekšpuses, patērējot ādai vitamīnus, kas būtu jāiegūst no dabīgām pārtikas sastāvdaļām, nevis piedevām. Kādi ir galvenie vitamīni?
1. D vitamīns
Holesterīns tiek pārvērsts par D vitamīnu, ja āda absorbē saules gaismu. D vitamīns pēc tam tiek ņemts no aknām un nierēm, un tas tiek pārvadāts visā ķermenī, ieskaitot sejas ādu, lai palīdzētu veidot veselas šūnas.
Viens D vitamīna veids, ko cilvēki var dabiski ražot, ir kalcitols. Kalkitrolu var atrast lokālu krēmu veidā un var efektīvi ārstēt psoriāzes slimniekus. 2009. gadā publicēts pētījums Narkotiku un dermatoloģijas žurnāls konstatēts, ka kalcitols var samazināt iekaisumu un kairinājumu cilvēkiem ar psoriāzi.
D vitamīna ieteicamā uzņemšana ir aptuveni 600 SV dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat grūtniece vai vairāk nekā 70 gadi. Jūs varat palielināt savu D vitamīna devu:
- Stāvieties saulē 10 minūtes dienā (vispirms konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir bijis ādas vēzis).
- Ēšanas stiprināti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, apelsīnu sula un jogurts.
- Ēdiet pārtiku, kas satur dabīgu D vitamīnu, piemēram, lašu, tunzivju un mencu.
LASĪT ARĪ: Cik ilgi jums vajadzētu veikt pietiekami daudz D vitamīna?
2. C vitamīns
C vitamīns atrodams epidermas slānī (ādas ārējā slānī) un dermā (ādas iekšējā slānī). Šis vitamīns kalpo cīņai pret vēzi vai antioksidantu un regulē kolagēna ražošanu, lai saglabātu ādu veselīgu. Tāpēc C vitamīns ir viena no galvenajām produktu sastāvdaļām anti-novecošanās.
C vitamīna lietošana var palīdzēt palielināt saules aizsarglīdzekļu efektivitāti, lai aizsargātu ādu no UV gaismas. C vitamīns mazinās ādas bojājumus un palīdzēs dziedināšanas procesam organismā. Turklāt atbilstošs C vitamīns var palīdzēt arī sausa āda ārstēšanai.
Tā kā bieži ir atrodami vitamīni C saturoši produkti un uztura bagātinātāji, cilvēki, kas cieš no vitamīnu trūkumiem, tiek reti sastopami. Ieteicamais daudzums katru dienu ir aptuveni 1000 mg. Ja jūsu diēta nesaņem daudz C vitamīna, šādas lietas var palīdzēt:
- Ēdot apelsīnus vai dzerot apelsīnu sulu
- Ēd citus dārzeņus un augļus, kas satur C vitamīnu, piemēram, zemenes, brokoļus un spināti.
- Lietojiet uztura bagātinātājus, ko iesaka ārsti.
- Meklējiet ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu, lai risinātu sausumu, apsārtumu, grumbas un melnus plankumus uz sejas.
LASĪT ARĪ: 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, papildus apelsīniem
3. E vitamīns
Tas pats ar C vitamīnu, E vitamīns ir arī antioksidants. Tās galvenā funkcija ādas kopšanā ir aizsargāt ādu no saules bojājumiem. E vitamīns absorbē kaitīgos UV starus no saules, kad tos uzklāj uz ādas. Tas arī palīdz novērst tumšu plankumu un grumbu veidošanos uz ādas.
Parasti organisms ražo E vitamīnu caur tauku, kas ir eļļa, kas izdalās caur ādas porām. Sabalansētā stāvoklī sebum palīdz uzturēt ādas stāvokli un novērš sausumu. Ja Jums ir āda, kas mēdz būt tendence, vitamīns E var palīdzēt jums pārvarēt tauku deficītu. Turklāt E vitamīns arī palīdz mazināt ādas iekaisumu.
Parastajiem pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 15 mg E vitamīna dienā. Jūs varat palielināt E vitamīna devu:
- Ēdiet vairāk riekstu un sēklu, piemēram, mandeles un saulespuķu sēklas.
- Veikt multivitamīnu vai E vitamīna piedevu.
- Izmantojiet aktuālus vai aktuālus produktus, kas satur E un C vitamīnus
LASĪT ARĪ: 4 Vitamīni un minerāli, lai ārstētu pinnes
4. K vitamīns
K vitamīns ir ļoti svarīgs organismam asins recēšanas procesā, kas nepieciešams brūču vai zilumu ārstēšanai. Turklāt ir zināms, ka K vitamīnam ir arī priekšrocības, lai palīdzētu pārvarēt dažādus ādas apstākļus, piemēram, rētas, melnus plankumus un tumšus lokus zem acīm.
K vitamīnu var atrast dažādos ādas krēmos. Pacientiem, kuriem tikko veikta operācija, lai samazinātu pietūkumu un zilumus, ārsti izmantos K vitamīnu saturošu krēmu. Šis vitamīns var paātrināt dzīšanas procesu. Tomēr pētījumi par K vitamīna ietekmi uz ādas veselību joprojām ir daudz mazāki nekā E un C vitamīnu pētījumi.
Pieaugušajiem ir nepieciešams 90 līdz 120 mcg dienā. Jūs varat palielināt K vitamīna devu, ēdot dārzeņus, piemēram, kāposti, spināti, salāti, kāposti un pupiņas.
LASĪT ARĪ: 6 Vienkārši aizsardzības līdzekļi, lai noslēptu pinnes rētas
