Saturs:
- Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
- Bērniem arī jāiesilda pirms fiziskās aktivitātes
- Kādi ir iesildīšanās posmi bērniem?
- 1. Bērna poza
- 2. Pleca posms
- 3. Sasprindzinājums
- 4. Sānu stiept
- 5. Straddler stiept
- Muskuļu stiepšanās ir svarīga arī pēc treniņa
Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
Apkure ir svarīga pirms treniņa un neaizmirstiet to. Ne tikai pieaugušajiem, kuriem nepieciešams iesildīties, bet arī maziem bērniem ir nepieciešams izstiept ķermeņa muskuļus, pirms viņi "iekļūst" fiziskajā aktivitātē - neatkarīgi no tā, vai tie ir sporta vai vienkārši spēlē ar draugiem. Kāda ir bērnu iesildīšanās nozīme un kādas ir kustības, ko jūs varat parādīt bērniem?
Bērniem arī jāiesilda pirms fiziskās aktivitātes
Ir vairāki iemesli, kāpēc maziem bērniem ir ļoti ieteicams stiept muskuļus, pirms sākat aktīvi darboties šeit un tur, tostarp:
- Novērst bērnus vingrinājumu laikā, piemēram, sastiepumus, krampjus vai muskuļu sasprindzinājumu.
- Palīdz atgūt ķermeni pēc treniņa.
- Turot bērna ķermeni elastīgi un elastīgi, kad viņi sāk augt.
- Jūsu ķermeņa kustību paplašināšana.
- Palielina locītavu un kaulu stiprumu.
- Palīdz palielināt asins plūsmu uz muskuļiem.
Parasti mazie bērni tiek mudināti stiept muskuļus ar kustības ilgumu no 10 līdz 30 sekundēm.
Kādi ir iesildīšanās posmi bērniem?
Bērnu sasilšana ideāli ietver kustības, kas izstiepj muskuļus maksimāli sasniedzamā attālumā. Muskuļu vilkšana var trenēt ķermeņa muskuļus elastīgāk pat tad, ja esat atpūsties.
Stiepšanos var veikt statiski vai dinamiski. Statiskā stiepšanās ir vairāk vērsta uz to, lai muskuļi netiktu sasaistīti tuvu tās diapazonam, bet dinamiskā stiepšanās notiek ar atkārtotām kustībām, turot to atpakaļ uz līgumslēdzēju. Statiskā stiepšana parasti ir efektīvāka, lai atslābinātu muskuļus, bet dinamiskā stiepšanās tiek darīta, lai palīdzētu elastīgi pārvietoties.
Šeit ir dažas kustības bērniem, ko varat izmēģināt mājās:
1. Bērna poza
Bērna poza vai sanskrita vārds, kas saucas balasana, ir viena no jogas kustībām, ko veic, lai ieelpotu. Šī kustība ir piemērota kā iesildīšanās bērniem pirms vingrošanas, bet tā var būt arī dzesēšana pēc treniņa.
Lai veiktu šo kustību, sēdiet ceļgalā, kur jūsu sēžamvieta ir virs jūsu kājām. Lēnām salieciet mazuļa ķermeni ar rokām uz galvas un ļaujiet savai pieres pieskarties grīdai. Turiet šo kustību 20 līdz 30 sekundes.
2. Pleca posms
Paceliet savu mazo kreiso roku uz priekšu, paralēli viņa krūtīm. Salieciet labo roku, lai turētu kreiso roku tā, lai pleci tiktu pacelti. Turiet šo kustību 30 sekundes vai līdz brīdim, kad mazais cilvēks jūtas maksimāli izstiepies roku muskuļos. Tad atkārtojiet pretējo roku
3. Sasprindzinājums
Palūdziet bērnam sēdēt uz paklāja ar taisnu muguru un kreiso kāju uz priekšu un pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz augšu. Salieciet labo kāju un novietojiet labo kāju pa kreisās kājas ceļgalu vai iekšējo augšstilbu. Tad mēģiniet sasniegt savu kreiso kāju un pielāgot elpu. Turiet šo kustību 10 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.
4. Sānu stiept
Bērna stāvoklis atrodas ar kājām plecu platumā. Novietojiet labo roku uz labās gūžas un kreisās puses. Maigi noliecieties pa labi, it kā mēģinātu pieskarties viņa labajam plecam ar kreiso roku. Turiet nospiestu 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar dažādām pusēm.
5. Straddler stiept
Novietojiet bērnu, sēžot ar abām kājām atklātām. Novietojiet rokas un plaukstas uz grīdas. Uzmanīgi noliekt uz priekšu, līdz krūtis vēršas pie grīdas. Pārliecinieties, ka muguras stāvoklis ir taisns. Izelpojiet un turiet pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet.
Ja jūsu bērnam ir traumas vai praktizē konkrētu sporta veidu, konsultējieties ar fizisko terapeitu vai sportistu, lai noteiktu drošāko un efektīvāko veidu, kā stiept.
Muskuļu stiepšanās ir svarīga arī pēc treniņa
Ne tikai pirms treniņa, bet arī bērnam ieteicams izstiept muskuļus pēc fiziskās aktivitātes. Būtībā, ja jūsu mazuļa muskuļi jūtas saspringti vai saspringti, viņam ieteicams stiept.
