Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kādas ir kustības, ko var izdarīt, lai apmācītu bicepsu un tricepsu?
- Vingrinājumu komplekts bicepsiem
- Vingrinājumu komplekts tricepsa muskuļiem
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Spēcīgu un muskuļu roku esamība ir daudzu cilvēku sapnis. Spēcīgi roku muskuļi atvieglos ikdienas aktivitāšu veikšanu - pat vienkāršus, piemēram, satverot priekšmetus uz plaukta, pārvadājot pārtikas preces, nēsājot bērnu vai nēsājot apģērba grozu. Ieslēgtsaiz spēcīgas un muskuļotas rokas, izrādās, ka mūsu ķermenis ir saistīts ar divu muskuļu lomu, proti, bicepsu un tricepsu. Kā jūs to apmācāt?
Kādas ir kustības, ko var izdarīt, lai apmācītu bicepsu un tricepsu?
Vingrinājumu komplekts bicepsiem
Close-Grip Chin-Up
Šī kustība tiek veikta ar pozicionēšanu atkarībā no horizontāla dzelzs. Labās un kreisās puses attālums ir apmēram 15 cm. Padariet piekārtu kustību ar rokām taisni. Virzieties taisni uz priekšu, pēc tam velciet roku, lai paceltu zodu virs dzelzs. Tad atkal iztaisnojiet to kā sākotnējo.
Kopā apgrieztā rinda
Šī kustība joprojām izmanto dzelzi, kas šķērso horizontāli, lai pakārtu. Atšķirība no iepriekšējās kustības šajā kustībā bija izmantot dvieli kā rokturi. Pakārt 2 rokturus uz roktura, tad labās un kreisās rokas turiet dvieļu pakaramo un rokas taisni. Pēc tam, kad būsiet gatavs atkarībai, pavelciet dvieli kopā, līdz rokas pagriežas kā tālāk redzamais attēls. Pēc rokas saliekuma, atdodiet roku tā sākotnējā stāvoklī, taisni, piekarinot uz dvieli.
Hantele biceps čokurošanās
Katrā rokā turiet hanteli. Savietojiet rokas, turot hanteli. Tad salieciet rokas, paceļot hanteli. Augšējās rokas pozīcija nepārvietojas, tikai apakšējās rokas kustība virzās uz augšu, līdz noturētais hantelis ir līdzvērtīgs plecam. Pēc tam lēnām atkal nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
Hanteles vienas rokas izometriskā čokurošanās
Joprojām izmantojot hanteles par šo tehniku. Atšķirībā no iepriekšējās tehnikas tagad rokas pārmaiņus tiek salocītas. Katrā rokā turiet hanteli. Lieciet kreiso roku 90 grādu paralēli viduklim. Labajai rokai iztaisnojiet rokas, tad paceliet labo roku, lai izlīdzinātu plecus ar pozīciju kreisajā pusē 90 grādiem. Pagriezieties pa labi un pa kreisi. Atcerieties, nepārvietojiet savu augšējo roku, tikai apakšējās rokas kustības un salieciet elkoņus, lai to pārvietotu.
Āmuru cirtas ar hanteli
Stāvot ar kājām plecu platumā, ķermeņa stāvoklis stāv vertikāli. Turiet hanteli ar plaukstām pretī augšstilbiem. Roku taisni uz leju. Hanteles augšupejošā kustība ir paralēla plecam. Elkoņi nepārvietojas uz priekšu, paliek ķermeņa malā. Tikai izliekts, bez pārvietošanas. Labās un kreisās puses kustības var veikt kopā vai pārmaiņus.
Vingrinājumu komplekts tricepsa muskuļiem
Tricep Dips
Šai kustībai nav nepieciešami nekādi instrumenti, izņemot krēslu. Sēdieties uz izturīga krēsla. Novietojiet plaukstas abās vidukļa pusēs un iztaisnot kājas, kā parādīts zemāk.
Pēc tam lēnām salieciet elkoņus līdz 90 grādiem, nolaižot ķermeni uz grīdas, pēc tam atkal paceliet ķermeni, nospiežot rokas, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Ja jūs joprojām neesat pietiekami spēcīgs, lai to izdarītu, jūsu kājas var būt saliektas, lai palīdzētu atbalstīt jūsu svaru.
