Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kāda ir atšķirība starp fizisko aktivitāti un vingrošanu?
- Kas ir sporta piramīda?
- 1. LĪMENIS
- 2. LĪMENIS
- 3. LĪMENIS
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Šajā mūsdienu laikmetā darba prasības padara mūsu darbību pārpildītāku. Tehnoloģija atvieglo ikdienas darbību veikšanu, bet vienlaikus padara mūs mazāk aktīvus, neapzinoties to. Saskaņā ar PVO datiem galvenie riska faktori neinfekciozo slimību (cukura diabēts, hipertensija, insults, aptaukošanās) palielināšanai ir neveselīgi ēšanas modeļi un slikts dzīvesveids. Šie sliktie dzīves veidi ietver fizisku neaktivitāti, smēķēšanu, stresu, netīrās vides, gaisa piesārņojumu un ūdens piesārņojumu.
Kopumā fiziskās aktivitātes trūkums izraisa 1,9 miljonus nāves gadījumu visā pasaulē, jo tas veido 10-16% no krūts vēža, resnās zarnas vēža un taisnās zarnas vēža gadījumiem un izraisa 22% išēmisku sirds slimību. Pētījumā tika konstatēts, ka sirds slimību risks palielinās par 1,5 reizēm cilvēkiem, kas bija slinki, lai veiktu fizisko aktivitāti un vingrošanu. Faktiski dažādu iepriekš minēto slimību profilakse un kontrole ir ļoti vienkārša un lēta, proti, aicinot ķermeni vienmēr aktīvi pārvietoties gan fiziskās aktivitātes, gan sporta veidā.
Kāda ir atšķirība starp fizisko aktivitāti un vingrošanu?
Fiziskā aktivitāte ir jebkura ķermeņa kustība, ko rada muskuļi, kā enerģijas / enerģijas izdevumi. Parasti to izsaka kā kilogramu kalorijas. Fiziskajās aktivitātēs ietilpst pastaigas, skriešana, kāpnes kāpšana un ikdienas aktivitātes, piemēram, slaucīšana, mazgāšana un mājas tīrīšana. Dzīvesveids ir kā vienmēr braucot ar liftu, brauciet pa piegādes pasūtījumusēdēšana stundām datora priekšā ir dzīvesveids, kas nav labs, ņemot vērā, ka šīs darbības neprasa daudz enerģijas un muskuļu kustības. Fiziskajai aktivitātei ir vairāki grādi, proti, vieglas, vidēji smagas un smagas pakāpes, atkarībā no aktivitātes veikšanai atbrīvotās enerģijas.
Kamēr vingrinājums ir strukturēta un plānota fiziskā aktivitāte. Šī darbība ietver tādu žestu atkārtošanu, kas veikti, lai saglabātu vienu vai vairākus fiziskās sagatavotības komponentus, neatkarīgi no tā, vai tas ir nepieciešams, lai apmācītu sirds plaušu izturību, muskuļu spēku, muskuļu izturību, muskuļu elastību un pat izveidotu vēlamo ķermeņa formu.
Tātad, fiziskā aktivitāte un vingrinājumi ir atšķirīgi, bet abi ir jādara, lai saglabātu veselīgu ķermeni. Parasti veselības uzlabošanu var panākt vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes katru dienu. Tomēr PVO veselīgā kombinācijā iesaka sporta piramīdu, kas sastāv no 3 pilnīgākiem, vieglāk saprotamiem līmeņiem.
Kas ir sporta piramīda?
Sporta piramīda ir ieteikums palielināt žestiem, kas apvieno fizisko aktivitāti un fizisko slodzi. Šī piramīda palīdz mums atcerēties un praktizēt to ikdienas dzīvē. Šī piramīda piedāvā arī darbības, kas jāierobežo, lai saglabātu ķermeņa piemērotību.
1. LĪMENIS
1. līmenis ir ikdienas fiziskā aktivitāte, fiziskās sagatavotības pamats. Ķermenim jābūt apmācītam pārvietoties, tāpēc mēģiniet aktīvi pārvietoties vismaz 30 minūtes katru dienu. Darbības var veikt nepārtraukti vai kopā ar katru darbību vismaz 10 minūtes. Ko jūs varat darīt šajā līmenī?
- Lietojot biroju vai veikalu, izmantojiet kāpnes, nevis eskalatoru vai liftu. Kāpšana vai nolaišanās kāpnes ietver mērenas darbības, kas spēj samazināt kalorijas bez mums pamanām.
- Ierobežot motorizētu transportlīdzekļu izmantošanu.
- Pastaigājieties, lai nokļūtu vietā, kas nav pārāk tālu.
- Dārzkopība brīvajā laikā vai brīvdienās.
- Novietojiet transportlīdzekli attālākā vietā, lai katru dienu varētu veikt papildu pasākumus.
2. LĪMENIS
2. līmenis sastāv no aerobikas un atpūtas sporta. Šajā līmenī tas ir jādara 3-5 reizes nedēļā, ja:
- Aerobikas vingrinājumi → 20 minūtes katru reizi. Ieteicamais ilgums ir 20-60 minūtes. Darbības veidi ietver spilgtu staigāšanu, skriešanu, lektu, velosipēdu, peldēšanu
- Atpūtas sports → 30 minūtes / laiks. Piemēri ir futbols, futsal, basketbols, teniss, cīņas māksla un aerobika. Neaizmirstiet vienmēr iesildīties un atdzist. Ievērojiet noteikumus un iekārtas, kas ir drošas izvēlētajam sportam.
3. LĪMENIS
Šajā līmenī aktivitātes, kuras jūs sākat būt mazliet smagas un pieprasīt vairāk enerģijas. Tomēr tie no jums, kuri ir pareizi nokārtojuši 1. un 2. līmeni, nejūtos apgrūtināti, jo jūsu ķermenis ir pietiekami pielāgojies. Šajā līmenī tas ir jādara tikai 2-3 reizes nedēļā, ja:
- Elastības vingrinājumi → To var izdarīt streching vienkārši vai joga. Veiciet kustības 1 minūti. Atkārtojiet 3 komplektus. Neaizmirstiet iesildīties, pirms veicat šo uzdevumu. Turiet katru stiepi 1 stiepšanās punktā un nepiespiediet to izstiepties sāpīgajā punktā.
- Stiprības treniņi un izturība → svaru celšana, sit ups, push ups. Vienkārši izsakoties, jūs varat izmantot lielā izmēra pudelēs pildītu ūdeni, kas piepildīts ar pilnu ūdeni, ja jums nav stienis. Vai 8-12 atkārtojumi ir 3 komplekti. Neaizmirstiet pārtraukt vismaz 1 dienu starp mācību dienām.
Nu, tas ir 3 sporta līmeņi, kas jums jāzina. Piramīdas augšdaļā ierobežojiet darbības, kas jums liekiestrēdzis vienā pozīcijā, piemēram, skatoties televizoru, spēlējot spēles vai tiešsaistē stundās pie datora un sēžot ilgāk par 30 minūtēm.
Lai iegūtu labākus rezultātus, jums ir arī jāplāno ikdienas darbības un jānosaka saprātīgi mērķi. Atrodiet tādas darbības, kas jums patīk, un nebaidieties darīt jaunas darbības, ja jums garlaikoties. Laimīga kustība un veselīga dzīve!
LASĪT ARĪ:
- 10 Mājas tīrīšanas darbības, kas sadedzina daudzas kalorijas
- 8 viedtālruņu pieteikumi jūsu sporta vaļaspriekiem
- Labākie pārtikas produkti pirms un pēc vingrošanas
