Saturs:
- Medicīnas video: DEMI BAGBY & CHRIS HERIA IN MIAMI | VLOG 5 S 2
- Kas izraisa sliktu dūšu pēc treniņa?
- 1. Pārtika nav pareizi sagremota pirms vingrošanas
- 2. Zems cukura līmenis asinīs
- 3. Sports ar augstu intensitāti
- 4. Gremošanas sistēma nesaņem pietiekamu asins daudzumu
- Kas jādara, ja pēc vingrinājuma jūtat sliktu dūšu?
Medicīnas video: DEMI BAGBY & CHRIS HERIA IN MIAMI | VLOG 5 S 2
Vingrinājums, kas tiek darīts labi un pareizi, sniegs neskaitāmas priekšrocības ķermenim un prātam. Tomēr daži cilvēki, kuri neievēro vingrinājumu noteikumus, pēc vingrinājuma jūtas slikti un saņem mazāk optimālus rezultātus. Faktiski, kas izraisa sliktu dūšu? Apsveriet šādu skaidrojumu, lai uzzinātu atbildi.
Kas izraisa sliktu dūšu pēc treniņa?
1. Pārtika nav pareizi sagremota pirms vingrošanas
Saskaņā ar Joel Seedman, Ph.D., sportistu snieguma speciālists un īpašnieks Uzlabotā cilvēka veiktspēja Amerikas Savienotajās Valstīs ir teikts, ka viens no slikta dūšu izraisītājiem pēc vingrošanas ir pārmērīga pārtika un šķidrums kuņģī pirms vingrošanas, ko nevar sagremot optimāli gremošanas sistēmā. To var izraisīt asinsriti gremošanas traktā, kas nedarbojas pareizi.
Lai to paredzētu, ieteicams pauzēt starp ēdienreizēm un treniņa sākuma laiku apmēram 30 minūtes līdz 3 stundas. Turklāt, pirms sākat intensīvu vingrošanu, mēģiniet līdz minimumam samazināt augstu tauku satura pārtiku.
Lai gan tiek uzskatīts, ka tauki ir spējīgi padarīt jūs pilnīgākus, bet pagatavot šo ēdienu, nepieciešams laiks. Tā vietā jūs varat koncentrēties uz tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur proteīnus un ogļhidrātus, lai nodrošinātu ķermeņa degvielu.
Turklāt pētījums par vingrošanas dalībniekiem tukšā dūšā parādīja, ka slikta dūša būtu lielāka iespēja, ja kuņģis pirms treniņa neko nedarītu.
2. Zems cukura līmenis asinīs
Zems cukura līmenis asinīs, medicīnas valodā, ko sauc par hipoglikēmiju, ir stāvoklis, kad cilvēkam ir cukura līmenis asinīs, kas ir zemāks par parasto 70 mg / dl. Faktiski, ķermeņa orgāniem cukurs ir nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus.
Intensīvi un ilgstoši treniņi var samazināt cukura līmeni asinīs organismā. Tā rezultātā, trenējoties, var rasties trīce, nogurums un neskaidra redze. Galvenais ir vairot proteīnu un ogļhidrātu patēriņu, lai regulētu cukura līmeni asinīs.
3. Sports ar augstu intensitāti
Organisma spēja veikt dažāda veida vingrinājumus nav vienāda. Vislabāk, ja neesat tam pieradis, nepiespiest savu ķermeni izmantot ar augstu intensitāti. Iemesls tam ir, jo smagāki ir jūsu muskuļi, jo vairāk nepieciešams skābeklis.
Tomēr, ja ķermenim nav vajadzīgs pietiekami daudz skābekļa, lai to izmantotu augstas intensitātes vingrinājumu laikā, ķermenis sāks ražot vielmaiņas atkritumus, piemēram, jonus, oglekļa dioksīdu un pienskābi. Tas var arī izraisīt nogurumu un dedzināšanu ķermeņa muskuļos.
Būtībā slikta dūša pēc treniņa ir zīme, ka jūsu intensitātes intensitāte ir pārāk liela. Ja jūs to bieži izjūtat, mēģiniet mazliet samazināt treniņa intensitāti.
4. Gremošanas sistēma nesaņem pietiekamu asins daudzumu
Esiet piesardzīgi, ja jūs izmantojat pārāk augstu intensitāti. Tā kā asinis būs izplatītākas muskuļos, lai piegādātu skābekli un barības vielas. Tā rezultātā asinis, kas tiek izplatītas kuņģī un zarnās, nav pārāk daudz un izraisīs sliktu dūšu.
Ja tas bieži notiek ar jums, ir laba ideja koncentrēties uz augstas intensitātes treniņiem tikai vienā ķermeņa rajonā. Piemēram, ja jūs izmantojat spraigas vingrinājumus, kas dod priekšroku ķermeņa augšējai daļai (ķermeņa augšdaļā), ķermeņa apakšējai daļai tai jābūt vieglākai. Paredzams, ka tas līdzsvaros asinsriti visā ķermenī.
Kas jādara, ja pēc vingrinājuma jūtat sliktu dūšu?
Neuztraucieties, ir vairāki ieteicamie veidi, kā jūs varat darīt, lai mazinātu sliktas dūšas sajūtu pēc treniņa, tai skaitā:
- Ja tas notiek bieži pēc treniņa beigām, lēnām jāsamazina treniņa intensitāte.
- Pēkšņi pārtraukt fizisko slodzi var izraisīt vēlmi pēc sliktas dūšas. Tā vietā, nekavējoties nepārtrauciet izmantot, bet lēnām sāciet staigāt ar arvien lēnāku intensitāti, līdz jūs jūtaties ērti apstājas.
- Mēģiniet apgulties ar kājām augstāk nekā jūsu kuņģī. Tās funkcija ir palīdzēt novirzīt asinis atpakaļ uz sirdi un gremošanas sistēmu.
- Pienācīgs šķidruma patēriņš vingrošanas laikā. Tā kā šķidrums var paātrināt ogļhidrātu sagremošanu, kas savukārt iztukšos kuņģi, lai atvieglotu sliktas dūšas simptomus.
Ja slikta dūša pēc treniņa notiek neparasti, nekavējoties konsultējieties ar šo ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanu jūsu veselības stāvokļa dēļ.
