Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Padomi, kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru
- 1. Sāciet lēni
- 2. Izveidojiet reālus mērķus
- 3. Reģistrējiet mērķus un progresu, ko esat sasnieguši kā atgādinājumu
- 4. Atrodiet draugus kopā ar diētu / vingrojumu
- 5. Pievienojieties sporta klasei
- 6. Neaizmirstiet nostalģiski
- 7. Pastāstiet diētas programmai, kuru jūs izmantojat
- 8. Mainiet savu viedokli par uzturu
- 9. Dodiet dāvanu sev
- 10. Just atpūsties
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Protams, tas vairs nav jauna problēma, kad jūs cīnīsieties ar dilemmu dvēselē, kad tiekties ar daudziem kārdinājumiem, cenšoties zaudēt svaru - vai to ietekmē draugi kulinārijas ekskursijām šeit un tur, bloķējot izsalkušos pēcpusdienas ar tūlītējām nūdelēm vai jaunu izvēlnes kārdinājumu Jūsu iecienītākais ātrās ēdināšanas restorāns. Diēta galiem neizdodas nožēlojami.
Patiesībā diēta nav viegla lieta, jo svara zaudēšanai ir nepieciešama apņemšanās un process. Tāpēc, ja vēlaties diētu zaudēt svaru, jums joprojām ir jāsaglabā sava apņemšanās, līdz sasniegsiet sapņu mērķi.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt saglabāt motivāciju no svara zaudēšanas.
Padomi, kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru
1. Sāciet lēni
Lai zaudētu svaru, jums ir jāmaina dzīvesveids. Tikmēr, mainot dzīves stilu, ko mēs atzīstam, nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Tāpēc jums ir jāsāk motivācija, lai zaudētu svaru, veicot vienkāršas lietas, piemēram, pastaigas vai skriešana dažas minūtes katru dienu. Jo, ja jūs nekavējoties sākat ar sarežģītu lietu, piemēram, paceliet smagus svarus vai krustu, jūs ātrāk atsakīsieties, jo esat noguris.
2. Izveidojiet reālus mērķus
Daži cilvēki nepadara mērķi pārāk tālu, piemēram, zaudējot 10 kg nedēļā. Pat ja jūs to nesaprotat, debess augstais mērķis ātri liek jums izmisumu, jo tas nesasniedzas. Tāpēc veiciet reālus mērķus, kurus jūs varat sasniegt, un jūs motivējat zaudēt svaru - piemēram, 1 kg vienā nedēļā.
3. Reģistrējiet mērķus un progresu, ko esat sasnieguši kā atgādinājumu
Vienkārša lieta, ko varat darīt, lai sāktu diētu, ir pierakstīt, ko jūs darīsiet garā sarakstā. Rakstīšana var būt jūsu atgādinājums un kļūt par vērtēšanas materiālu. Jūs varat arī pierakstīt katru progresu, ko jūs veicat katru dienu.
4. Atrodiet draugus kopā ar diētu / vingrojumu
Kaut arī šķiet, ka tas ir triviāls, bet partnera meklējumi kopā ar uzturu vai fiziskām aktivitātēm var padarīt motivāciju zaudēt svaru, jo jūs saņemsiet karstāku. Diēta / sporta partneris var atgādināt viens otram un iedrošināt viens otru, kad motivācija zaudēt svaru kļūst gaišāka vai „ieslēgta un izslēgta”
5. Pievienojieties sporta klasei
Viens veids, kā iegūt draugus uztura laikā, ir sporta zāle - gan aerobika / joga / pilates / utt. Klases ieguvums ir tas, ka jūs saņemsiet draugus un trenerus, kas ir eksperti savā jomā. Turklāt, piedaloties noteiktās klasēs, jums būs regulāri jāaplūko grafiks, tāpēc jums nav iemesla izlaist klasi, jo ir bijis absurdi sasniegt daudz naudas.
6. Neaizmirstiet nostalģiski
Bieži vien, dodoties uz diētu, jūs salīdzināsiet savu ķermeni ar pagātni un tagadni. Faktiski šīs divas lietas nevar salīdzināt - ņemot vērā jūsu vecumu un augstumu, lai palielinātu svaru.
7. Pastāstiet diētas programmai, kuru jūs izmantojat
Tas tiek darīts, lai jums būtu kāds, kas var jums atgādināt, kad sākat atteikties vai aizmirst par jūsu uzturēto uztura programmu.
8. Mainiet savu viedokli par uzturu
Pētījumā konstatēts, ka frāze "Es neēdu šos pārtikas produktus" varētu labāk palielināt jūsu spēju sasniegt diētas mērķi nekā frāze "Es nevaru / varu ēst šos pārtikas produktus". Tādēļ mēģiniet mainīt savu uztura perspektīvu, ieskaitot priekšstatu, ka uzdevums ir pienākums. Tā vietā, paturiet prātā, ka vingrinājums ir aizraujoša rutīna, kas var padarīt jūsu ķermeni asāku un veselīgāku.
9. Dodiet dāvanu sev
Uzturs patiešām ir vajadzīgs smagi darbs. Tāpēc, lai saglabātu / palielinātu motivāciju zaudēt svaru, jūs varat dot sev atalgojumu vai dāvanas, ja jūs varat sasniegt iepriekš noteiktos mērķus, piemēram, nominējot, pērkot jaunas drēbes vai atvaļinājumā.
10. Just atpūsties
Varbūt jūs jūtaties nepacietīgi, ja jūsu svars nepazemināsies. Tomēr, neatkarīgi no apstākļiem, jums vēl ir jābūt atvieglotam, nav jāuzsver, jo uzturs ir dzīvesveida izmaiņu process, kas nevar būt veiksmīgs tikai vienā naktī. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums jāturpina rūpīgi un ilgtspējīgi īstenot savu diētu programmu.
