Saturs:
- Abstinencija cilvēkiem ar osteoporozi badošanās laikā
- 1. Neizslēdziet sevi visu dienu mājā
- 2. Nesmēķējiet un nedzeriet alkoholu
- 3. Nav stresa
- Kas jādara, lai saglabātu veselību, bet gavēni
- 1. Sports
- 2. Samaziniet sāli un cukuru
- 3. Ēdiet vairāk kalcija un D vitamīna
Osteoporozi raksturo kaulu masas zudums, kā rezultātā kauli kļūst poraina un viegli trausli. Tomēr osteoporoze nav šķērslis tukšā dūšā kā cilvēkiem kopumā. Tātad, ir svarīgi, lai jūs saprastu, ko var darīt un ko nedrīkst darīt osteoporoze cilvēki badošanās laikā. Iepazīstieties ar veselīgu badošanās rokasgrāmatu.
Abstinencija cilvēkiem ar osteoporozi badošanās laikā
1. Neizslēdziet sevi visu dienu mājā
Ne ēšanas un dzeršanas laikā gavēšana var padarīt ķermeni vāju. Tomēr nepadariet to par iemeslu, lai visu dienu mājās aplaupītu. Iemesls tam ir, ka ir daudz priekšrocību, ko jūs varat saņemt, izbraucot un baudot saules siltumu.
Osteoporoze bieži ir saistīta ar kalcija un D vitamīna līmeņa trūkumu organismā. Abas šīs uzturvielas ir svarīgas kaulu veselībai. Ļaujot sevi pakļauties rīta saulei, ķermenis ir saņēmis papildus D vitamīnu.
Jā, D vitamīns ir pazīstams kā vitamīna saule. Šim vitamīnam ir unikāla spēja, jo to var ražot automātiski ķermenis saules staru iedarbībā. Tāpēc nepalaidiet garām iespēju apmierināt D vitamīna vajadzības katru dienu.
2. Nesmēķējiet un nedzeriet alkoholu
Ir svarīgi izvairīties no smēķēšanas un alkohola lietošanas gan tukšā dūšā, gan ne. Jo īpaši, ja Jums ir problēmas ar kaulu zudumu. Nu, badošanās mēnesis ir īstais laiks, lai jūs varētu samazināt vai pārtraukt šos divus neveselīgos paradumus.
Saskaņā ar Dr. Kathryn Diemer, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas profesors un osteoporozes speciālists teica, ka cigaretēs esošais nikotīns var paātrināt kaulu zudumu, ziņo WebMD.
Tāpat kā ar smēķēšanu, cilvēkiem ar osteoporozi jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem. Tāpēc, ka pētījums liecina, ka alkohols var traucēt kalcija uzsūkšanos organismā. Tāpēc jums nevajadzētu smēķēt un dzert alkoholu, kad izlauzāt savu ātrumu.
3. Nav stresa
Ir dažādas lietas, kas var izraisīt stresu, tostarp badošanās laikā. Ja rodas stress, kortizola hormons organismā palielinās, kas bez jums saprotot, ka tas ietekmēs kaulu blīvumu tā, lai tas būtu vieglāk trausls. Ja Jums ir osteoporoze, tas, protams, ir jāapzinās, lai tas nepazeminātu.
Oregonas medicīnas un medicīnas augstskolas ortopēdijas ķirurgs, dr. Robert Orfaly to apstiprināja. Pēc viņa teiktā, stress var negatīvi ietekmēt jūsu kaulu veselību un izturību. Ne tikai tas, ka parasti cilvēki ar osteoporozi ir vairāk pakļauti trauksmei, kas noved pie stresa.
Protams, jūs negaidīsiet, ka tas notiks, vai ne? Gan badošanās mēnesī, gan ne. Tāpēc reizēm veiciet laiku, lai veiktu darbības, kas var mazināt stresu, padarot sevi atpūtušāku. Piemēram, ar jogu un meditāciju.
Kas jādara, lai saglabātu veselību, bet gavēni
1. Sports
Badošanās nav šķērslis, lai jūs varētu turpināt fizisko aktivitāti. Tieši tad, ja jūs reti izmantojat vai esat fiziski slodzis, jūsu kaulu veselība arvien vairāk tiek apdraudēta. Jo ne tikai muskuļi un izturība, ko jūs izveidojāt, bet arī var palielināt kaulu blīvumu.
Tomēr cilvēkiem ar osteoporozi arī jābūt uzmanīgiem, veicot fiziskās aktivitātes. Tā vietā, lai padarītu kaulus stiprākus, varbūt tas var izraisīt kaulu problēmas, kas var pasliktināties. Lai to izdarītu, jums ir jādara sportam, kas ir viegls un nav pārmērīgs. Piemēram, staigāšana, skriešana, viegla aerobika vai riteņbraukšana.
2. Samaziniet sāli un cukuru
Sahur izvēlnes un iftar izvēle ir jāpielāgo katra veselības stāvoklim. Ir vairāki diētas noteikumi, kas jums jāzina, lai palīdzētu pārvarēt osteoporozi, tostarp samazinot sāls un cukura uzņemšanu pārtikā.
Pārāk daudz sāls (nātrija) organismā var izraisīt kaulu kalcija izkrišanu un izdalīties ar urīnu. Tas izraisa kaulu porainību. Tikmēr lielākā daļa ēst cukura var samazināt vitamīnu un minerālvielu līmeni organismā, tostarp fosforu, kalciju un D vitamīnu. Visas šīs uzturvielas veicina kaulu veselību.
3. Ēdiet vairāk kalcija un D vitamīna
Kalcijs un D vitamīns ir divas svarīgas kombinācijas, lai atbalstītu kaulu veselību un izturību. Jo kalcija kalpo blīvākiem un spēcīgākiem kauliem. D vitamīns palīdz kalcija uzsūkšanos organismā.
Ja organismam trūkst viena vai abu šo uzturvielu, tas noteikti radīs problēmas ar jūsu kaulu veselību. Jūs varat apmierināt kalcija līmeni no piena, spinātiem, tofu, brokoļiem, olām un vairāk. D vitamīna uzņemšanu var viegli iegūt no liellopu aknas, olas dzeltenuma, piena, sardīnēm, tunzivīm un citiem.
Būtībā cilvēki ar osteoporozi var turpināt darboties ātri. Ar piezīmi joprojām regulāri tiek veikta īpaša osteoporozes ārstēšana, piemēram, regulāri pārbaudot ārstam veselības stāvokli un lietojot zāles, lai samazinātu osteoporozes simptomus. Ne tikai tas, ka tas būs vēl labāk, ja tas ir līdzsvarots, veidojot veselīgu dzīvesveidu.
Pat ja nepieciešams, jūs varat apmierināt kalcija un D vitamīna vajadzības organismā, dzerot CDR Fortos. CDR Fortos satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju, kas var palīdzēt uzturēt kaulu veselību un piepildīt nepieciešamās uzturvielas tukšā dūšā, īpaši, ja Jums ir osteoporoze. Neaizmirstiet vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus pirms piedevu lietošanas.
