Saturs:
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Sports, neatkarīgi no mērķa, nenozīmē, ka jums ir jātērē visu brīvo laiku sporta zālē. Ik pa laikam apstājieties pie pilsētas parka un aiciniet draugus kopīgi izmantot. Jūs ne tikai beidzot saņemat svaigu gaisu - vēl iedomājieties, labi, trokšņainā smarža sporta zālē? - āra nodarbības arī sniegs Jums sirds treniņu un nostiprinās ķermeņa muskuļus, kas ir tikpat intensīvi (vai pat vairāk!).
Bez tam, sports ar draugiem var vēl vairāk veicināt jūsu motivāciju, un nav nekas nepareizs, lai neuzsprādzētu nelielu konkurenci starp draugiem, lai jūs mēģinātu vēl grūtāk?
Kādi ir sporta veidi ar draugiem, ko jūs varat darīt?
Šeit ir 5 sporta veidi ar draugiem, kas pierāda, ka komandas darbs var padarīt jūsu praksi daudz patīkamāku.
1. Fartlek apmācība
Vārds “fartlek” nāk no zviedru valodas “ātruma spēlē”. Šāda veida mācības tika izmantotas, lai palielinātu aerobo un anaerobo spēju skrējējiem, velosipēdistu sportistiem un militārajam personālam. Neuztraucieties, jūs varat arī iegūt daudzas priekšrocības no šīs apmācības.
Vienkārši sakot, Fartlek apmācība tiek definēta kā ātras darbības laiks, kas sajaukts ar lēnāku braukšanas ātrumu.
Lai izmēģinātu Fartlek šo nedēļas nogali, savāc savus draugus, lai dotos pa pilsētas parku vai iecienītāko skriešanas trasi. "Piešķirt" vienu no draugiem, lai darbotos kā komandieris, lai pieprasītu rīkojumus, piemēram, "No šī poliņa uz priekšējo gaļas bumbiņu grozu!" Kā signālu, lai jūs un jūsu draugi darbotos pēc iespējas ātrāk uz norādīto finiša līniju. Veikt kārtas komandiera lomu, un jūs varat arī manipulēt ar vingrinājumu un tā intensitāti, piemēram, lekt, sānu shuffle vai spilgti staigājot no viena sākuma punkta līdz beigu punktam.
2. Dvieļu vilkšana
Palūdziet dažiem saviem draugiem uzvilkt plānu dvieli (vai arī varat izmantot pretestības joslu). Iesaiņojiet dvieli ap sava sporta partnera vidukli un dodiet viņam norādījumus, ka viņš darbosies pret dvieli "slazdā", kamēr jūs dodat pretestību, lai netiktu vilkts kopā ar viņu. Tas ir lielisks veids, kā pievienot treniņu pretestības treniņiem.
3. Shuttle Race
Ievietojiet piecus akmeņus, blokus, jebkas, ko var izmantot kā marķieri, ik pēc 10 metriem (kopējais attālums 50 metri) uz līdzenas virsmas. Jūs un jūsu draugi sākat no pirmā marķiera. Uz skaitļa "Gatavs, iestatīts, aiziet!" Palaidiet pēc iespējas ātrāk uz otro marķieri, pieskarieties zemei, brauciet atpakaļ uz pirmo marķieri. Pirmajā marķierī pieskarieties zemei un pēc iespējas ātrāk brauciet uz trešo marķieri, pieskarieties zemei, atgriezieties sākuma līnijā. Pabeidziet vienu sacensību sesiju, sekojot iepriekš minētajam modelim līdz pēdējam marķierim. Pirmā persona, kas to atdeva atpakaļ pirmajam marķierim un pieskārās zemei, viņš bija uzvarētājs. Vienojieties par balvām uzvarētājiem un "sodiem" tiem, kas zaudē spēles sākumā
3. Augstas intensitātes intervāls (HIIT)
Pilsētas parkā, kur jūs izmantojat, ir volejbola vai basketbola laukums? Padariet šo futbola laukumu par "trenažieru zāli", lai jūs varētu nodarboties ar draugiem. Augstas intensitātes intervāls (HIIT) sadedzina tik daudz kaloriju, vienlaikus palielinot maksimālo aerobo jaudu.
Triks: izmantojiet futbola laukumu kā atsauci, veicot tālāk norādīto uzdevumu
Sprinta palaist (5 reizes): no viena lauka gala uz otru, sprints, kā jūs parasti braucat, un braukt atpakaļ, kad atgriežaties sākuma punktā. Atkārtojiet piecas reizes.
Lateral hop (30): Pārlēkt pāri lauka robežlīnijai, tad pāriet atpakaļ uz sākuma punktu. Paskatieties visu laiku, kad to izdarīsiet, un sekojiet līdzi laukam. Vai 30 lēcieni gar laukumu.
Sajauciet sāniski (6): salieciet sāniski gar lauka līniju, uz priekšu un atpakaļ 6 reizes.
Visi HIIT komplekti ir pieejami tikai no 10-15 minūtēm, bet ļaus jums sviedri gandarīt, piemēram, pēc stundas treniņa
4. Crossfit
Crossfit atvērtajā telpā neprasa daudz aprīkojuma. Dariet to ar saviem draugiem:
1. sesija (5 kārtas):
- 5 push ups
- 10 sēdvietas
- 15 squats
2. sesija (5 kārtas):
- 10 burpees
- 20 soli lec
- 30 push ups
- 40 squats
- 50 lūzumi
5. Ielas treniņš (Calisthenics)
Calisthenics ir apmācība, kas sastāv no dažādām motoru kustībām; ritmiski un bez papildu aprīkojuma, kur izmantojat savu ķermeņa svaru, lai izveidotu muskuļus.
Visbiežāk sastopamie vingrinājumi ir push ups un pull-ups. Push ups, mainīt savu kustību nedaudz ar augstu piecu push up vai T push up, do push ups uz sporta bumbu vai zāles bumbu. Pavelciet uz augšu, mēģiniet mainīt saķeres attāluma platumu vai izmantot koka stumbru vai pērtiķu joslu, kas atrodas bērnu rotaļu laukumā ap pilsētas parku.
Alternatīvi, izpildiet šo pamatinformācijas programmu:
- Statiskā zoda: 8 repi
- NELIETOJIET
- Paaugstināts push up: 10 reps
- NELIETOJIET
- Kāju paaugstināšana: 10 repi
- NELIETOJIET
- Invertētas rindas 45: 15 reps
- NELIETOJIET
- Bench dips: 10 atkārtojumi
- Squat: 20 reps
- 90 SECOND BREAK
Iepriekšminētās programmas sērijas jāizdara 3 kārtās, nepaliekot starp programmas izmaiņām, bet atpūsties starp kārtām.
LASĪT ARĪ:
- Vai tas ir veselīgi, ja ēdat tikai salātus?
- Nedēļas nogales karavīri Fenomens: tikai nedēļas nogales sporta veidi
- 7 veidi, kā ierakstīt kalorijas, spēlējot Pokemon Go
