Saturs:
- Medicīnas video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
- 1. Nepalaidiet garām sahur
- 2. Patērē barojošu pārtiku un dzer daudz ūdens
- 3. Izvēlieties pareizo laiku, lai nodarbotos ar jogu
- 4. Ļoti ieteicama maiga joga
- 5. Paņemiet mieru
Medicīnas video: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6
Mēs nejūtam, ka šoreiz esam nonākuši Ramadāna otrajā nedēļā. Kas ir jūsu badošanās? Joprojām ir gluda? Vai sākiet mīkstu? Bieži, ja gavēni mēs nejūtam tikpat aktīvi kā pārējie mēneši, jo parasti miega trūkums, miegainība un enerģijas trūkums, tāpēc nereti vien pilnu mēnesi mēs aizmirstam sportu.
Patiesas jogas praktiķiem, turklāt jums ir labs fiziskais stāvoklis, rutīnas prakse badošanās laikā arī apmāca jūs padziļināt jūsu jogas praksi garīgi, un, protams, tas atbilst garīgajām vērtībām, kuras jūtaties, kad esat izsalcis un izslāpis.
Kā jūs zināt, badošanās ir ļoti laba jūsu veselībai, jo, kad jūs ātri, jūs dodat ķermenim iespēju uzlabot ķermeņa veiktspēju, ieskaitot gremošanas orgānu darbību, pazeminot cukura līmeni asinīs un palielinot imunitāti. Ir daži padomi, kā uzturēties aktīvā jogā, turot badošanos un izvairoties no vājas vai enerģijas trūkuma sajūtas.
1. Nepalaidiet garām sahur
Tas ir ļoti svarīgi, jo tāpat kā brokastis ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu darīt citos mēnešos, ēdot sahur ir jūsu enerģijas avots visas dienas garumā, kamēr gavēni. Mēģiniet turpināt ēst, līdz tas tuvojas lūgšanas laikam, un pievērsiet uzmanību jūsu uztura uzņemšanai rītausmā.
2. Patērē barojošu pārtiku un dzer daudz ūdens
Pārliecinieties, ka uzmanība tiek pievērsta ēdienreizes laikā. Paplašiniet barojošu pārtiku, vismaz apvienojot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Ogļhidrāti ir piemēroti enerģijas avotiem, savukārt olbaltumvielas un tauki ir labi, lai jūs varētu justies pilnīgi visu dienu. Izvēlieties ogļhidrātu veidu, kas ir augsts šķiedrvielu, piemēram, auzu, veidā, izvairieties no augstiem taukainiem pārtikas produktiem vai ceptiem ēdieniem. Ir ļoti ieteicams dzert ūdeni, nevis caffeinated dzērienus, piemēram, tēju un kafiju, kas var apgrūtināt miegu, kad Ramadāna laikā notiek miega modeļu izmaiņas.
Dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts, bet pārliecinieties, ka nevajag dzert lielas porcijas uzreiz. Bez dzeramā ūdens daži augļi un dārzeņi, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzs, gurķi, tomāti un apelsīni, arī ir ļoti labi hidratācijai, un tos var patērēt rītausmā.
3. Izvēlieties pareizo laiku, lai nodarbotos ar jogu
Strādājot birojā, labs laiks, lai praktizētu, ir tieši pirms ātrās pārrāvuma, jo parasti biroja darba laiks ir labāks, ja joga ir tukšāka. Jūs drīkstat vilcināties un justies tieši pirms laušanas - jums vairs nav enerģijas jogai, bet iedomājieties, kad pametat klasi, ir pienācis laiks lauzt ātru, tad jūsu ķermenis saņem ūdeni. Nogurums pēc praktizēšanas nekavējoties pazudīs. Bet pārliecinieties, ka jums nevajag ēst lielu maltīti uzreiz, bet sākt ar datumiem vai uzkodām.
Tiem no jums, kuriem ir elastīgāks darba laiks vai varbūt tikai jogas nodarbības nedēļas nogalēs, varat no rīta izmēģināt jogu. No manas pieredzes ķermenis jūtas ļoti svaigs, un jums ir iespēja sauļoties pēc jogas praktizēšanas. Napping, kamēr badošanās arī palielina nopelnu, jūs zināt!
4. Ļoti ieteicama maiga joga
Patiesībā jums nav nepieciešams mainīt jogas veidu, ko jūs praktizējat, it īpaši, ja jūsu jogas prakses daudzums iepriekš ir vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Tomēr, praktizējot maigu jogu, atjaunojošu jogu vai yin jogu, ir ļoti labs atbalsts jūsu ķermeņa stāvoklim, kas ir tukšs. Jogas veidi, kurus es minēju, var palīdzēt jums atjaunot enerģiju, padarīt jūs atpūtu un mieru, tāpēc tas ir ļoti saskaņā ar badošanās būtību. Līdztekus tam, lai turpinātu fizisku praksi, jūs arī trenējat savu psihisko, lai būtu mērķtiecīgāks, līdzsvarotāks un pacietīgāks.
Bet, ja jūs joprojām vēlaties praktizēt karstās jogas, Vinyasas vai Ashtangas un citu dinamisku un rutīnas jogas veidu, protams, nav nekādu ierobežojumu, ja vien jūs praktizējat savu ķermeni un nepiespiežat sevi, kad jūtaties noguris.
5. Paņemiet mieru
Viens no izaicinājumiem tukšā dūšā ir jūsu miega modeļa maiņa, bet, lai jūs varētu darīt, vismaz 8 stundas dienā ir ļoti svarīgi. Jūs varat sadalīt miega ilgumu daļās, piemēram, 6-7 stundas naktī, 30-60 minūtes pēc rītausmas un 30-60 minūtes pēc pusdienas stundām. Vai pat 15 minūtes katru reizi, kad pabeidzāt lūgšanu.
Tātad, ko jūs gaida? Nepadariet Ramadānu par attaisnojumu, lai izlaistu jūsu jogas praksi, nepārtrauktu dievkalpojumu un jogu!
* Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas līdz privātām nodarbībām, birojiem un Ubud jogas centrā Bali. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @diansonnerstedt.
