Saturs:
- Medicīnas video: TRAKĀ UZKODA #2 KRISTAPS ZUTIS
- Kādas ir veselīgas uzkodas, ko varat sagatavot bērniem?
- 1. Augļi
- 2. Labība
- 3. Ceptas jamss
- 4. Zemesriekstu sviests bez cukura
- 5. Kūka ar augļiem
- 6. Mazie gabaliņos sagriezti dārzeņi
- 7. Veselīga picas versija
- 8. Popkorns
Medicīnas video: TRAKĀ UZKODA #2 KRISTAPS ZUTIS
Veselīgas uzkodas vai uzkodas bērniem ir ļoti svarīgas, kā arī brokastis vai dziļa miega. Bērni vienā reizē nedrīkst ēst daudz, jo viņu kuņģi ir mazāki, bet ēd biežāk. Apmēram trešdaļa bērna ikdienas kaloriju nāk no uzkodām, tāpēc uzkodas ir tikpat svarīgas kā sabalansētas brokastis, pusdienas vai vakariņas.
Kādas ir veselīgas uzkodas, ko varat sagatavot bērniem?
Šī gardā uzkoda nodrošinās bērnu enerģiju.
1. Augļi
Augļi ir populāra uzkodu izvēle gan bērniem, gan vecākiem. Bērniem dienā ir 1,5 glāzes augļu, pamatojoties uz KidsHealth.org. Žāvēti augļi ir populāra alternatīva. Ja uz etiķetes ir uzskaitītas papildu sastāvdaļas, piemēram, cukurs, lielākā daļa uzturvērtības nemainās.
2. Labība
Labība sniedz neierobežotu labumu, piemēram, pazemina holesterīna līmeni asinīs, uzlabojot jūsu vispārējo veselību. Bet esiet uzmanīgi, lai neapkalpotu augstu cukura graudus. Cukura saturs dažos zīmolos tika pētīts Patērētāju ziņojumā, un viņi konstatēja, ka uzkodas no Kellogg medus satur tik daudz cukura kā cukura donutos! Patērētāju ziņojums arī novērtē daudzus citus zemas cukura un barojošus zīmolus, piemēram, Cheerios, Kix un Life.
3. Ceptas jamss
Šis ceptais saldie kartupeļi ir daudz labāki veselībai nekā parastajiem kartupeļiem (un garšo labi, ja to garšo tomātu mērce).
4. Zemesriekstu sviests bez cukura
Zemesriekstu sviests satur šķiedru un olbaltumvielas. Ja jūsu bērnam nav alerģisku problēmu ar zemesriekstiem, tās var ieturēt kopā ar kafijas tasi brokastīm.
5. Kūka ar augļiem
Kas ir bērni, kuriem nepatīk kūka? Mēģiniet veidot zemu cukura kūku un ielikt augļus mīklā un papildināt. Tas var būt gardas vai veselīgas brokastis vai uzkodas, kā arī interesantas bērnu acīs.
6. Mazie gabaliņos sagriezti dārzeņi
Problēmas ar lielāko daļu dārzeņu parasti ir grūti ēst un nav pievilcīgas bērniem. Padariet dārzeņus par pirmo izvēli, nodrošinot, ka dārzeņi ir pirmā lieta, ko bērns redz, atverot ledusskapi.
7. Veselīga picas versija
Pizza var būt arī veselīga uzkoda! Bet padariet veselīgāku versiju ar pilngraudu maizi. Suka jūsu picas mērci, zemu tauku saturu sieru un iecienītākos gardos dārzeņus barojošām uzkodām.
8. Popkorns
Popkorns jeb popkorns ir piepildīts ar veseli graudi un šķiedras. Žurnāls "Health by Health" parāda, ka šie graudi var samazināt jūsu iespējas saslimt ar diabētu un sirds slimībām.
Ja neietver sviestu un sāli, popkorns ir ļoti veselīga uzkoda bērniem. Daudzi bērni parasti nevēlas ēst vienkāršu popkornu, tāpēc, lai padarītu veselīgu popkorna versiju ar apetīti, pārkaisa kanēļa vai ķiploku pulveri. Ja viss cits neizdodas, varat vienkārši pievienot vienkāršu popkornu jūsu kaltētajiem augļiem un riekstu uzkodas.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
