Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - DO WHAT MAKES YOU HAPPY | VLOG 5 S1
- 1. Koku poza (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Pusi balodis
- 5. Virzīties uz priekšu (Paschimottanasana)
Medicīnas video: CHRIS HERIA - DO WHAT MAKES YOU HAPPY | VLOG 5 S1
Sveiki! Laimīgu Jauno gadu 2017. Jūtaties, ka tas jau sāk savu otro nedēļu janvārī, kā jūs uzskaitāt rezolūcijas, kuras jūs esat apkopojis šajā jaunajā gadā? Vai tas ir sākts vai ir aizmirsts? Vai viens no viņiem ir regulāri, varbūt skriešana no rīta, pirms rīt vai rīta meditācija?
Tiem no jums, kuriem patīk braukt un vēlaties sākt apvienoties ar jogu, man ir padomi par jogas pozām, ko var piemērot skrējējiem. Lai palielinātu vitalitāti un nostiprinātu kāju muskuļus, izvairītos no savainojumiem vai izdarītu, var veikt šādas rutīnas stiepšanās.
1. Koku poza (Vrksasana)
Šī poza ir ļoti laba, jo tā palīdz stiprināt kāju, potīšu un gurnu muskuļus, vienlaikus palielinot fokusu un līdzsvaru
Ceļš:
- Savu ķermeni novietojiet kopā ar kājām kopā, pēc tam apvienojiet plaukstas kopā ar jostasvietu, saliekt labo ceļgalu un nogādājiet pēdu pret iekšējo augšstilbu. Ja tas ir pārāk sarežģīti, nogādājiet kājas pie teļiem. Saskaņojiet savu viedokli vienā punktā, lai fokusētu un līdzsvarotu ķermeni.
- Kad jūtaties sabalansēti, paplašiniet rokas un ielieciet plaukstas kopā virs galvas.
- Virzieties acis uz priekšu, lai kakls nebūtu saspringts.
- Aktivizējiet vēdera muskuļus tā, lai jūs būtu spēcīgāki šajā pozīcijā un neapgrūtinātu vidukli.
- Dariet to vismaz 10 elpu un veiciet to kreisajā pusē
2. Squat (Malasana)
Squat pozīcija vai tupēt ir laba vieta, kur skrējēji var trenēties īpaši, lai atpūstos teļu muskuļus, augšstilba muskuļus gurnos, apakšējo jostasvietu un pēdas.
Ceļš:
- Atveriet ceļus, norādot kājas uz priekšu.
- Nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, kā sēdus stāvoklī.
- Ja jūtaties ērti, varat nospiest pēdas papēdi, bet, ja tas nav iespējams, nedaudz paceliet papēdi.
- Sasniedziet plaukstas kopā krūšu priekšā.
- Ar elkoņu stāvokli, kas atrodas uz augšstilba iekšpuses pie ceļa.
- Dariet to vismaz 10 elpu un atkārtojiet 3 reizes.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Regulāri braucot var izraisīt sānu muskuļu saīsināšanos, tas var palīdzēt to pagarināt. Ķermeņa sānu muskuļu paplašināšana ir noderīga, lai jūsu soļi būtu dabiskāki.
Ceļš:
- Stāvējiet ar kājām apmēram 60 cm attālumā, izstiepiet rokas pie sāniem, pēc tam ielieciet plaukstu uz priekšu, lai sasniegtu savu priekšējo pirkstu vai priekšējo potīti vai jogas bloku.
- Pēc tam atveriet muguras roku uz augšu, paralēli rokai, kas pieskaras īkšķim / blokam, atveriet krūtis un paskatieties uz pirkstiem virs galvas. Pārliecinieties, vai plecu, kakla un sejas muskuļi ir atviegloti.
- Paņemiet savu ķermeni stāvā stāvoklī ar rokām pie sāniem, pēc tam novietojiet rokas uz vidukļa un atgriezieties savā stāvvietā. Dariet to pašu kustību kreisajā pusē.
- Vai tas notiek labajā un kreisajā pusē pārmaiņus, katra puse elpo 5 elpas un nomainiet 5 elpas kreisajā pusē.
4. Pusi balodis
Šī pozīcija ir ļoti laba stiepšanās īpaši attiecībā uz iegurņa zonu un saspringto sēžas muskuļiem. Labi darīt pēc darba, jo stiepšanās atdzesēšana.
Ceļš:
- No pozīcijas galda virsma saliekt savu labo kāju un ielieciet ceļgalu tuvu labajai plaukstas daļai, kamēr kreisā kāja stiepjas taisni atpakaļ.
- Saskaņojiet savu iegurni ar grīdu, pēc tam ielieciet rokas uz priekšu un nolaidiet galvu tuvāk jogas paklājiņam.
- Elpojiet 10 elpas vienā pusē un atkārtojiet kustību kreisajā pusē.
5. Virzīties uz priekšu (Paschimottanasana)
Visas pozas / pozīcijas ar pieskārieniem ir labas stiepšanās jo īpaši attiecībā uz kājām un teļu platību, kas ir labs, lai to izdarītu pēc braukšanas.
Ceļš:
- No sēdus stāvokļa iztaisnojiet abas kājas un aizveriet abu pēdu iekšējo pusi.
- Satveriet lielo pirkstu ar abām rokām, ja tas ir grūti, jūs varat sasniegt arī savas potītes vai pieskarties apakšstilbam.
- Tad salieciet galvu tuvu ceļgaliem, cik vien iespējams.
- Elpojiet 10 elpas vienā pusē un atkārtojiet kustību 3 reizes.
Tātad, nav iemesla aizmirst izmantot un izpildīt savu Jaungada rezolūciju, jūsu ķermenis kļūst veselīgāks un spēcīgāks, ja darbojas kombinācija un joga. Good luck!
