Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 1
- Traumas cēlonis sporta zālē, kuru jūs nekad nevarat saprast
- 1. Svara celšana ir pārāk smaga
- 2. Atkal un atkal dariet to pašu
- 3. Izlaist apkuri
- 4. Nepareizas metodes un kustības
- 5. Atpūtas trūkums
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 1
Sporta zāle ir daudzu cilvēku izvēle. Iemesls tam ir, sporta zāle piedāvā tik daudzas sporta iespējas un rīkus, ko varat mēģināt sasniegt savu sapni par ideālu ķermeņa formu. Vingrošanas zāle ir bruņota ar personīgo treneru komandu, kas ir eksperti savā jomā, lai palīdzētu jums sasniegt šo sapni. Bet nekļūdieties. Vingrošana trenažieru zālē var būt jūsu ķermeņa veselība, ja to darāt nepareizi. Daži vingrojumu paradumi trenažieru zālē, neapzinoties to, var apdraudēt lielāku traumu.Kādi ir visbiežākie traumu cēloņi sporta zālē?
Traumas cēlonis sporta zālē, kuru jūs nekad nevarat saprast
1. Svara celšana ir pārāk smaga
Varbūt jūs vēlaties steigties, lai pievienotu svaru, lai varētu ātrāk veidot rokas muskuļus. Bet paceliet svaru kas ir pārāk smags ārpus ķermeņa pielaides robežām, var izraisīt muskuļu saspringumu vai plīsumu, lai savainotu muguru, plecus, plecus un ceļus. Pārāk smagas dzelzs slodzes rada risku, ka jūs netīšām pārvietosiet kravu uz grīdas, nevis lēnām nokritīsit, lai jūs varētuzaudē līdzsvaru vai pat ceļo. Visbeidzot, papildus šīs vingrinājuma efektivitātes samazināšanai tas var arī radīt kaitējumu.
Saskaņā ar vadlīnijām muskuļu spēka apmācībai no Amerikas sporta medicīnas koledžas, jums vajadzētu pacelt svarus, kas sver aptuveni60 līdz 70 procenti no smagākā slogakurā jūs joprojām varat pacelt vienu liftu. Piemēram, varat pacelthantelesver 6 kilogramus (kg) vienā rokā, nezaudējot līdzsvaru. Lai gan 9 kg slodze ir pārāk smaga, lai jūs varētu pacelt. Nu, saskaitiet 60 vai 70 procentus no 6 kg. Tā kā 60 procenti no 6 kg ir 3,6 kg un 70 procenti no 6 kg ir 4,2 kg, jūs varat pacelt kravu vienā rokā, kas sver 3,6 līdz 4,2 kg.
Ja jums ir grūtības aprēķināt ar formulu vai vēlaties to izmēģināt, ir veidi, kā to izdarīt. Mēs iesakām izvēlēties svaru, ko jūs varat pacelt līdz pat astoņiem līdz divpadsmit atkārtojumiem, nejūtot šokus vai nogurumu.
2. Atkal un atkal dariet to pašu
Tas pats ikdienas treniņš trenažieru zālēs mēnešiem vai pat gadiem nozīmē, ka katru reizi, kad jūs izmantojat, jūs nomāc tos pašus muskuļus, locītavas un saistaudus. Tas var izraisīt arī pārmērīgu ievainojumu, nogurumu un garlaicību. Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no pārmērīgiem ievainojumiem, tostarp:
- Mēģiniet apvienot dažāda veida vingrinājumus. Piemēram, apvienojiet skrejceļš (aerobiskais vingrinājums) ar sola presi vai dēļu variāciju (pretestības treniņš). Izmantojiet dažādus ķermeņa muskuļus un kustības.
- Mainiet savu rutīnu. Mēģiniet mainīt treniņu grafiku, izmēģināt jaunas kustības vai mainīt apmācību metodi.
- Izmēģiniet kaut ko pilnīgi citu. Ja jūs parasti darāt daudz sirds, mēģiniet pievienot vingrinājumam jogas vai pilates. Jūsu ķermenis dažādos veidos būs spēcīgāks un var pasargāt jūs no traumām.
3. Izlaist apkuri
Ja jums ir īss laiks, jūs varat palaist garām iesildīšanos un nekavējoties sākt apmācību. Faktiski iesildīšanās ir viena no svarīgākajām jūsu vingrošanas rutīnas daļām, jo iesildīšanās vai gaismas kustības pirms treniņa var pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu, palielināt skābekli organismā un palielināt asins plūsmu uz muskuļiem. Ne tikai tas, ka apkure arī padara jūsu treniņu ērtāku un novērš traumas, palielinot muskuļu elastību.
Vienmēr lietojiet piecas līdz desmit papildu minūtes pirms vingrināšanas un iesildīšanās ar nelielu sirdi. Sāciet ar vieglu tempu un pakāpeniski palieliniet intensitāti, līdz jūs izmantojat ar lielāku intensitāti. Jūsu ķermenis nejūtos ērti, bet jūsu prakse jutīsies labāk.
4. Nepareizas metodes un kustības
Sliktas metodes ne tikai traucēs jūsu praksi, bet var arī kaitēt jūsu ķermenim. Metode, kas nepareizi pārvalda ierīci vai sāk vingrinājumu ar nepareizu pozu, var izraisīt traumas. Piemēram:
- Pievelciet ceļgalu. Darot tupēt, Turiet ceļus aiz pirkstiem. Piespiediet ceļgalu uz priekšu, lai izdarītu spiedienu uz savienojumu un var izraisīt traumas. Lai to izvairītos, iemācīties pareizo squat ķermeņa formu vai praksi ar profesionālu.
- Salieciet muguru. Saliecot, lai vingrinātu, turiet muguru plakanu vai nedaudz izliektu, lai pasargātu muguru no traumām. Lai padarītu to vieglāku, saliekt ceļus vai pamosties, līdz jūs varat saglabāt muguru.
- Koncentrējieties uz ātrumu. Vēl viena problēma ir svara svēršana vai ķermeņa izmantošana, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Dažreiz jūs to darāt, neapzinoties to. Mēģiniet redzēt sevi spogulī, lai pārliecinātos, ka izmantojat muskuļus ātruma vietā.
Kopumā labu metožu nodrošināšana nodrošina, ka jūs saņemsiet maksimālu labumu no katra pasākuma.
5. Atpūtas trūkums
Ja esat apņēmies praktizēt piemērotību, tad jums ir jāsāk līdzīga apņemšanās par labāku dzīvesveida maiņu, ieskaitot vienu par atbilstošu atpūtu. Jums nav nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā kā bērns, bet gan labāk, lai uzlabotu miega kvalitāti, tāpēc pacelšanās kļūst aizraujošāka.
Visi treniņi un tauki, kas tiek izšķiesti vingrošanas sesiju laikā sporta zālē, tiks izšķiesti, ja jums nebūs pietiekami daudz atpūtas. Pārāk smagi vingrinājumi var izraisīt muskuļu traumas, jo jums nav piešķirts laiks, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļu šūnas. Nepareizs, pārmērīgs vingrinājums var izraisīt arī nāvi.
