Saturs:
- Medicīnas video: Kad ir nepieciešama mugurkaula disku nomaiņas operācija?
- Dažādi veidi, kā rīkoties ar muguras sāpēm bez ārsta apmeklējuma
- Saspiest muguru
- Vai joga smejas
- Masāža muguru
- Mainiet miega pozīciju
- Izstiepties
- Uzturiet muskuļu spēku
Medicīnas video: Kad ir nepieciešama mugurkaula disku nomaiņas operācija?
Jūs varat piedzīvot muguras sāpes laikā savā dzīvē. Dažreiz, stāvoklis var būt nopietns: muguras sāp ne spēlējot, kamēr tas izplatās uz jūsu kājām, kas liek jums justies nejutīgi. Tā rezultātā jūs nevarat veikt ikdienas aktivitātes kā parasti. Šādā situācijā vispirms jāsazinās ar ārstu. Tomēr ne visiem muguras sāpju apstākļiem nepieciešama recepte. Jūs varat cīnīties ar muguras sāpēm dabiski.
Dažādi veidi, kā rīkoties ar muguras sāpēm bez ārsta apmeklējuma
Saspiest muguru
Kad pamosties no rīta, muguras sāpes var kļūt nopietnākas. Jūs jutīsiet sāpes un stīvumu, un jūs nevarat pat piecelties sēdēt.
Jūs varat mēģināt ievietot karstu kompresi zem muguras, kad jūs guļat uz muguras vai muguras, kad jūs gulējat uz leju. Siltums palīdzēs sasildīt muskuļus, mazinās stīvumu, un asinis var vieglāk plūst uz muguru. Tomēr nelietojiet pārāk augstu siltumu, jo tas var sabojāt ādas audus.
Vai joga smejas
Joga smejošs ir jogas veids, kas palīdz cilvēkiem uzlabot viņu veselības apstākļus, smejoties. Kad jūs smieties, ķermenis var iegūt vairāk skābekļa, mazināt stresu un radīt vairāk endorfīnu (hormoni, kas palīdz dabiski mazināt sāpes).
Turklāt joga smejošs ir viegls fizisks vingrinājums, ko var darīt, ja citi vingrinājumi ir pārāk sāpīgi un grūti mugurai.
Masāža muguru
Jūs varat regulāri veikt masāžu mājās vai veselības centrā. Masāža palīdz mazināt stresu, atslābina muskuļus un mudina organismu ražot vairāk endorfīnu. Jūs varat apsvērt masāžas izmantošanu masāžas galdā vai masāžas krēslā. Tas ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Tikai atpūsties un masāža palīdzēs pārvarēt muguras sāpes.
Mainiet miega pozīciju
Miega stāvoklis var ietekmēt muguras sāpju stāvokli. Dažas pozīcijas var palielināt sāpes, un dažas citas pozīcijas samazinās. Jums ir jāmēģina vairākas pozīcijas, lai noskaidrotu, kura pozīcija jums ir vislabākā. Gulēšana mierīgā stāvoklī var palīdzēt. Jūs varat arī mēģināt gulēt krēslā vai gultā tieši labākai atbalstam.
Izstiepties
Dzīves prasības bieži liek cilvēkiem sēdēt ilgi pie darba galda visu dienu, pabeidzot darbu vai mācoties. Tomēr nesaglabājiet sēdēšanas pozīciju pārāk ilgi. Katru 20 minūšu laikā jums ir jānostiprina un stiepjas, piemēram, muguras, kājas vai rokas. Viegls vingrinājums var būt laba izvēle, jo tas palīdz atpūsties muskuļos un sasildīt ķermeni.
Uzturiet muskuļu spēku
Muskuļu spēka saglabāšana ir labs veids, kā tikt galā ar muguras sāpēm. Spēcīgi gūžas un iegurņa muskuļi sniedz labāku atbalstu mugurai.
Jūs varat sajust muguras sāpes, veicot iepriekš minētās metodes. Bet nopietnākiem muguras sāpju gadījumiem, veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm, var nebūt ļoti efektīvi. Tāpēc medicīniskās palīdzības meklēšana ir labākā izvēle.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
