Saturs:
Medicīnas video: The paradox of choice | Barry Schwartz
Ja vien jūs neesat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas var agri pacelties agri, pamošanās ir patiešām spīdzinoša darbība. Pētījumi ziņo, ka sirdslēkmes biežāk agri no rīta, pateicoties darba prasībām, kas liek ķermenim palēnināt - pat neiespējot laiku - nekavējoties darboties ar pilnu ātrumu.
Vai nevēlaties, labi, riskējot ar sirdslēkmi, pirms jūs patiešām nosēdāt uz grīdas? Joga ir atbilde. Joga, kad pamodīsieties agri, ir labs veids, kā papildināt savu enerģiju, lai tiktu galā ar pārējo dienu.
Dažādas jogas kustības ir viegli piecelties agri
Pēc pamošanās no rīta, tas ir labi, ja jūs vēlaties nedaudz roll un nekavējoties piecelties un atvērt istabas logu. Ļaujiet ķermeņa vannas rīta saulei, lēnām velkot un izelpojot vienu līdz divas minūtes. Tad izelpojiet ilgu laiku un sagatavojieties, lai ievadītu izvēlēto jogas pozu no turpmāk sniegtajiem ieteikumiem.
1. Kaķu govs rada
Lūk, kā:
- Sāciet ar visiem četriem. Pārliecinieties, ka plaukstas ir taisni zem pleciem un pirksti ir plaši atvērti. Turiet palmu spilventiņus uz grīdas tā, lai viss ķermeņa svars nebūtu centrēts uz plaukstas locītavu.
- Pārliecinieties, ka ceļš ir atvērts paralēli gurnam un pirkstu galiem ir piestiprināti pie zemes; abi pirksti pieskaras. Ieelpojot, paceliet galvu un pakaļgalu gaisā, noliekot muguru uz leju (vēdera stāvoklis pieskaras zemei, un krūtis ir izstiepts uz priekšu).
- Izelpot, atlaižot mugurkaulu uz augšu. Tagad kuņģis tiek pacelts no grīdas, veidojot burtu "n").
- Turpiniet 2-3 minūtes, sākumā pamazām kustoties un turpiniet palielināt ātrumu, tiklīdz atgūsiet savu elastību.
LASĪT ARĪ: 7 jogas kustības, lai pārvarētu menstruālo sāpes
2. Lejupvērsts suns
Lūk, kā:
- Sāciet ar visiem četriem. Pārliecinieties, vai plaukstas ir taisni zem pleciem un pirksti ir plaši atvērti un ceļi ir atvērti paralēli gurniem.
- Pavelciet gurnus uz augšu atpakaļ, lai jūsu roku pozīcija tagad būtu nedaudz virs jūsu pleciem.
- Turpiniet virzīt ķermeni atpakaļ, lai paceltu abus ceļus prom no grīdas, turot rokas taisni un pacelot smilšakmens gaisā.
- Izstiepiet papēžus, lai izstieptu teļu muskuļus.
- Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei
3. Mugurkaula stiepšanās
Lūk, kā:
- Sēžiet kājām, nospiediet sēdošo kaulu uz leju un pagariniet mugurkaulu - sasniedziet galvu ar galvu. Ja tas jūtas neērti, zem sēžamvietas varat noslīdēt segas, vai arī izstiepiet vienu kāju uz priekšu.
- Vienlaikus saglabājot aizmugurējo zonu pie grīdas:
- Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa, uzvelciet elpu, pagrieziet mugurkaulu.
- Izelpot, pagrieziet ķermeni pa labi. Uzņemiet elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pārslēdziet rokas un atkārtojiet. Uzņemiet elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Tagad atveriet savu labo roku uz grīdas un pagariniet kreiso roku virs galvas. Ieelpojiet un sasniedziet griestus ar pirkstiem, izelpojot un stiepjot vidukli. Ja jūsu pakaļgals ir pacelts no grīdas, nepagriezieties pārāk tālu.
- Elpojiet, apmainiet rokas pozīcijas un atkārtojiet kreiso pusi
4. Warrior One
Lūk, kā:
- Sāciet stāvēt, tad paņemiet 3 lielus soļus atpakaļ ar kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu tā, lai tas būtu tieši virs jūsu potītes. Salieciet kreisās kājas nedaudz iekšpusē.
- Paceliet rokas virs galvas un nolaidiet augšējo ķermeni pret grīdu. Saglabājiet skatu uz augšu.
- Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei, atkārtojiet, mainot pēdas.
LASĪT ARĪ: Vienkārša Tai Chi kustība iesācējiem
5. Divi kareivji
Lūk, kā:
- Sāciet stāvēt, tad paņemiet 3 lielus soļus atpakaļ ar kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu tā, lai tas būtu tieši virs jūsu potītes. Salieciet kreisās kājas, lai veidotos 90º.
- Pagrieziet rokas uz ķermeņa pusi, turot acis uz priekšu.
- Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei, atkārtojiet, mainot pēdas.
6.Tree Pose
Lūk, kā:
- Sāciet ar kājām par gūžas platumu, izplatiet pirkstiem, lai stingri nostiprinātu grīdu. Novietojiet abas rokas uz gurniem vai krūšu vidū.
- Ieelpojiet un paceliet vienu kāju, novietojiet to teļš vai augšstilbā (nelietojiet to uz ceļa). Izelpot.
- Sargājiet vēdera muskuļus, un, ja jūsu līdzsvars ir stabils, paplašiniet rokas, lai sasniegtu debesis.
- Turiet piecu elpu skaitīšanas pozīciju. Izelpojiet lēni, nolaižot kājas atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet mainīgās kājas.
LASĪT ARĪ: Veselīgas, garšīgas un ne tauku brokastis? Izmēģiniet Granola
7. Virzīties uz priekšu
Lūk, kā:
- Izelpot, nolokiet ķermeni uz priekšu no gurniem. Ļaujiet jūsu ceļiem saliekt un mēģiniet tuvināt krūtīm augšstilbiem.
- Noslaukiet kaklu un ļaujiet savai galvai piekarināt. Jūs sajutīsiet šo stiept apakšējā mugurkaulā un kājās. Šī poza ļauj svaigai asinīm viegli ieplūst smadzenēs, attīra un atsvaidzina smadzenes, palīdz asinsrites sistēmai.
- Turiet pozīciju 10 dziļu elpu.
Tiklīdz jūs pamodīsieties un pabeigsiet jogas rutīnu, mēģiniet pamest māju uz brīdi. No rīta saules jums ir nepieciešams D vitamīns, un jūsu garastāvoklim ir garantēta uzlabošanās.
