Saturs:
- Medicīnas video: LFR12 - Game 51 - Everything's Fine - Pit 2, Tor 3
- Nelietojiet badoties pēc nakts sporta
- Kas notiek ar ķermeni pēc treniņa?
- Kas jāēd pēc vakara treniņa?
- Ja jums nav vakariņas un joprojām esat izsalkuši
- Ja jums ir vakariņas un vairs nevarat ēst
Medicīnas video: LFR12 - Game 51 - Everything's Fine - Pit 2, Tor 3
Aizņemta aktivitāte vai patiešām jūtaties spēcīgāka nakts laikā, padarot dažus cilvēkus izvēli sportot naktī. Tā vietā, lai vispār netiktu izmantots, vingrošana naktī var būt droša izvēle. Bet jautājums tagad, vai ir labi ēst pēc nakts sporta? Vai nav pienācis laiks gulēt? Kas tam vajadzētu būt? Apsveriet šādu pārskatu.
Nelietojiet badoties pēc nakts sporta
Ziņots par veselības lapu, Chyntia SASS uztura speciālists, MPH, RD atgādina, ka nevajadzētu ļaut jūsu kuņģa badam pēc nakts sporta. Jums jāēd kaut kas, lai aizpildītu dažādas barības vielas, kas ir zaudētas, jo tās jau tiek izmantotas vingrošanas laikā.
Ļaujot jūsu ķermenim nepapildināt, jūs vājināt, ievainot un sliecaties uz miega problēmām.
Kas notiek ar ķermeni pēc treniņa?
Pēc vingrošanas ķermenis tērēs glikogēna piegādi, kas ir degviela, ko izmanto, lai pārvietotos. Turklāt muskuļu šķiedras rodas arī pēc treniņu kustībām.
Kad tas notiek, ķermenis mēģina vēlreiz veidot glikogēna nogulsnes un atjaunot un atjaunot proteīnus muskuļu šķiedrās. Ēšanas pārtika pēc vingrošanas palīdzēs ķermenim pabeigt visus atjaunošanas darbus, kas ir pabeigti optimāli. Lai ķermenis varētu ātri atgriezties atpakaļ, tā vietā, lai pēc treniņa būtu vēl letāla.
Kas jāēd pēc vakara treniņa?
Ja jums nav vakariņas un joprojām esat izsalkuši
Izvēlēties ēdienkarti, kas ir liela ogļhidrātu vakariņās kā galvenais enerģijas piegādātājs, kas nepieciešams ķermenim pēc treniņa. Neaizmirstiet olbaltumvielu kā vielu, kas palīdz pēc bojājumiem novērst bojātus muskuļus. Piemēram,
- Kviešu maize ar olu saturu liellopu acīs, salātiem un tomātiem.
- Bļoda ar makaronu gabaliņiem ar mērci un tvaicētiem dārzeņiem, piemēram, pupām un burkāniem, ir garšīgi sajaukti ar mērci, kas papildina jūsu makaronu.
- Plāksne ar sarkaniem rīsiem ar zivju gabalu, kā arī salātiem, gurķiem un garām pupiņām.
Ja jums ir vakariņas un vairs nevarat ēst
Ja jums nav ēšanas vakariņas nākamo divu stundu laikā, vai arī pirms vingrošanas ir vakariņas, pēc vingrošanas jums ir nepieciešams uzkodas.
Pēc atgriešanās no trenažieru zāles nekavējoties uzņemt ēdienu, kas jums ir viegls un praktisks. Protams, pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Vai, ja jūs izmantojat ārā, sagatavojiet ēdienu vai dzērienus, kas ir praktiski ēst vēlāk pēc treniņa. Šos ēdienus var izmantot kā vienu no jūsu uzkodām, kad esat pabeidzis nodarbību:
- Maize ar zemesriekstu sviestu
- Rieksti (piemēram, Indijas rieksti, mandeles, valrieksti) un dzert šokolādes pienu vai sojas pienu
- Smoothies vai proteīnu kokteiļi
- Jogurts ar augļiem
