Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Jāizvairās no dažādiem sporta veidiem sievietēm
- 1. Sēdēt
- Risinājums: dēlis
- 2. Pastāvīgie sānu līkumi
- Risinājums: rumpja vērpjot
- 3. ēzeļu sitieni
- Risinājums: viena kāja tupēt
- 4. Paceliet vieglo svaru ar vairākiem atkārtojumiem
- Risinājums: paceliet smagās kravas ar mazāku atkārtojumu
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Daudzas sievietes, kas tagad sāk regulāri izmantot, jo vēlas iegūt vai uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Jūs varētu domāt, ka visi sporta veidi sniegs līdzīgus ieguvumus. Bet patiesībā dažu veidu vingrinājumi sievietēm nav nepieciešami, tikai laika izšķiešana vai pat ievainojumi. Patiesībā, kāda veida vingrinājumi jāizvairās no sievietēm?
Jāizvairās no dažādiem sporta veidiem sievietēm
Kelly Drew, RCEP, sporta fiziologs, atklāja profilaksei, ka ne visi sporta veidi sievietēm ir labvēlīgi veselībai. Jo daži no viņiem faktiski var izraisīt traumas pēc treniņa.
Turpmāk ir uzskaitīti vingrinājumu veidi sievietēm, kuras būtu jāizvairās, lai netiktu ievainoti, un aizstāt uzdevumus, proti:
1. Sēdēt
Ja vēlaties, lai būtu sešu paku kuņģis, tad sēdekļi nav piemērots vingrinājums sievietēm. Iemesls ir, sēdēt ups var pārvietot tikai dažus muskuļus un padarīt tos sarukt. Jo īpaši, ja jūs nolaidiet plecus uz grīdas, jūs paļaujas tikai uz kājām, lai palīdzētu kustībai, nevis koncentrējoties uz vidējiem vēdera muskuļiem (rectus abdominis).
Lai izveidotu sešu paku kuņģi, jums vajadzētu būt iespējai koncentrēties uz sirdsdarbības veidu, kas ir līdzsvarots ar barojošu pārtiku, lai sadedzinātu taukus kopumā. Pēc tam vingrinājums turpināsies ar galveno spēku, kas ir efektīvāks muskuļu kuņģa veidošanā.
Risinājums: dēlis
Tā vietā, lai veiktu nepareizu sēdvietu, nekavējoties nomainiet tos ar dēļu vingrinājumu. Dēlis var palīdzēt nostiprināt vēdera muskuļus un samazināt muguras traumu risku.
Salieciet elkoņus un novietojiet elkoņus zem vai paralēli pleciem. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti nospiež grīdu ar ķermeni taisni, pēc tam lēnām paceliet ķermeni. Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai padarītu tos stiprākus un necietinātu jostasvietu. Saskarieties ar acīm uz priekšu, lai kakls nebūtu saspringts un uzturētu līdzsvaru dēĜ.
2. Pastāvīgie sānu līkumi
Sākumā stāvošas sānu līkumi veic kā stiepšanās kustību. Bet patiesībā tas ietver vienu sportu sievietēm, no kurām vajadzētu izvairīties.
Eksperti atklāj, ka lielākā daļa sieviešu paļaujas tikai uz pēdas tempu, kad viņi noliek savu ķermeni. Lai gan izmantotie muskuļi ir iekšējie vēdera muskuļi (slīpumi). Nemaz nerunājot par to, vai esat pārāk sāniski un pārāk spēcīgs, turot ķermeņa svaru, tas jūs apdraudēs traumas.
Risinājums: rumpja vērpjot
Aizstāt stāvošas sānu līkumi, Jūs varat izdarīt rumpja vērpjot. Šis vingrinājums ir efektīvāks iekšējo vēdera muskuļu pārvietošanai un nospiešanai.
Uzņemiet ērtu stāvokli, sēžot uz paklāja, liekot ceļgaliem. Tad paceliet kājas uz krūtīm, vienlaikus līdzsvarojot coccyx. Šeit jūs sāksiet izjust noteiktu spiedienu uz vēdera muskuļiem.
Turot bumbu, pagrieziet savu ķermeni pa labi, līdz bumba pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi, līdz tas pieskaras grīdai.
3. ēzeļu sitieni
Ne tikai dažas sievietes, kas vēlas to darīt ēzelis veidot un stiprināt glute muskuļus (sēžamvietas muskuļus). Kaut arī tas izskatās viegli, sievietes bieži ir nepareizi rīkoties ar šo sportu.
Lielākā daļa sieviešu izmanto muskuļus un muguras muskuļus. Pat ja vēlaties to darīt ēzelis, Jums ir jākoncentrējas uz sēžamvietām. Šis vingrinājums sievietēm var izraisīt arī muguras traumu, ja tas netiek darīts pareizi.
Risinājums: viena kāja tupēt
Viena veida vingrinājums sievietēm, kas ir droša, ir squats, vai nu uz vienas kājas, vai ar divām pēdām. Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt glute, kājas un galvenos muskuļus organismā.
Triks, stāviet uz labās kājas un novietojiet abas rokas uz krūtīm. Lēnām saliekt savu labo ceļgalu, samazinot ķermeņa stāvokli aptuveni 15 centimetru lejā. Feel sēžamvietas, kas norāda, ka jūsu glute muskuļi darbojas.
Ja jums ir, atgriezieties sākuma pozīcijā, stāvot taisni, lai līdzsvarotu ķermeni. Atkārtojiet šo metodi vairākas reizes, tad nomainiet to ar kreiso kāju kā balstu.
4. Paceliet vieglo svaru ar vairākiem atkārtojumiem
Jūs varētu domāt, ka svara celšana ar vieglu svaru būtu labāka, ja to izdarītu nepārtraukti, proti, daudzas atkārtošanās. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī metode var samazināt tauku daudzumus rokā, nenogurstot ar smagāku svaru.
Būtībā vieglo svaru pacelšana patiešām var novest pie uzkrātajiem taukiem rokas zonā. Tomēr tas nerada pietiekamu spiedienu uz muskuļiem, lai sniegtu nozīmīgus rezultātus.
Pārāk liela atkārtošanās, kad svaru pacelšana faktiski padara muskuļus saspringtus un neaizsargātus pret cīpslu un saišu noplēšanu. Rezultātā traumu risks ir neizbēgams.
Risinājums: paceliet smagās kravas ar mazāku atkārtojumu
Faktiski, dažreiz smagas slodzes pacelšana ir labāka nekā nepārtraukti vieglo svaru celšana. Eksperti atklāj, ka šī metode ir efektīvāka roku muskuļu stiprināšanai, neatstājot taukus.
Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu izmantotais svars atbilst jūsu spējām. Vienmēr konsultējieties arpersonīgais treneristas ir, pirms sākat izmantot.
