Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kad es varu sākt sportu pēc dzemdībām?
- Kādu vingrinājumu var veikt pēc dzemdībām?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Sports ir viena no svarīgākajām lietām, lai saglabātu savu veselību. Grūtniecēm vingrošana var palīdzēt uzturēt veselību grūtniecības laikā, atvieglot piegādes procesu un paātrināt atveseļošanās procesu pēc dzemdībām. Vingrojumi pēc dzemdībām var arī palīdzēt jums atjaunot ķermeņa formu tā, kā tas bija pirms grūtniecības iestāšanās. Nav pārsteidzoši, ka daudzas mātes pēc dzemdībām būs aktīvākas.
Jā, tas ir veselīgs veids, kā palīdzēt Jums zaudēt svaru pēc grūtniecības iestāšanās. Tomēr, kad ir īstais laiks vingrināšanai pēc dzemdībām?
Kad es varu sākt sportu pēc dzemdībām?
Pareizais laiks, kad jūs varat sākt izmantot pēc dzemdībām, faktiski ir atkarīgs no jūsu stāvokļa un spējas. Kamēr jūs jūtaties spējīgs un ārsts arī to atļauj, nav svarīgi, vai pēc dzemdībām vēlaties veikt nedēļu. Pirms bērna piedzimšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Parasti sievietes, kas dzemdē, parasti var atgūt ātrāk nekā sievietes, kas dzemdē ķeizargriezienu. Tādējādi sievietes, kas dzemdē parasti, vairākus dienas pēc dzemdībām var sākt nodarboties. Tikmēr sievietes, kam ir ķeizargrieziens, var sākt lietot sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām, pirms tās sāk izmantot.
Sievietēm, kas grūtniecības laikā izmanto rūpību, parasti var sākt nodarboties pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām. Vingrojums grūtniecības laikā var palīdzēt uzsākt darba procesu, lai atveseļošanās laiks pēc dzemdībām varētu notikt arī ātrāk.
Daži no jums pēc dzemdībām var būt pakāpeniski jāizmanto. Sāciet no pastaigas, pēc tam palieliniet ātrumu un laiku un pēc tam mēģiniet citu kustību. Parasti tas ir tāpēc, ka jūs:
- Neizmantojiet regulāri pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā
- Komplikācijas darba laikā
- Dzemdēt ar ķeizargriezienu vai normālu dzemdību palīdzību
- Ir problēmas ar urīna noplūdi
Kādu vingrinājumu var veikt pēc dzemdībām?
Jūs varat sākt sportu pakāpeniski, sākot ar kājām. Jums šis uzdevums ir jāveic tikai 20-30 minūtes katru dienu. Pēc tam, kad jūtaties pietiekami gatavs, jūs varat sākt mēģināt veikt sporta kustības, lai apmācītu iegurņa muskuļus un vēdera muskuļus, piemēram, kegel. Tādā veidā:
- Pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus un vēdera muskuļus 10 sekundes, nesaglabājot elpu
- Tad atslābiniet muskuļus vēl 10 sekundes
- Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes dienā
Ļoti svarīgi ir izmantot iegurņa muskuļus, lai samazinātu urīna nesaturēšanas (urīna noplūdes) risku pēc dzemdībām. Vingrojot, urīna noplūde var būt ļoti izplatīta, un tas ir normāli.
Pēc tam, kad vairākas dienas veiksmīgi esat veicis kegel kustību un esat pārliecināts, ka jūsu iegurņa muskuļi un kuņģis atkal ir saspringti, iespējams, varēsiet veikt citus sporta veidus Vislabāk ir izvairīties no sporta kustībām sēdēt, spilgti staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, teniss vai cits aerobiskais vingrinājums, ja jūsu iegurņa muskuļi nav pilnībā atveseļojušies pēc dzemdībām. Smags vingrinājums var pastiprināt iegurņa muskuļus, kas var izraisīt urīna noplūdi.
Jums arī jāizvairās no peldēšanas, kamēr pēcdzemdību asiņošana (lokia) faktiski apstājas septiņas dienas. Tas tiek darīts, lai novērstu infekciju. Ja Jums ir ķeizargrieziens vai ja jums ir šuves, jums var būt jāgaida ilgāk, lai ārsts varētu peldēties.
Esiet uzmanīgi, nepārspīlējiet to un dariet sportu ārpus savas spējas pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Ja sākat nogurst un nespējat to darīt vēlreiz, jums vajadzētu pārtraukt. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pēc grūtniecības un dzemdībām patiešām atjaunotos. Jums ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos savai jaunajai lomai kā mātei.
