Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- Pārskats par HIIT sportu
- Kā HIIT darbojas zaudējot svaru?
- Cik ilgs laiks HIIT veic, lai palielinātu svara zudumu?
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Sirdsdarbība bieži tiek izvēlēta kā veids, kā zaudēt svaru, jo tiek uzskatīts, ka veiktās darbības sadedzina vairāk kaloriju un tauku. Viena opcija, ko var darīt, ir HIIT.
Tātad, ja jūs plānojat to darīt, lai zaudētu svaru, cik ilgi tas nepieciešams, lai izmantotu?
Pārskats par HIIT sportu
High Intensity Interval Training (HIIT) ir iekļauta kardio treniņu grupā, kurā tiek izmantota augsta intensitātes un zemas intensitātes kustību kombinācija, kas tiek veikta pārmaiņus vienā reizē.
Parasti laiks, kas nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu, ir diezgan īss. Tieši tāpēc HIIT sporta veidus veic galvenokārt tie, kuriem ir aizņemts grafiks un kuriem nav pietiekami daudz laika, lai izmantotu, bet vēlētos, lai viņi joprojām gūtu labus ieguvumus no sporta.
Tiek prognozēts, ka HIIT sporta veidi būs viena no efektīvākajām metodēm tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tā kā tiek uzskatīts, ka HIIT uzdevums palielinās sirdsdarbības ātrumu, un vingrošanas laikā un atpūtā sadedzina vairāk ogļhidrātu un tauku.
Šī metode nav sarežģīta, jūs varat apvienot vairākus sporta kustību veidus, piemēram, dēļu, tupēt, palaist, pat riteņbraukšanu vienā prakses laikā. Jo vissvarīgākais ir intensitāte treniņu laikā.
Kā HIIT darbojas zaudējot svaru?
Kamēr jūs veicat HIIT sportu, sirdsdarbības ātrums palielināsies pat līdz 85 - 90 procentiem. Šis stāvoklis liek organismam ražot enerģiju bez skābekļa palīdzības (anaerobs), kā rezultātā organisms maksimāli palielinās EPOC daudzumu (Excess Exercise Oxygen Consumption).
Šajā laikā ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju gan apmācības laikā, gan pēc treniņa, lai atjaunotu enerģiju pēc intensīvas intensitātes un īsā laikā.
Īsāk sakot, jo lielāks ir EPOC ražoto skaits, jo lielāks kaloriju un tauku daudzums, ko ķermenis var sadedzināt pēc izmantošanas. Interesanti, ka visu augsto intensitāti ietekmējošo kustību ietekme uzlabos organisma vielmaiņas sistēmu.
Tas nozīmē, ka organisms sadedzinās vairāk tauku un kaloriju. Ne tikai tad, kad notiek sports, bet arī 24 stundas pēc treniņa pabeigšanas.
Cik ilgs laiks HIIT veic, lai palielinātu svara zudumu?
Kā minēts iepriekš, HIIT veikšanai vajadzīgais laiks ir diezgan īss. Lai gan tas aizņem ilgu laiku, šis uzdevums joprojām ir efektīvs, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, protams, ja to dara ar pareizu tehniku.
Ziņots no ļoti labi derīgās lapas, optimālais laiks, lai veiktu HIIT, jo īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru, ilgst vismaz 20 līdz 30 minūtes.
Tomēr, nevēlaties zaudēt svaru īsā laikā, padarot jūs pārsniegt ieteicamo laiku, veicot HIIT sportu. Tā kā ķermenis nav paredzēts ilgu laiku veikt augstas intensitātes aktivitātes.
Šā iemesla dēļ, ja jums ir izdevies izmantot HIIT ilgāk par 30 minūtēm, varat būt pārliecināti, ka jūsu ķermenis šajā uzdevumā nedarbojas optimāli. Galu galā tas nepalielinās svara zudumu.
Neuztraucieties par īso apmācību ilgumu. Ziņojot no Formas lapas, pētījums ir pierādījis, ka 15 minūšu intervāla apmācība spēja sadedzināt vairāk kaloriju un tauku nekā skrejceļš uz vienu stundu.
Tātad, jums jāatceras, ka HIIT sports sadedzina vairāk kaloriju un tauku, maksimāli palielinot EPOC daudzumu. Tātad, labāk ir optimizēt savu enerģiju, lai īsā laikā veiktu smagas intensitātes mācības, salīdzinot ar treniņa laika pagarināšanu, bet veiktais uzdevums nav pārāk optimāls.
