Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Kā veidot vēdera muskuļus
- 1. Zirnekļcilvēka dēļu lūzums
- 2. Kabeļu rotācija
- 3. Velosipēdu lūzums
- 4. Krustošanās
- 5. Šveices bumbu izvēršana
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Vēdera muskuļu veidošana nav tik vienkārša kā citu ķermeņa daļu veidošana. Tomēr varbūt sievietēm ir jāatsakās no fakta, ka vīrieši šajā ziņā ir pārāka. Sievietēm, iespējams, ir jābūt īpaši smagām, lai veidotu vēdera muskuļus, bet to joprojām var panākt ar pienācīgu un regulāru apmācību un augstu apņemšanos.
Tradicionālie vēdera vingrinājumi, piemēram, sit-ups un krīze bieži lieto, cerot iegūt spēcīgu kodolu un veidojot vēdera muskuļus sixpack, bet tā ir tikai slikta metode. Ja jūs to darāt sit-ups nepārtraukti, Jūs nesaņemsiet konkrētus rezultātus, veidojot vēdera muskuļus. Bez tam to dariet sit-ups pārmērīgi tas var arī kaitēt jūsu mugurkaulam. Tad kādi ir pareizie un efektīvi vingrinājumi vēdera muskuļu veidošanai? Apskatīsim tālāk!
Kā veidot vēdera muskuļus
1. Zirnekļcilvēka dēļu lūzums
Viss, kas jums jādara, ir:
- Sāciet parastā dēļa pozīcijā ar rokām uz zemes un perfekti taisnu ķermeni.
- Nogrieziet savu labo ceļgali uz labo elkoņu, tad atgriezieties pie dēļa.
- Atkārtojiet, paceļot kreiso ceļgalu pa kreisi elkoņu.
- Dariet līdz pat 10 pilniem reps (1 atkārtojums = pa labi pa kreisi).
Plankings ir vienīgais uzdevums, kas ietver visu ķermeņa kodolu. Jūs vienlaicīgi apmācāt priekšējo un aizmugurējo vēderu, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Šis vingrinājums arī skar taisnās zarnas vēderu, obliķus un muguras leju. Tas ir vienkāršs uzdevums, ko var darīt jebkurā laikā un jebkurā vietā.
2. Kabeļu rotācija
Viss, kas jums jādara, ir:
- Stāvot turot virvi ar abām rokām priekšā, tieši zem plecu augstuma.
- Saglabājiet rokas un taisni, bloķējot kuņģi, tad pagrieziet augšējo ķermeni uz kreiso pusi, tad atpakaļ uz centru un tad pa labi, tad atpakaļ uz centru.
- Dariet to 10 pilnīgu atkārtojumu kopai.
Šis solis ir īsts sporta veids, kas vērsts uz slīpiem, tāpēc tas ir lieliski piemērots golfa spēlētājiem, tenisam, beisbola spēlēm un citiem sportistu sportistiem. Veicot vingrinājumus, kas ir tuvu vingrinājuma veidam, ko jūs darāt, jūs varēsiet ļoti noderēt.
3. Velosipēdu lūzums
Viss, kas jums jādara, ir:
- Nogulieties uz muguras, ar rokām aiz galvas, un kājas pacelti, tad lieciet ap 90 grādiem.
- Nomainiet sānu, liekot labo elkoņu pa kreisi ceļgalu, tad kreiso elkoņu virzienā uz labo ceļgalu, turot 60 sekundes.
- Mēģiniet turēt krīzi divos skaitļos katrā pusē, lai jūs pārvietotos lēnāk un koncentrētos uz kustību.
Ar šo kustību vienlaicīgi varat atlasīt trīs galvenos laukus. Apvienojot kropli ar kustībām uz sāniem, var vērsties gan uz leņķiem, gan uz vēdera apakšējiem muskuļiem.
4. Krustošanās
Viss, kas jums jādara, ir:
- Nogriezieties uz muguras ar rokām un kājām, lai jūsu ķermenis veidotu burtu "X".
- Saglabājiet rokas un kājas taisni, tad paņemiet labo roku uz kreiso kāju, tad kreiso roku uz labo kāju, tad paceliet galvu, kaklu un plecus no zemes.
- Dariet tik daudz kā vienu komplektu vai 10 pilnīgus reps.
Tas ir vienkāršs un drošs uzdevums, jo jūs saņemat atbalstu no zemes. Ar jūsu kājām paceloties no zemes, jūs varat mērķēt savus apakšējos vēdera muskuļus. Un, tā kā jūs sākat ar noteiktu leņķi, jūs vēršaties arī uz obliques un rectus abdominis.
5. Šveices bumbu izvēršana
Viss, kas jums jādara, ir:
- Noliecieties uz paklāja, ar rokām turot stabilitātes bumbu.
- Turot muguru taisni un turot kuņģi, pēc tam pēc iespējas vairāk ritiniet bumbu, pēc tam pagrieziet bumbu atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Dariet divas kopas ar 10 ruļļiem.
Šis solis ir līdzīgs ab ritenis, bet tas ir drošāks un vieglāk izdarāms, jo īpaši muguras lejasdaļā. Tas ir vērsts uz jūsu taisnās zarnas vēderu. Ja vēlaties pievienot citus elementus, piemēram, ritināt bumbu 45 grādu leņķī pa kreisi un pa labi, tas tiks vērsts arī uz obliķiem.
LASĪT ARĪ:
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi
- Izrādās, ka ne visiem var būt sešu iesaiņojumu kuņģis
- 7 Nepareizi mīti par muskuļu veidošanu
