Saturs:
Medicīnas video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Kopumā jogas nodarbības, kas pieejamas dažādos sporta centros, apmeklē sievietes. Bet šis fakts var pārsteigt jūs: joga nav tikai sieviešu sports. Jogai vīriešiem ir arī tādas pašas priekšrocības.
Jogas rutīnas izsauks jūsu garīgo fokusu un izskalos toksīnus no ķermeņa. Jūs arī palielināsiet ķermeņa elastību, kas ir noderīga ne tikai fiziskai gatavībai citiem sporta veidiem, bet arī uzlabo jūsu sniegumu gultā
Joprojām nav pārliecināts? Šeit ir 7 labvēlīgas priekšrocības, ko vīriešiem sniedz joga.
Jogas priekšrocības vīriešiem
1. Palieliniet žestu klāstu
Jūs varētu domāt, ka kustības diapazons ir tāds pats kā elastība, bet abi ir nedaudz atšķirīgi. Vīriešiem ir daudz grūto muskuļu grupu, piemēram, augšstilba muskuļi (muguras muskuļi), gliemeži (gurniem un sēžamvieta), kuņģis un pleci. Kas jums nav saprotams, šiem muskuļiem ir ierobežota spēja tikt apmācītiem, lai apmierinātu savas kustības spējas.
Veicot tikai tādus vingrinājumus kā pacelšanas svari vai sola preses, atkārtojas un monotonu kustības, kas koncentrējas uz kustību tikai noteiktās muskuļu grupās, tas laika gaitā ierobežos jūsu kustību diapazonu ikdienas funkcionalitātē.
Jogas nodarbības vīriešiem akcentēs kustības, kas var atvērt ceļu šiem muskuļiem strādāt optimālāk. Paaugstināta elastība palīdzēs organismam nodrošināt vislabāko iespējamo kustību jaudu, kas var dot labumu nākamās treniņu sesijas trenažieru zālē. Kas nevēlas, lai būtu labāka poza un kustība, veicot sola preses?
2. Gluda elpošana
Varbūt jūs jūtaties, ka jūs visu laiku labi elpojat. Bet jūs būsiet pārsteigti, ka joga izaicinās jūs koncentrēt enerģiju uz vilkšanu un izelpošanu, it īpaši, ja jūs cīnās, lai uzturētu sarežģītas un nepazīstamas ķermeņa pozas.
Jo intensīvāka ir jūsu jogas klase, šīs kustības „liek” jums palēnināt elpošanas ātrumu, nevis paātrināt to. Šī elpošanas tehnika iemācīs jums veikt dziļas, lēnas elpas, kad tās patiešām ir nepieciešamas, vienlaikus paplašinot plaušu kapacitāti, lai jūs varētu ieelpot skābekli tādā pašā daudzumā vai pat vairāk, ar īsu elpošanu.
3. Stiprina ķermeņa līdzsvaru
Joga ietver daudzas unikālas kustības papildus klasiskām kustībām, piemēram, uz leju sunītēm, dēļiem un citām sānu kustību variācijām, pagriešanās, mugurkaula loka un daudziem citiem līdzsvaru vingrinājumiem. Visu šo līdzsvaru apmācība nav iespējama jūsu svara celšanas klasē.
Izmantojot šīs unikālās kustības, jūsu ķermenis tiks mudināts attīstīt muskuļu spēju jaunā un pilnīgi negaidītā veidā, lai stiprinātu ķermeņa līdzsvaru un laika gaitā uzlabotu veselību. Jūs kļūsiet spēcīgāki, tas ir droši, bet jūs arī pamodināsiet vājas šuves, kuras līdz šim neesat zinājušas, lai nākamajā trauksmes reizē novērstu traumas.
Citiem vārdiem sakot, jogas nodarbības aptvers daudzus galvenos aspektus, kurus jūs domājat, ka esat izdarījuši (bet ne) ar ikdienas traumu profilaksi un palielinātu mobilitāti.
4. Relaksācija
Ja esat trenažieru zāle, jūs sapratīsiet, ka ir dažas dienas, kur jums ir nepieciešams atpūsties, bet ir jāpaliek aktīvām; nevis ar apgrūtinošu fizisko slodzi. Joga ir pareizā aktivitāšu izvēle, lai aizpildītu dienas "tukšumu", kur jūs varat palikt aktīvs, vienlaikus saņemot laiku atpūtai un muskuļu atveseļošanai, saglabāt fitnesa līmeni un sagatavoties nākamajai sporta nodarbībai.
5. Balansējiet savu ķermeni, garīgo un holistisko
Papildus tam, lai palīdzētu uzlabot fizisko līdzsvaru, joga mudinās jūs izpētīt savas ķermeņa spējas ar sarežģītām problēmām, ļaujot jums zināt, kur ir jūsu ķermeņa vājums.
Turklāt joga ir efektīva, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu. Salīdzinot ar to, ka trenažieru maisiņš ir izmisīgi izspiests, lai atbrīvotu ikdienas rutīnu, kas var padarīt jūs vēl noguris un agresīvāku, joga ļauj jums būt mierīgākai, iesaistot prāta meditāciju, elpošanas vingrinājumus un ķermeņa relaksācijas paņēmienus.
Laika gaitā joga apmācīs jūs instinktīvi mainīt diētu un dzīvesveidu. Jums vairs nebūs jūtama nepieciešamība smēķēt vai sarīkot visu nakti, zinot, ka tas kaitēs tam, ko tu esi cīnījies, lai visu šo laiku pamodinātu. Joga laikā jūsu prāts var apturēt, lai paliktu koncentrēts un mierīgs, lai redzētu lielo reālās problēmas priekšstatu un rīkotos, balstoties uz pašapziņu, nevis pseido paniku.
Īsāk sakot, fokusu, produktivitāti un izpratni par radošumu var uzlabot ar regulāru jogu.
6. Muskuļu veidošana
Joga izmanto savu ķermeņa svaru, lai izveidotu muskuļu masu un spēku. Salīdzināsim: Veicot sola presi, vidēji vienā seansā pacelsiet aptuveni 70-90 kilogramu slodzi, lai iegūtu ideālu muskuļu. Ar jogu jūs varat iegūt arī muskuļu veidošanās priekšrocības, kas ir tikpat optimālas no sola preses, veicot modificētus push-up, squats un legi pacēlājus caur tipiskām jogas kustībām. Tā rezultātā muskuļu grupu masa un stiprums ir tikpat labs, bet laika gaitā tas vienmēr kļūs spēcīgāks.
Joga paplašina žestu klāstu un palielina piekļuvi vairākām muskuļu šķiedrām, kas var dot dziļāku hipertrofiju katrā no koncentrētajām muskuļu grupām. Hipertrofija ir process, kurā muskuļi attīstās, pateicoties paplašinātām muskuļu šūnām, proti, muskuļu augšanai šūnu līmenī.
Ja jūs pabeigsiet svara celšanas rutīnu ar jogas klasi, jūs varēsiet aktivizēt novārtā atstātās muskuļu daļas. Piemēram, priekšējās muskuļu grupas serratus vai "boksera muskuļi", kas atrodas starp padušu apakšdaļu un ribas sānu pusi. Šis muskuļi nodrošina līdzsvaru jūsu pleciem un ir pamats, lai attīstītu deltveida un krūšu muskuļus. Priekšējo serratus muskuļu izmantošana palīdzēs jūsu sešiem iepakojumiem izskatīties daudz precīzāk un elastīgāk, un to var iegūt ar jogas nodarbībām.
7. Atbrīvojiet sāpes un traumas
Joga izmanto kontrolētas kustības un harmoniju starp ķermeni, ķermeņa braukšanas sistēmu un elpošanu, lai efektīvāk veidotu ķermeni un samazinātu traumu risku. Drošība un harmonija ir pirmās un absolūtās prioritātes jogā. Joga prasa, lai jūs nepiespiestu sevi ārpus savas spējas caur ķermeņa pozām un koncentrēšanos uz elpošanu.
Pirmajā regulārā jogas mēnesī jūs varēsiet samazināt sāpes un traumas, lai uzlabotu vispārējo veselību uz nākamo līmeni.
LASĪT ARĪ:
- Ne tikai aizbēgt maratona laikā. Sagatavojiet ķermeni ar šiem 6 trikiem
- Sporta nodarbības tikai nedēļas nogalēs?
- Daudzi prezervatīvu veidi. Uzziniet, kurš no tiem ir piemērots tieši Jums
