Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Kas ir tai chi?
- Tai chi priekšrocības veselībai
- 1. atvieglo stresu, trauksmi un depresiju
- 2. Palieliniet koncentrāciju
- 3. Stiprināt muskuļus
- 4. Uzturiet sirds veselību
- 5. Apmācīt ķermeņa elastību
- Tai chi kustība iesācējiem
- 1. Sākotnējā poza
- 2. Relaksējošas rokas
- 3. Divi pilna mēness kustības
- 4. Spārnu izkliedēšana
- 5. Ūdens sadalīšana
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Ja jūs esat sporta ventilators, kas prioritāti piešķir prāta un ķermeņa harmonijai, piemēram, jogai vai pilātiem, jums vajadzētu arī izmēģināt tai chi. Tai chi ir fitnesa vingrinājums, kas ir zināms jau gadsimtiem ilgi, īpaši Ķīnā. Tā kā prāta un ķermeņa ieguvumi ir ļoti lieli, līdz šim tai chi joprojām ir populārs sporta veids. Bez tam, tehnika ir diezgan vienkārša, tai nav vajadzīgas īpašas spējas, piemēram, Pilates. Tātad, ikviens var mēģināt pierādīt tai chi priekšrocības. Vai jūs interesē tai chi? Lūdzu, skatiet šo Tai Chi kustības rokasgrāmatu iesācējiem.
Kas ir tai chi?
Tai chi ir mākslas un fitnesa sporta kombinācija, kuras mērķis ir apmācīt ķermeņa un prāta līdzsvaru. Veicamās kustības atgādina mierīgu ūdens plūsmu. Tāpēc cilvēki, kas praktizē tai chi, lēnām iekļausies ļoti mierīgā stāvoklī, piemēram, meditācijā. Tomēr tajā pašā laikā jūsu ķermenis turpina strādāt, lai jūs vienmēr atbalstītu.
Tai chi apmācības uzmanības centrā ir koncentrēties, kontrolēt elpošanu un pielāgot ķermeņa ritmu, piemēram, tekošu ūdeni. Veicot šīs trīs lietas, cilvēkiem, kas praktizē Tai Chi, sagaidāms, ka jūs radīsiet enerģiju, kas pazīstama kā vārds qi. Šī enerģija palīdzēs jūsu prātam un ķermenim strādāt ar harmoniju un harmoniju.
Tai chi priekšrocības veselībai
Tai chi ir ļoti liela loma dažādu veselības problēmu novēršanā un ārstēšanā. Ne tikai ķermenim, tai ir arī izdevīga garīgās veselības saglabāšanai. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz regulāras Tai Chi prakses.
1. atvieglo stresu, trauksmi un depresiju
Pētījums, kas publicēts Starptautiskajā uzvedības medicīnas žurnālā, atklāj, ka tai chi spēj nomierināt prātu. Tai chi vingrinājumi palīdzēs jums palielināt pašapziņu, pacietību, pašpārvaldi un empātiju. Turklāt, ja jūs praktizējat tai chi atklātā vietā, kas ir tuvu dabai, piemēram, parkiem vai pludmalēm. Jūs jūtaties mierīgi un vairāk piesaistīti visam apkārt. Tas noteikti ir ļoti noderīgi garīgajai veselībai, it īpaši, ja jūs skar depresija, trauksme, dusmas, skumjas vai tukša sajūta.
2. Palieliniet koncentrāciju
Ar kustībām, kas mēdz būt lēnas un apkārtraksts, tai chi palīdzēs jums koncentrēties un mazināt traucējumus, kas rodas gan no apkārtējās vides, gan no jūsu paša prāta. Ja jūs praktizējat tai chi regulāri, jūs kļūsiet labi pieredzējuši, fokusējot fokusu un precizējot savu prātu, strādājot, mācoties vai domājot.
3. Stiprināt muskuļus
Dažādās ta chi kustības, kas arī nāk no Āzijas cīņas mākslas, jums prasa uzturēt dažādas ekstremitātes ar spēku. Lai gan šis sporta veids mēdz būt mierīgs, jums ir nepieciešams ilgstoši turēt noteiktas pozas bez palīglīdzekļiem. Tā spēj strādāt augšējo un apakšējo ķermeņa daļu muskuļos, lai padarītu to stiprāku.
4. Uzturiet sirds veselību
Tā kā Tai chi prioritāti piešķir elpošanas vingrinājumiem un samazina stresu, šis vingrinājums var samazināt asinsspiedienu. Tai chi kustības, kas ir dinamiskākas, piemēram, tupēšana, locīšana vai kicking, izrādās līdzvērtīgas pastaigām. Tātad, jūsu sirds un asinsvadi kļūs spēcīgāki un veselīgāki, ja jūs praksē praktizēsiet.
5. Apmācīt ķermeņa elastību
Taju prakses pozīcijās nepieciešama koordinācija, spēks un elastīgums. Tādējādi ķermenis kļūst elastīgāks un līdzsvarotāks. Tas būs ļoti noderīgi tiem no jums, kuriem ir mehāniskās koordinācijas problēmas, ķermenis, kas jūtas stīvs, vai vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir tendence zaudēt līdzsvaru un kritumu. Ja to veic regulāri, varat arī samazināt muskuļu un locītavu sāpes.
Tai chi kustība iesācējiem
Tai chi iesācējiem pamatā koncentrējas uz pozitīvām domām un pamata pozīcijām, kas ir diezgan vienkāršas. Parasti tai chi sesijas iesācējiem sākas 12 nedēļas ar treniņu aptuveni divas reizes nedēļā. Jūs varat praktizēt ar Tai Chi instruktoru (master) vai izmēģināt to pats, sekojot šiem vienkāršajiem norādījumiem.
1. Sākotnējā poza
Stāvieties taisni ar abām kājām atvērtu plecu platumu. Novietojiet abas rokas uz gurniem. Uzmanīgi pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un atkārtojiet divas reizes. Pēc tam trīs reizes pagrieziet galvu pretējā virzienā. Dziļi ieelpojiet, līdz jūsu pleci ir pacelti un lēnām atlaižot, nolaižot plecus.
2. Relaksējošas rokas
Paceliet rokas līdz vēdera augstumam. Pārliecinieties, ka augšdelma tur jūsu ķermeni saspringtu un kibas rokas plaukstās, it kā jūs izžāvētu rokas no ūdens graudiem. Veiciet šo roku izstiepšanu trīs reizes, izvelkot un izelpojot.
Joprojām ar tādu pašu stāvošo pozīciju paceliet rokas ar kustību, piemēram, maigi slaucot sienu priekšā. Paceļot roku, virziet pirkstus tā, lai tie būtu vērsti uz leju. Kad jūsu rokas ir tikpat augstas kā jūsu galva, lēnām nolaidiet pirkstu taisni uz augšu. Atkārtojiet sešas reizes, turpinot veikt dziļu elpu.
3. Divi pilna mēness kustības
Paceliet rokas uz priekšu, līdz tās ir perpendikulāras ķermeņa malai un muguras lejasdaļai, līdz rokas stāvoklis atgriežas ķermeņa pusē un veido perfektu pilnu apli. Atkārtojiet šo kustību sešas reizes. Beidzieties ar roku stāvokli katrā ķermeņa pusē.
4. Spārnu izkliedēšana
Paceliet rokas pie krūšu augstuma. Ar rokas plaukstu, kas atrodas paralēli, vērsieties uz leju, pārliecinieties, vai jūsu plaukstu galiņi gandrīz saskaras viens ar otru. Tad lēnām pārvietojas, lai atvērtu rokas, it kā izplatītu "spārnus" vai jūsu apakšdelmus ķermeņa pusē. Ļaujiet rokām izstiepties taisni un taisni. Atgriezieties sākuma pozīcijā ar rokām krūšu priekšā. Atkārtojiet šo izstiepšanas roku līdz sešām reizēm. Neaizmirstiet saglabāt dziļas elpošanas metodes, kamēr jūs praktizējat šo kustību.
5. Ūdens sadalīšana
Novietojiet rokas tieši uz priekšu par krūšu augstumu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju. Tad veiciet kustību, kā jūs peldaties un lēnām sadalāt ūdeni priekšā. Pagrieziet katru roku uz ķermeņa pusi un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet sešas reizes, vienlaikus turpinot elpot atslābināti. Beidzieties ar abu roku stāvokli ķermeņa pusē.
LASĪT ARĪ:
- 10 sporta kustības, lai sasniegtu elastību
- 7 Joga, ko iesācējiem ir jāapgūst
- 5 Āra sporta veidi, ko varat darīt kopā ar draugiem
