Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Kā rīkoties ar meteorismu tikai 5 minūšu laikā
- Sirds 5 minūtes
- 5 minūtes joga
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Plūdumam vai vēdera uzpūšanās procesam jābūt ļoti satraucošam. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar meteorismu, ir izmantot. Vai esat pārāk aizņemts un nav daudz brīvā laika sportam? Atpūtieties, šis piecu minūšu treniņš var palīdzēt pārvarēt jūsu vēdera uzpūšanās problēmu. Kā? Turpiniet lasīt šādus pārskatus.
Kā rīkoties ar meteorismu tikai 5 minūšu laikā
Ir pierādīts, ka sportam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, no kuriem viens ir uzpūtums. Patiesībā cilvēki, kuriem trūkst vingrinājumu, ir vairāk pakļauti aizcietējumiem un meteorismam. Fiziskās aktivitātes trūkums var palēnināt zarnu kustību, izraisot gāzes uzkrāšanos kuņģī.
Un otrādi, ķermeņa kustības vingrošanas laikā var atvieglot asins plūsmu visā ķermenī, ieskaitot gremošanas orgānus, lai gremošanas sistēma darbotos vienmērīgāk.
Dažādas sporta kustības, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, ir šādas:
Sirds 5 minūtes
5 minūšu kardio vingrinājumi katru dienu var palīdzēt jums pārvarēt vēdera uzpūšanos, kas nekad neārstē. Kardio var uzlabot elpošanu, sirdsdarbību un stimulēt muskuļus un nervus darboties optimāli. Šis stāvoklis stimulēs zarnu dabiskās kontrakcijas. Zarnu muskuļi, kas efektīvi slēdz līgumu, atvieglos pārtikas izdalīšanos zarnās un palīdzēs izraidīt sāpes izraisošu gāzi.
Ir daudz veidu kardio treniņi, ko var darīt, piemēram, spilgtu pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
Par starteriem katru dienu veiciet vismaz 5-10 minūšu kardio, lai ķermenis vispirms varētu pielāgoties. Kad esat pieraduši pie tā, palieliniet sirdsdarbības laiku 25 līdz 30 minūtēm 3 līdz 5 reizes nedēļā.
5 minūtes joga
Pēc regulāra sirdsdarbības turpiniet ar jogu, lai palīdzētu pārvarēt vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2006. gada pētniecības un vadības žurnālā, tīņi, kuriem bieži rodas vēdera sāpes vēdera uzpūšanās dēļ, pakāpeniski atgūstas pēc vienas stundas ilgas jogas četru nedēļu laikā.
Nu, šeit ir vieglas jogas kustības, ko jūs varat darīt piecas minūtes katru dienu.
1. Kaķu govs
Kaķu govsir viena jogas poza, kas var veicināt gremošanu un meteorismu. Šī kustība veicina zarnu kustību, tādējādi samazinot gāzes nogulsnes kuņģī.
Novietojiet ķermeni rāpot uz paklāja, pēc tam izspiediet mugurkaulu uz augšu. Salieciet galvu un turiet 10 sekundes. Pēc tam pārvietojiet ķermeņa daļu pretējā virzienā. Salieciet muguru uz leju un paceliet galvu uz augšu. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
2. Rumpja vērpjot
Joga radarumpja vērpjot var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un asinsriti. Tikai piecu minūšu laikā, šī kustība var palīdzēt pārvarēt problēmas, kas saistītas ar meteorismu, jūs zināt!
Uzņemiet ērtu stāvokli, sēžot uz paklāja, liekot ceļgaliem. Tad paceliet kājas uz krūtīm, vienlaikus līdzsvarojot coccyx. Rokās salieciet elkoņus un novietojiet rokas pie krūtīm, plaukstām pieskaroties viena otrai.
Sāciet, pagriežot augšējo ķermeni pa kreisi, tad apstājieties, kad labais elkonis pieskaras jūsu kreisajam ceļam. Pagrieziet ķermeni atpakaļ centrā un atkārtojiet to pašu pa labi. Veiciet šo kustību 2 līdz 3 komplektiem.
3. Paplašināts trīsstūris rada
Šo vienu jogas pozu dara vertikālā stāvoklī. Novietojiet labo kāju kreisās kājas priekšā ar attālumu no 3 līdz 4 soļiem. Kad labā kāja ir vērsta uz priekšu, virziet kreiso kāju uz sāniem vai veido 90 grādu leņķi.
Sniedziet atbalstu jostasvietai, tad nolaidiet labo roku uz grīdas un paceliet rokas uz augšu, līdz taisni. Turiet šo pozu 15 sekundes, vienlaikus saglabājot savu elpu tik labi, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē.
4. Sfinksa rada
Ne tikai var izstiept ķermeni,sfinksa rada palīdz arī izlīdzināt gremošanas orgānus. Tas noteikti ir noderīgi, lai risinātu meteorisma un citas gremošanas problēmas, kas jums rodas.
Sāciet vēderu uz paklāja, liekot elkoņus uz krūtīm. Tad spiediet matraci, lai paceltu mugurkaulu. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes un nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes, lai gremošana kļūtu gludāka.
5. Paplašināts kucēns rada
Kad esat tikko ēst lielu daļu, šī viena jogas kustība ir piemērota jums. Iemesls, šī kustība var palīdzēt atslābt vēdera muskuļus tā, lai tas palīdzētu pārvarēt vēdera uzpūšanos un nogurumu.
Sāciet ar rāpuļiem, pēc tam virziet rokas uz priekšu, lai mugurkauls nedaudz pagrieztos uz priekšu. Pirmkārt, velciet ķermeni augšdaļas aizmugurē, līdz galva pieskaras grīdai. Turiet 30 līdz 60 sekundes, pēc tam elpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
