Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Iepazīstieties ar strauju staigāšanu un tās priekšrocībām jūsu ķermenim
- Metodes ir spilgtas pastaigas strauja pastaiga
- 1. Poza garums
- 2. Rokas kustība
- 3. Kā solis kājām
- Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot strauju staigāšanu
Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Vēlaties izmantot, bet nevēlaties apnikt, izmantojot īpašus rīkus, vai dodieties uz sporta zālekas ir dārgi? Brisk staigāšanavar būt jūsu izvēle. Lai gan tas izklausās ārzemēs, šāda veida vingrinājumi ir gluži kā spīdīga pastaiga. Bez vienkāršības jūs varat to izdarīt pats, ar partneri vai ar ģimeni. Jautri, vai ne?
Interesēja, kādi ir ieguvumi strauja pastaiga un kā jūs to darāt? Apsveriet šādu pārskatu.
Iepazīstieties ar strauju staigāšanu un tās priekšrocībām jūsu ķermenim
Brisk staigāšana ir vingrinājuma veids, staigājot ātrāk, bet ne tik ātri, kā darbojas. Šis treniņu ātruma noteikums ir viens kilometrs 12 minūtēs vai 5 kilometru attālumā vienas stundas laikā. Jūs varat aprēķināt ceļa ātrumu, izmantojot sporta pulksteņus vai lietojumprogrammas savā mobilajā tālrunī.
Citāts no Live Strong tīmekļa vietnes, saskaņā ar American Heart Association žurnālu, kas publicēts 2013. gada februārī,strauja pastaiga tam ir vairākas priekšrocības, piemēram, paaugstināts asinsspiediena risks, augsts holesterīna līmenis un diabēts.
Šo uzdevumu var veikt jebkurā laikā, brīvdienās vai pēc darba. Jums tikai jāpielāgo savs laiks un pēdas. Lai palielinātu staigāšanas ātrumu, galvenais ir novietot ķermeni, pakāpienus un sinhronās rokas un kāju kustības. Kamēr jūs staigāt, skaitiet pēdu ritmus, lai padarītu to patīkamāku.
Metodes ir spilgtas pastaigas strauja pastaiga
Šis sports atšķiras no parastās pastaigas. Ir vairākas metodes, kas jums jāiesniedz strauja pastaiga, cita starpā:
1. Poza garums
- Nolieciet taisni, nolieciet plecus vai muguru
- Nelietojiet uz priekšu vai atpakaļ
- Turiet acis uz priekšu
- Galva un zods ir taisni uz priekšu, lai kakla muskuļi un muguras daļa nebūtu saspringti
- Paceliet plecus uz augšu un uz leju, vienreiz staigājot
2. Rokas kustība
- Salieciet rokas 90 grādu leņķī un otrā rokā
- Vienas rokas virzīšana uz priekšu ir pret kājām; labā roka ar kreiso kāju virzās uz priekšu
- Jūsu rokas virzās uz priekšu un atpakaļ; dūriem jābūt paralēli krūtīm
- Kad jūsu rokas virzās uz priekšu un atpakaļ, turiet rokas pretī jūsu pusēm
- Nelietojiet neko rokā, kad staigājat ātri
3. Kā solis kājām
- Paceļoties uz kājām, pārliecinieties, vai papēža pirmais pieskaras zemei
- Dodiet spēcīgu spiedienu uz pēdas galu
- Pārliecinieties, ka gurnu kustība, kad jūs pamazām kājām, nemaina ķermeņa stāvokli
- Veikt pietiekami plašas darbības, bet nesaņemiet pārāk plašu, kas var izraisīt traumas. Pārlieku šaurs arī liek jums noguris.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot strauju staigāšanu
Kad jūs pirmo reizi veicat strauju pastaigu strauja pastaiga kā vingrinājums, tas ir dabiski, ka spīdums jūtas sāpīgs. Šis nosacījums parasti izzūd, ja esat pieradis. Tāpēc pirms vingrinājuma uzsākšanas veiciet iesildīšanu.
Jo biežāk jūs veicat vingrinājumus, jūs varat palielināt savas pēdas un labāk trenēt elpošanu. Lai jūsu ķermenis būtu piemērots un veselīgs, veiciet šo uzdevumu 150 minūtes katru nedēļu.
Ja jūs varat ātri staigāt 15 līdz 30 minūtes, varat izmantot spilgtu pastaigas paņēmienu, lai izveidotu fitnesa spēju, un pārliecinieties, ka katru nedēļu saņemat vidēji intensīvu 150 minūšu garumu.
