Saturs:
- Medicīnas video: Ķermeņa Augšdaļas Treniņš @GoldBarbell
- Regulāra fiziskā slodze nav tikai veselīga, jo ķermenim ir nepieciešams atpūsties
Medicīnas video: Ķermeņa Augšdaļas Treniņš @GoldBarbell
Fitnesa un sporta pasaulē ir kultūra vai mīts, kurā teikts, ka "vairāk ķermeņa izmanto labākus rezultātus". Vai tas ir labi? Tad vai pēc pārtraukuma ir pārtraukums?
Regulāra fiziskā slodze nav tikai veselīga, jo ķermenim ir nepieciešams atpūsties
Daudzi cilvēki to tic piemērots ķermenis un saspringtie muskuļi tiks iegūti tikai tad, kad viņi regulāri vingrinās. Faktiski ķermenim ir nepieciešama atpūtas vai atveseļošanās daļa, kas ir tikpat svarīga kā programmā plānotā treniņa un apmācības daļa.
Atveseļošanās ir ļoti svarīga sportā, jo bez atveseļošanās mēs nevaram fiziski pielāgoties, lai mēs būtu veselīgāki, spēcīgāki vai ātrāki. Jo būtībā ķermenim vajag atpūsties. Piemēram, ja jūs vingrojat katru dienu, tad jūs psiholoģiski "izskatīsieties" un "jutīsieties" spēcīgāk. Bet, ja jūs analizējat dziļāk, tas ir tikai kaut kas, kas atspoguļojas jūsu prātā.
Jūsu prāts, kas domā „grūtāk vai biežāk izmantot, ķermenis uzlabosies!”, Patiesībā nav taisnība. Vingrojiet pēc iespējas vairāk, jo vingrinājums ir pārāk smags, tas novērsīs visizdevīgākos rezultātus, proti, hormonus vai ekspresīvos gēnus.
Kad mēs izmantojam, ķermenis nepalielinās. Kad mēs izmantojam, mēs faktiski bojājam enerģētikas sistēmu un audus, kas liek mums kļūt vāji. Jo vairāk un biežāk mēs nodarbojamies ar sportu, mēs arī kļūsim vājāki un palielināsim slimības vai traumas iespējamību vai parasti sauksim „over-apmācība.
Šī iemesla dēļ līdzsvarojiet savu regulāro vingrinājumu ar atgūšanu. Labs vingrinājumu un atgūšanas kombinācija dos Jums iespēju nokļūt nākamajā fitnesa posmā. Jo būtībā tas prasa pārtraukumu reģenerācijas procesam (vai bojātās daļas labošanai) pēc kāda regulāras fiziskās aktivitātes.Nozīmīga atpūta starp regulāru vingrinājumu.
Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties to, kasJa ir pārāk daudz stimulu, vai arī sporta slogs ir pārāk smags, ķermenis nepielāgojas optimāli. Organisma labākā atbilde ir pielāgot spēju līmenim, kas ir labi, tad palielinās ar ķermeņa korekciju.
Piemēram, svara pacēlāji uzreiz neuzlīmē smagākās slodzes un pieliek maksimālu piepūli, pirms iegūst stabilitāti, kas nepieciešama smagāko kravu pacelšanai (periodizācijas fāze).
Vingrinājumi ar maksimālu piepūli var pārslogot muskuļus un audus un mēdz radīt traumas. Ja jūs nedodat ķermenim iespēju atgūties, katra kustības vai kustības stimuls sniegs papildu izturību pret fizisko sagatavotību un vingrinājumiem (nogurums un pārāk apmācīti) smagāka.
Cilvēkiem ir atšķirīgas atveseļošanās spējas, tāpēc nevienam nav iespējams zināt, cik ilgi atveseļošanās process darbosies, izņemot savu ķermeni.
Ir daži galvenie norādījumi, kurus var izmantot, lai noskaidrotu, kad un cik ilgi atgūšana var notikt atkarībā no faktoru skaita, un, ja tā tiks piemērota vēl vienam līmenim, tai ir nepieciešama pieredze, piemēram, izmēģinājums un kļūda.
Pievērsiet uzmanību!
Ja jūs tiešām jūtaties noguris, tad atpūsties. Neaizstājiet sevi tikai tāpēc, ka programma ir fiksēta uz papīra. Daudzi faktori var padarīt ķermeņa stresu un ir ļoti svarīgi būt elastīgākiem par savu regulāro vingrinājumu grafiku.
Phil ir veselības aprūpes speciālists un ķermeņa transformācijas eksperts starfitnesssaigon.com. Sazinieties ar Phil pie phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
