Saturs:
- Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- Cik daudz jums ir nepieciešams dzert spēles laikā?
- Kad ir īstais laiks dzert?
- Pirms spēles vai prakses
- Spēles laikā
- Prakses laikā
- Pēc spēles vai prakses
Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
Dehidratācija ir viena no lietām, lai izvairītos no vingrinājumiem. Viegla dehidratācija var ietekmēt domāšanas funkciju un fizisko veiktspēju. Tas, protams, nav izdevīgi tiem, kas konkurē, lai kļūtu par čempioniem. Šā iemesla dēļ ir svarīgi saglabāt šķidruma vajadzības vai, citiem vārdiem sakot, saglabāt mitruma statusu, lai saglabātu līdzsvaru.
Cik daudz jums ir nepieciešams dzert spēles laikā?
Apmācības ir labs laiks, lai spēlētāji varētu novērtēt, cik daudz sviedru izplūst un cik daudz šķidruma viņiem ir nepieciešams. Ikvienam ir dažādas šķidruma vajadzības.
Šeit ir metodes, ko varat izmantot, lai aprēķinātu vajadzīgās šķidruma vajadzības.
- Izmēriet savu svaru 1 stundu pirms un pēc treniņa, kuras intensitāte ir līdzīga faktiskajai sacensībām
- Mērīt svaru, izmantojot pēc iespējas mazāku apģērbu un basām kājām. Sviedri, kas savāc jūsu drēbes, var palielināt svaru, kad sverat.
- Izmēģiniet vingrošanas laikā uzņemto šķidruma daudzumu.
- Izsniegts sviedri (litri) = svars iepriekš vingrinājums (kg) - svars pēc tam vingrinājums (kg) + vingrinājuma laikā uzņemtais šķidruma daudzums (litri)
Sviedru daudzums, kas tiek izsniegts kā etalons jums, būs tas, cik daudz šķidruma jums būs nepieciešams spēles laikā. Spēles laikā dzert tik daudz šķidruma kā šī summa. Jums nevajadzētu dzert vairāk par to, jo pārmērīgs šķidrums palielinās Jūsu svaru. Tas padarīs jūs neērti, pārvietojoties, konkurējot.
Kad ir īstais laiks dzert?
Pirms spēles vai prakses
Daudzi spēlētāji ierodas sacensībās vai treniņos ar dehidratāciju. Visbiežākais iemesls ir tas, ka spēlētājs pirms tam nebija brokastis. Spēlētāji, kas ir dehidrēti, noteikti mēģinās dzert biežāk nekā tie, kas to nedara. Tas novirzīs fokusu no spēles vai treniņa.
Karstā laikā spēlētājiem ieteicams dzert līdz pat 500 ml (apmēram 2 glāzes) 60-90 minūtes pirms spēles. Šajā laikā spēlētājiem ir iespēja urinēt, lai pirms sacensībām atbrīvotos no lieko šķidrumu.
Spēles laikā
Bieži dzirdam, ka dzirdam, dzirdot izslāpušu. Bet tas nav noderīgi, jo iespēja dzert spēles laikā ir ierobežota. Dažas iespējas dzert spēles laikā ir iesildīšanās, dažas minūtes pirms atklāšanas sitiena (sākums), un šobrīd pusslodze. Spēlētājiem ir arī jāvelta laiks dzeršanai lauka pusē, kad spēle ir apturēta, piemēram, ja ir citi ievainoti spēlētāji.
Turklāt karstā laikā ir nepieciešami papildus dzeršanas pārtraukumi. Šādā stāvoklī dehidratācijas risks ir lielāks. Piemēram, 2008. gada Olimpiskās futbola spēles finālā Pekinā, kad laika apstākļi bija ļoti karsti un mitri. Tajā brīdī tiesnesis pārtrauca spēli 2 minūtes katras kārtas vidū, lai spēlētāji varētu dzert.
Prakses laikā
Apmācības laikā trenerim vai vadītājam būtu jāorganizē vingrinājumi, lai nodrošinātu laiku dzeršanai starp vingrinājumiem, kas balstīti uz laika apstākļiem un treniņa intensitāti. Karstā laikā vingrinājumi jāveic dienas sākumā vai beigās, lai izvairītos no pārmērīga karstuma.
Pēc spēles vai prakses
Pēc treniņa spēlētājiem ir jānomaina zaudētie šķidrumi. Mērķis ir dzert 1,2 - 1,5 litrus uz kilogramu ķermeņa masas, kas zaudēts pēc treniņa. Ja pēc spēles spēles zaudējat 1 kg, jums jāizdzer vismaz 1,2 litri (viens liels minerālūdens pudele).
Zaudētie ķermeņa šķidrumi ir ne tikai ūdens, bet arī sāls vai elektrolīti. Šim nolūkam mēs iesakām dzert dzērienu satur arī nātriju. Bet, ja vēlaties ēst, ēdiens parasti satur nātriju, lai jūs vienkārši dzert ūdeni.
