Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Pat ja tas ir tikai kādu laiku, ieguvumi joprojām ir lieliski
- Atstājiet piecas minūtes sava laika, lai aktīvi pārvietotos
- Piecu minūšu sporta padomi
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
"Rīt oh yeah sportam šodien nav laika ”. Pagaidiet minūti. Neizpildiet savu aizņemto dzīvi kā attaisnojumu, lai izlaistu sportu. Sporta sportam ne vienmēr ir nepieciešams ilgs laiks, jo īpaši, kamēr nav jādodas atpakaļ uz sporta zāli. Jūs varat sviedri un iegūt tādas pašas nodarbības priekšrocības, vienkārši atceļot piecas minūtes. Nāciet, apskatiet veidu, kā izmantot piecas minūtes zemāk!
Pat ja tas ir tikai kādu laiku, ieguvumi joprojām ir lieliski
Dzirdot „piecu minūšu sportu”, jūs varētu sākt vilcināties- "Ja tas ir tikai piecas minūtes, vai tas ir pietiekami, lai padarītu ķermeni veselīgu un piemērotu? Vai tas nav tikai laika izšķiešana? "Tagad ir pienācis laiks nomainīt veco domāšanas veidu.
Ideālā gadījumā mēs ik dienu iesakām izmantot vismaz 30 minūtes. Bet, ja esat ļoti aizņemts cilvēks, sāciet lietot šo jauno principu: vienmēr tas ir labāk izmantot īsi, bet regulāri katru dienu, nevis vispār.
Pazīstams, labi, sakot, ka "pamazām pakāpeniski kļūst par kalnu"? Tas pats attiecas uz aktīviem dzīves paradumiem. Pētnieki atklāja, ka pat īss treniņš, bet nepārtraukti katru dienu, var ievērojami palīdzēt saglabāt veselību un fitnesa ilgtermiņā.
Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt jums zaudēt svaru un saglabāt to ideāli, novērst dažādu slimību risku, palīdzēt jums labāk gulēt, palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli. Pētījums no Jūtas universitāte rāda, ka tikai viena minūte katru dienu var būt reāla pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi.
Aptaukošanās risks samazinās arī vīriešiem un sievietēm, kas nodarbojas ar īsu, bet nepārtrauktu treniņu, bet grupas, kas ik pēc piecām minūtēm vingrina, pat uzrāda ilgāku pilnības sajūtu vidēji par 32 procentiem, lai tas varētu kavēt uzkodu junk pārtika vai saldie pārtikas produkti, kas var nobarot ķermeni.
Bet tas noteikti nav tik vienkārši. Lai jūsu īsais treniņš darbotos efektīvi, ne tikai koncentrējieties uz ilgumu. Jums ir arī jāpielāgo spēka līmenis. Jo intensīvāks vingrinājums, ko veicat īsā laikā, jo lielāks ieguvums.
Atstājiet piecas minūtes sava laika, lai aktīvi pārvietotos
Pat ja tas ir tikai piecas minūtes, jūs varētu tikt sajaukts, lai ievietotu to aizņemto grafiku vidū. Šeit ir dažas lietas, ko jūs varat izdarīt piecu minūšu laikā.
- Izmantojiet laiku, kad TV reklāma. Jūs varat lēkt vietā un darīt push-ups pirms televizora programmas sākuma.
- Mēģiniet izmantot, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu. Tā vietā, lai vienkārši stāvētu, dariet jogu vai staigājiet vietā, lai stiprinātu teļus.
- Atzīmējiet mobilā tālruņa atgādinājumus, lai motivētu jūs izmantot visu dienu. Jūs varat veikt īsu gājienu kā darba pārtraukumu.
- Veikt kāpnes, nevis paņemiet liftu, vai staigājiet, lai sasniegtu savu biroju vai galamērķi
Piecu minūšu sporta padomi
Turklāt jūs varat izmēģināt vairākas no šīm kustībām, lai veiktu piecas minūtes vingrinājumu mājās vai brīvajā laikā.
- Squat par pirmo minūti.
- Squat lēkt uz otro minūti.
- Lunges jau trešo minūti.
- Pārlēkt pēc tam ceturto minūti saliekt ceļus.
- Sienas sēdētvai sēdēt pusi tupēt, piekāpjot sienu piekto minūti.
Jūs varat arī darīt Tabata sportu 4 minūtes. Katrs uzdevums tiek veikts divreiz, katrs 20 sekundes, kam seko 10 sekunžu pārtraukums. Tabata ir piemērota ķermeņa iesildīšanai un izstiepšanai no rīta, lai sāktu savu darbību.
