Saturs:
- Medicīnas video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
- Kāpēc nedēļas nogales karavīri neuzskata par fiziski aktīvu
- Es esmu nedēļas nogales karavīrs?
- Kāda ir ietekme, ja izmantojat tikai nedēļas nogalēs?
Medicīnas video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
Dažu cilvēku ikdienas sestdienas vai svētdienas vingrinājumi var kļūt par rutīnu. Tomēr, vai jūs zinājāt, ka, tikai aktīvi darbojoties nedēļas nogalēs, vai jūs vēl aizvien piederat fiziskai aktivitātei mazāk aktīva persona? It īpaši, ja darbā jūs sēžat, kamēr strādājat, kas parasti ir paši. Šī parādība ir pazīstama kā sporta modelis nedēļas nogales karavīri ja kāds ir aktīvi iesaistīts nedēļas nogalēs.
Kāpēc nedēļas nogales karavīri neuzskata par fiziski aktīvu
Aktīvu dzīvesveidu var panākt, aktīvi pārvietojoties un veicot darbu 3 dienu laikā nedēļā. Lai gan fiziskās aktivitātes modelis nedēļas nogales karavīri ir fiziskās aktivitātes modelis, kas tiek veikts tikai nedēļas nogalēs un parasti ir nederīgs darba dienās. Kopumā nodarbošanās svētdienās notiek arī īsākā laikā un var būt mazāka par 60 minūtēm.
Raugoties no ilga laika, pieaugušo fiziskās aktivitātes nepieciešamība ir 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm (piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, staigāšana, mājasdarbu veikšana, sporta spēļu spēlēšana) ar vismaz 10 minūšu treniņu sesijām. Arī PVO ieteikt lai stiprinātu muskuļus, izpildiet laiku, kas nepieciešams 2-3 minūtes fiziskās aktivitātes 150 minūtēm nedēļā. Fiziska aktīva darbība regulāri uzlabos muskuļus.
Es esmu nedēļas nogales karavīrs?
Kāds atbilst kritērijiem nedēļas nogales karavīri ja nedēļas nogalēs viņš pavada vairāk laika sēžot darba dienās un tikai aptuveni 150 minūšu fiziskās aktivitātes. Bet, ja tas neatbilst šiem kritērijiem, tad viņš joprojām ietver fizisku aktivitāšu klusu raksturu, lai gan viņš ir nodarbojies nedēļas nogalēs.
Kāda ir ietekme, ja izmantojat tikai nedēļas nogalēs?
Tipiski sporta veidi nedēļas nogalēs tiek veikti īsā laikā un varbūt ar pārāk augstu intensitāti. Ķermenim ir nepieciešama pielāgošanās vingrinājumam, ķermeņa muskuļi, kas nav gatavi pārvietoties ar augstu intensitāti, būs pakļauti vairāku traumu riskam, tostarp:
- Achilas tendona plīsumi - vai ir bojājumi pēdas cīpslas audiem vai saplēstajiem muskuļiem, ko parasti izraisa darbības, kas izmanto kāju, lai staigātu un brauktu. Šā trauma simptomus var viegli novērot, parādot pietūkumu kājas cīpslas daļā plīsumi aka saplēsts. Tas ietver nopietnus muskuļu bojājumus un pat prasa dziedināšanu.
- Plantāra fascīts - ir pēdas muguras (papēža) ievainojums, ko izraisa pārmērīgs spiediens un kuru bieži raksturo sāpes. Sāpju sekas, ko rada šis kaitējums, mēdz ilgt pat līdz pat gada ilgumam, lai pilnībā izzustu.
- Sānu epicondilīts- ievainojuma vietā ap elkoņu. Atkārtota locītavas locīšana, kam seko supination vai pronācija, izraisa nelielus muskuļu un elkoņa kolagēna audu bojājumus. Svarīgākie traumas cēloņi ir sporta kustība, izmantojot rokas un sporta aprīkojumu, piemēram, golfu un tenisu.
- Potītes sastiepums vai potītes sastiepums - tas ir viens no pēdas locītavu bojājumiem, kas ir rotējošas kājas kustība, kas ir normāla tās kustības robeža. Galvenais iemesls ir pārmērīgs spiediens, lai spinētu kājām, kamēr jūs izmantojat. Ja tas notiek parasti, locītavas zona pēdas aizmugurē ar stilba kaulu izpaužas pietūkumā un sāpēs.
- Shin splints - ir bojājums, ko izraisa lielā stilba kaula (spīduma) spiediens, sāpes rodas no cīpslas ap kaulu, kas atrodas zem spiediena. Tas ir saistīts ar paaugstinātu fiziskās slodzes intensitāti uz cietām virsmām vai nevienmērīgām virsmām.
- Palielina sirdslēkmes risku - vingrinājumam ir priekšrocības, bet pārāk augsta intensitāte kaitēs veselībai. Papildus traumām lielāks risks ir drauds sirds un asinsvadu veselībai indivīdiem ar darbības veidu nedēļas nogales karavīri. Viens pētniecību norāda, ka sirdslēkme (sirds apstāšanās) ja vingrinājums ir biežāk sastopams mazāk aktīvos indivīdos, kuriem sporta nodarbībās ir lielāka fiziskā aktivitāte. Tas ir tāpēc, ka sirds darbs būs smagāks, ja mēs neesam pieraduši pie fiziskās aktivitātes ar intensitāti, kas ir pārāk augsta, lai tas izraisītu darbības traucējumus un sirdslēkmi. To var pastiprināt arī sirds slimību riska faktori.
Lai izvairītos no savainojumiem nedēļas nogalēs, jums ir nepieciešams sagatavot savu ķermeni, uzsākot zemas intensitātes vingrinājumu vai vienu vai divas dienas pirms nedēļas nogales. Pakāpeniska intensitātes palielināšana ir nepieciešama, lai izvairītos no savainojumiem, veicot augstu intensitāti. Arī apkurei un dzesēšanai, izstiepjot muskuļus pirms un pēc treniņa.
Viens pētījumā lai noskaidrotu darbības modeļu priekšrocības nedēļas nogales karavīri šī darbības modeļa atrašana būs noderīga dažādu hronisku slimību profilaksei kādam ar veselīgu ķermeni, taču tas būtiski neietekmē cilvēkus ar riska faktoriem. Turklāt ieteikumi aktīvai fiziskai aktivitātei vismaz 3 dienas nedēļā ir paredzēti, lai indivīdiem veiktu ikdienas aktivitātes un palielinātu to intensitāti, lai tās varētu būt noderīgas aptaukošanās un metaboliskā sindroma rašanās novēršanai. Tā, ka darbības modelis nedēļas nogales karavīrs būs mazāk efektīva, ja jums ir mērķis svara zudums un veselīga dzīvesveida pieņemšana.
LASĪT ARĪ:
- Efektīvs sports 7 minūtēs: 7 minūšu treniņu ceļvedis
- Kāpēc Cardio Sports ir mazāk efektīvs kuņģa tauku izskaušanā?
- Kāpēc pirms brokastīm jādara rīta sports
