Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Labākais vitamīnu devums kā veids, kā pārvarēt bezmiegu
- 1. A vitamīns
- 2. B-vitamīns
- 3. D vitamīns
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Bezmiegs ir miega traucējumi, ko var izraisīt daudzas lietas, sākot ar pārmērīgu kofeīna patēriņu, narkotiku ietekmi, smagu stresu un citiem psiholoģiskiem traucējumiem, miega modeļiem, kas nošķir no sākuma. Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar bezmiegu. Viens veids ir palielināt vairāku svarīgu vitamīnu uzņemšanu. Kas tas ir?
Labākais vitamīnu devums kā veids, kā pārvarēt bezmiegu
1. A vitamīns
A vitamīns vai retinols ir viens no slavenajiem vitamīniem, kam ir daudz labumu veselībai. Viens no tiem ir pārvarēt bezmiegu.Citēts no LivestrongSTKE Science 2006. gada februāra izdevumā publicētajā rakstā teikts, ka retīnskābe, A vitamīna aktīvā forma, spēlē nozīmīgu lomu vairāku smadzeņu funkciju regulēšanā, īpaši tām, kuras atbild par regulēšanu. miega signālu un atmiņas asumu.
A vitamīnu var iegūt no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar gaļu, olām, mājputniem un piena produktiem. Jūs varat lietot arī A vitamīna piedevas, ko var iegādāties narkotiku veikalos vai aptiekās. Nelietojiet A vitamīnu pārmērīgi. A vitamīna pārdozēšana var izraisīt kaulu sāpes, reiboni, galvassāpes un aknu bojājumus, kas faktiski var padarīt miegu nemierīgāku.
2. B-vitamīns
Vitamīns B-12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir svarīga loma sarkano asins šūnu metabolismā un veidošanā. B12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, līdzsvara zudumu un fizisku vājumu.
Pietiekamas B-vitamīna vajadzības var būt veids, kā pārvarēt bezmiegu, kas jums jāapsver. Tāpēc, ka B-vitamīna trūkums var radīt arī miega traucējumus.
Labākais B-vitamīna avots irolas, gaļa, vēžveidīgie, mājputni un piena produkti. Ja izvēlaties piemaksu, ieteicamā standarta deva nakts miega kvalitātes uzlabošanai ir 1,5-3 mg dienā. Pietiekot gulēšanai naktī var palielināt koncentrāciju, noskaņojumu un ķermeņa piemērotību visu dienu.
3. D vitamīns
Papildus A un B-12 vitamīniem, kā tikt galā ar citu bezmiegu, ir jāatbilst D vitamīna vajadzībām.D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, un tas ir nepieciešams, lai saglabātu kaulu, ādas un zobu veselību un izturību.
Ziņojums no Science Daily, pētījums, kas iesniegts Eiropas endokrinoloģijas kongresā2010. gada aprīlī par to ziņoja D vitamīna deficīts var izraisīt hronisku nogurumu un bezmiegu pacientiem ar smadzeņu bojājumiem.
D vitamīna deficītu var novērst, patērējot piena produktus, zivis un austeres. Cilvēka ķermenis ar saules iedarbību var arī ražot lielas D vitamīna daļas. Ja esat starp tiem, kas reti saskaras ar saules gaismu, vispirms konsultējieties ar ārstu ar D vitamīna piedevām. Pārmērīgas devas var izraisīt nieru akmeņus, vemšanu un muskuļu sāpes.
