Saturs:
- Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Bērnības vide ietekmē testosterona līmeni
- Neveselīga vide var kavēt testosterona attīstību
- Tātad, kā efektīvi palielināt vīriešu testosterona līmeni?
- 1. Regulāra nodarbība
- 2. Pārvaldiet stresu
- 3. Atbilst ķermeņa uztura vajadzībām
- 4. Pietiekami atpūsties
Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Testosterona hormons ir ļoti svarīgs vīriešu auglībai. Šajā laikā varbūt jūs zināt, ka vīriešu testosterona līmenis vecumā samazināsies. Domājams, ka ģenētiskajiem faktoriem ir noteicošā loma testosterona daudzumā jūsu organismā.
Tomēr nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka izrādās, ka testosterona daudzums cilvēka ķermenī ir sākusies veidoties pat tad, kad viņš bija bērns. Tiešām?
Bērnības vide ietekmē testosterona līmeni
Jā, paziņojums tika pierādīts pēc pētniekiem no Durhamas universitātes, kas veica pētījumu par 360 vīriešiem, kuri dzīvoja Bangladešā un Anglijā. Pētījumā, kas publicēts Dabas ekoloģijas un evolūcijas žurnālā, tika apkopoti dati par auguma, svara, pubertātes vecuma, siekalu paraugiem un citu veselības informāciju, kas varētu palīdzēt noteikt dalībnieku testosterona līmeni.
Unikāli šis pētījums tika sadalīts četrās galvenajās grupās, proti, Bangladešā dzimuši un dzīvojoši zēni, Bangladešā dzimuši zēni, bet pēc tam pārcēlās uz Angliju, tad zēni, kas dzimuši Anglijā, bet viņu vecāki bija imigranti no Bangladešas un dzimtajiem angļu bērniem.
Rezultāti atklāja, ka testosterona līmenis vīriešiem no Bangladešas, kas bija pieaudzis un uzaudzis Lielbritānijā, mēdz būt augstāks, salīdzinot ar zēniem, kuri no bērnības līdz pilngadībai palika Bangladešā.
Ne tikai tas, ka pubertātes vecums ir Bangladešas zēns, kurš migrēja uz Angliju, arī ātrāk nekā viņa vecuma draugi, kuri joprojām dzīvo tur.
Neveselīga vide var kavēt testosterona attīstību
Viens no autoriem, Dr. Kessons Magīds no Durhamas Universitātes Antropoloģijas katedras sacīja, ka vīriešu testosterona līmeni var noteikt ne tikai, pamatojoties uz dzīvesvietu, kad viņš bija pieaugušais. Tomēr tā ir sākusies parādīties, jo vīrieši joprojām bija bērni.
Viens no stiprinošajiem faktoriem ir vides apstākļi bērnībā. Tā kā testosterona līmenis pieaugušajiem vīriešiem, kuri kopš bērnības dzīvojuši netīrā vidē, būs daudz mazāks nekā pieaugušajiem vīriešiem, kas aug un attīstās veselīgā un tīrā vidē.
Tas varētu būt tāpēc, ka netīrā vide palielina risku saslimt ar infekcijas slimībām un padara uzturvērtību par optimālu. Īsāk sakot, ķermeņa enerģija un barības vielas tiek izmantotas vairāk, lai cīnītos pret slimībām, lai tikai neliels daudzums tiktu izmantots ķermeņa attīstībai, ieskaitot testosteronu.
Tomēr pētnieki vēl vairāk paskaidroja, ka, iestājoties pieaugušajiem, vīriešu testosterona līmenis apkārtējā vidē vairs netiek ietekmēts.
Tātad, kā efektīvi palielināt vīriešu testosterona līmeni?
Zems testosterona līmenis vīriešiem ne tikai ietekmē viņu seksuālo dzīvi, bet arī būtiski ietekmē ķermeņa veselību. Erekcijas grūtības, nespēja uzturēt erekciju, līdz dzimumtieksmes trūkumam ir dažas no sekām, kas bieži ir saistītas ar zemu testosterona līmeni.
Bet neuztraucieties, jums nav vienmēr jāņem spēcīgas zāles, lai atjaunotu seksuālo funkciju. Tiek uzskatīts, ka daži no šiem dabiskajiem veidiem palielina testosterona līmeni cilvēka ķermenī:
1. Regulāra nodarbība
Papildus veselam ķermenim un novēršot slimību uzbrukumus, izrādās, ka ikdienas treniņi var arī optimizēt testosterona ražošanu.
To apliecina pētījums Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnālā, ka vīriešiem, kas rūpīgi izmanto laiku, ir daudz augstāks testosterona līmenis nekā tiem, kas reti vai nekad neizmanto.
HIIT vingrinājumi un svara apmācība ir tikai dažu veidu vingrinājumi, kas var būt iespēja palielināt testosteronu.
2. Pārvaldiet stresu
Ir zināms, ka stress bieži ir saistīts ar organisma kortizola hormona palielināšanos, kas, no otras puses, paver iespējas dažādām slimībām.
Bet vai jūs zinājāt, ka augstais kortizola hormons faktiski var samazināt testosterona līmeni? Jā, jo kortizols darbojas kā sliekšņa. Kad kortizola hormons ir augsts, ir citi hormoni, kas krasi samazinās (šajā testosterona piemērā). Pretēji.
Stress var arī palielināt apetīti. Nezinot to, ķermeņa svara palielināšanos pavada ķermeņa tauku krājumu palielināšanās. Visbeidzot, tas var negatīvi ietekmēt organisma testosterona līmeni.
3. Atbilst ķermeņa uztura vajadzībām
Ēdināšana pārtikā, kas bagāta ar labām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem, proteīniem, taukiem, vitamīniem un dažādiem minerāliem, ir ne mazāk svarīga, ja vēlaties palielināt hormona testosterona veidošanos organismā. Bet atcerieties, turpiniet ēst atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Ne mazāk, īpaši pārmērīgi.
4. Pietiekami atpūsties
Atpūta un miegs ir tikpat svarīgi kā diēta un vingrinājumi, ja vēlaties optimizēt testosterona daudzumu. Centieties izvairīties no miega kavēšanās naktī un mēģiniet vienmēr gulēt vismaz septiņas stundas dienā.
Jo īpaši, ja šo metodi apvienojat ar iepriekš minētajām metodēm. Protams, testosterona ražošana būs optimālāka un jūsu veselība tiks saglabāta.
