Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kas ir cinks?
- Kāpēc organismam ir nepieciešams cinks, īpaši tukšā dūšā?
- Kur var iegūt šo cinka avotu?
- Strādājiet optimālāk, ja kopā ar C vitamīnu
- Cik daudz jums ir nepieciešams cinks un C vitamīns, lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēni?
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Ramadānā gavēšana ir vērtīgs moments, lai musulmaņi varētu pielūgt. Protams, daudzi vēlas pielūgt optimāli tukšā dūšā. Tāpēc ķermenim jābūt veselam un jāspēj labi pielāgoties jebkurām izmaiņām tukšā dūšā. Ja nē, tad tā vietā, lai maksimizētu dievkalpojumu, tas faktiski var traucēt jūsu dievkalpojumu. Lai uzturētu ķermeni stipru un veselīgu visā tukšā dūšā, cinks ir minerāls, kas ir viens no panākumu panākumiem. Kāpēc organismam ir nepieciešams cinks, it īpaši tad, ja tukšā dūšā? Cik nepieciešamas cinka prasības?
Kas ir cinks?
Cinks ir minerāls, kas darbojas imūnsistēmas uzturēšanai. Ziņots par Medical News Today tīmekļa vietni, cilvēka organismam ir nepieciešams cinks, lai aktivizētu šūnu, ko sauc par T šūnām, un kas darbojas:
- Regulē un kontrolē imūnsistēmas atbildes reakciju organismā, ja ir uzliesmojoši patogēni (baktērijas vai vīrusi).
- Uzbrukums vēža šūnām, kas traucē veselīgām šūnām organismā.
Saskaņā ar American Journal of Clincal Nutrition, kad cilvēki piedzīvo cinka trūkumu, viņu ķermeņi ir jutīgāki pret baktērijām nekā cilvēkiem, kuriem ķermenī ir pietiekami daudz cinka.
Tāpēc organismam nevajadzētu iegūt cinka deficītu, vai arī jums būs daudz vieglāk saslimt. Ne tikai padara jūs slims ātrāk, cinka deficīts var izraisīt apetītes zudumu, traucēt bērnu augšanu, matu izkrišanu un caureju.
Kāpēc organismam ir nepieciešams cinks, īpaši tukšā dūšā?
Kad badošanās, ķermenim ir mazāk laika, lai varētu ēst un dzert. Visi ikdienas ēšanas modeļi mainīsies.
Šis salīdzinoši mazais laiks ēst un dzert var padarīt ķermeni vājāku uzturvielu. Turklāt, ja rītausmas laikā un ātru laušanu neregulē, izvēloties pareizo ēdienu. Ja jums ir uzturvielu trūkums, Jūsu imūnsistēma vājinās.
Tāpēc cinka klātbūtne ir nepieciešama arvien biežāk tukšā dūšā, lai ķermenis varētu labi pielāgoties izmaiņām, kas notiek tukšā dūšā.
Ja organismā ir pietiekami daudz cinka, imūnsistēma būs spēcīga. Jums nav viegli saslimt. Badošanos var veikt optimāli bez traucējumiem, piemēram, vieglu gripu, klepu utt., Kas padara jūs viegli vājināmu un ne spēcīgu.
Kur var iegūt šo cinka avotu?
Cinka vajadzības Jūsu ķermenim var apmierināt, ēdot pārtiku, piemēram:
- Austeres, tas ir labākais cinka minerālu avots.
- Liellopu gaļa, mājputni, omārs, krabis, graudaugi pievienoti cinkam. Šis ēdiens ir labs cinka avots.
- Cinkam pievieno riekstus, sēklas, tumšo šokolādi, pilngraudu, pienu un citus pārstrādātus produktus. Šie pārtikas produkti satur vairākus cinka minerālus, bet ne tik daudz kā austeres vai sarkano gaļu.
Strādājiet optimālāk, ja kopā ar C vitamīnu
Papildus cinkam organismā nepieciešami arī citi mikroelementi, proti, C vitamīns. Vai zinājāt, ka baltās asins šūnas, kas darbojas kā imūnsistēma, satur C vitamīnu, kas ir ļoti augsts tā sastāvā. Augsts C vitamīns baltajās asins šūnās var aizsargāt veselīgas šūnas organismā pret baktēriju vai vīrusu uzbrukumiem.
C vitamīns satur arī augstus antioksidantus. Šiem antioksidantiem ir iespēja bloķēt brīvo radikāļu radītos bojājumus. Brīvie radikāļi tiek veidoti, kad organisms sadala pārtiku vai ir pakļauts tabakas dūmiem, piesārņojumam vai starojumam.
Tāpēc C vitamīns ir ļoti nepieciešams Ramadāna laikā, lai padarītu ķermeņa aizsardzību spēcīgāku, tāpat kā ķermenim ir nepieciešams cinks.
Lai apmierinātu C vitamīna un cinka vajadzības tukšā dūšā, jūs varat to saņemt no ēdieniem un dzērieniem, ja laužat ātri vai sahur.
Tomēr, ja jūtat, ka nevarat apmierināt C vitamīna un cinka vajadzības, ir ieteicams lietot uztura bagātinātājus. Papildinājumi spēj optimāli apmierināt C vitamīna un cinka vajadzības īsa maltītes un dzēriena laikā.
Cik daudz jums ir nepieciešams cinks un C vitamīns, lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēni?
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas datiem pieaugušo cinka vajadzības dienā, neatkarīgi no tā, vai tās ir tukšas vai nē, vīriešiem ir 13 miligrami un sievietēm - 10 miligrami. Tā kā vienā dienā C vitamīns ir vajadzīgs, lai vīriešiem nesasniegtu slimības, bet sievietēm - 75 miligramus.
