Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Tad kādi ogļhidrātu pārtikas avoti būtu jālieto diētas laikā?
- Ogļhidrātu pārtikas avoti ar augstu šķiedru
- 1. Kartupeļi
- 2. Brūnie rīsi
- 3. Kviešu pasta
- 4. Kviešu maize
- 5. Auzu pārslas
- 6. Quinoa
- 7. Augļi
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Ogļhidrāti ir galvenās uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Mūsu ķermenis saņem enerģiju, lai pārvietotos, sadedzinot ogļhidrātus, ko mēs iegūstam no pārtikas. Tomēr, ja atrodaties diētā, izvēlieties pareizo ogļhidrātu avotu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tad kādi ogļhidrātu pārtikas avoti būtu jālieto diētas laikā?
Ogļhidrātu uzņemšana ir ļoti ietekmīga jūsu diētai. Ja izvēlaties pareizo ogļhidrātu avotu, diēta darbosies vienmērīgāk. Ja esat diētā vai vēlaties zaudēt svaru, ir lietderīgāk izvēlēties ogļhidrātu avotu, kas satur augstu šķiedru.
Augstas šķiedras ogļhidrāti vai arī bieži sauktie kompleksie ogļhidrāti var ilgt organismā ilgāk, jo organismam ir grūtāk sagremot. Tātad, ēdot šāda veida ogļhidrātus, jūs jutīsieties pilnīgāk. Tādā veidā jūsu uztura patēriņš var būt mazāks.
Šķiedra ogļhidrātos var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, jo šķiedra var saistīt holesterīna līmeni asinīs un tiks izņemta ar izkārnījumiem. Tā kā šķiedras, palīdzot zaudēt svaru, ir pierādījušas, ka spēj veicināt gremošanas sistēmu. Tas arī palīdz jums izvairīties no aizcietējumiem, hemoroīdi, apendicītu un divertikulozi.
Ogļhidrātu pārtikas avoti ar augstu šķiedru
Turpmāk ir augsts šķiedršķiedru ogļhidrātu pārtikas produkts, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
1. Kartupeļi
Kartupeļi ir viens no ogļhidrātu avotiem, ko mēs bieži zinām. Varbūt jūs bieži ēdat kartupeļus kā sānu ēdienu, bet patiesībā kartupeļi var būt jūsu galvenā pārtika. Tiem no jums, kas ir diētā, varbūt jūs varat nomainīt savu rīsu ar kartupeļiem. Kartupeļi satur izturīgu cieti (neaizsargātu cieti), tāpēc tie var palīdzēt jums zaudēt svaru. Vēl labāk, ja kopā ar ādu ēdat kartupeļus, jo kartupeļu ādā ir daudz šķiedru, kas jums noder. Turklāt kartupeļi ir bagāti ar C vitamīnu un kāliju.
Tomēr nelietojiet kartupeļus, jo tas palielinās tauku uzņemšanu, kas faktiski var veicināt svara pieaugumu, tādējādi nomācot uzturu. Izvēlieties gatavot kartupeļus, tvaicējot vai vārot.
2. Brūnie rīsi
Tāpat kā kartupeļi, brūnie rīsi satur arī lielas šķiedras, kas ir augstākas par baltajiem rīsiem. Ja jūs nevarat atbrīvoties no rīsiem, varbūt jūs varat izmēģināt brūnus rīsus diētas laikā. Sarkanie rīsi var padarīt jūsu diētu veiksmīgāku.
Papildus tiem, kas vēlas zaudēt svaru, brūnie rīsi var būt arī diabēta slimnieki. Augsts šķiedru saturs brūnajos rīsos var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
3. Kviešu pasta
Kviešu makaroni satur vairāk šķiedru nekā baltie makaroni. Šķiedru saturs var sasniegt divas līdz trīs reizes vairāk nekā baltie makaroni. Tātad, ja jūs zaudējat svaru, labāk izvēlēties kviešu makaronus nekā balto makaronu. Vairāk šķiedru saturs pilngraudu makaronu izstrādājumos var palīdzēt jums ilgāk, lai jūs varētu mazāk ēst.
4. Kviešu maize
Tāpat kā kviešu makaroni, kviešu maize satur arī augstāku šķiedru nekā baltmaize. Tā, ka vairākiem kviešu maizi var ieteikt tiem, kas atrodas svara zaudēšanas programmā. Kviešu maize satur 7 gramus šķiedras, savukārt baltmaize satur tikai 2,7 gramus šķiedras (abi 100 g maizes).
5. Auzu pārslas
Auzu milti var būt arī diēta, kad esat diētā. Auzu šķiedra var palīdzēt aizpildīt ilgāku laiku, palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs un kontrolēt arī cukura līmeni asinīs. Tomēr jūs parasti ēdat auzu kopā ar citiem pārtikas produktiem. Tagad esiet uzmanīgi, reizēm ēdienam, ko jūs pievienojat šai auzu miltiem, ir vairāk kaloriju un cukura nekā pati auzu gaļa.
6. Quinoa
Varbūt jūs šo ēdienu reti dzirdat. Tomēr quinoa ir daudz priekšrocību. Quinoa satur augstu šķiedrvielu saturu, bet satur arī augstākus proteīnus, salīdzinot ar citiem graudiem. Quinoa var aizstāt ogļhidrātu avotus tiem, kas ir svara zudumā.
7. Augļi
Augļi ir arī viens ogļhidrātu avots, kas var palīdzēt jums diētas laikā. Augļi satur dabiskus cukurus, kurus ķermenis pārvērš enerģijā. Izvēlieties augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, lai jūs varētu aizpildīt ilgāku laiku aveņu, bumbieru, ābolu un banānu. Bez šķiedrvielām augļi satur arī daudzus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, C vitamīnu un kāliju. Jūs varat šos augļus sajaukt jogurta vai auzu miltos, vai arī tos izmantot kā salātus.
LASĪT ARĪ
- 7 Maza ogļhidrātu virtuve, bet garša
- Ziniet trīs veidu ogļhidrātus
- 8 Veselīgi ogļhidrāti diabēta slimniekiem
