Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding
- Dažādas magnija priekšrocības ķermeņa veselībai
- 1. Kaulu veselības uzturēšana
- 2. Uzturiet sirds veselību
- 3. Labs cilvēkiem ar diabētu
- 4. Izārstējiet galvassāpes
- 5. Novērst un palīdzēt pārvarēt stresu
- 6. Uzlabojiet ķermeņa piemērotību
- Kādi pārtikas produkti satur magnija?
- Cik daudz magnija vajadzētu lietot vienā dienā?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding
Varbūt jūs pazīstat ar nosaukumu magnija. Bet, vai jūs zināt, kādi ir magnija faktiskie ieguvumi, un cik daudz pārtikas katru dienu magnija patērē?
Dažādas magnija priekšrocības ķermeņa veselībai
Magnija ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešamas organismam. Magnijs spēlē lomu vairāk nekā 300 bioloģiskajos procesos, kas notiek organismā, ieskaitot gremošanu, komunikāciju starp nervu šūnām, muskuļu kustību.
Tā kā magnētiskās funkcijas ir svarīgas, cilvēka skeleti var uzglabāt līdz pat 60 procentiem magnija vajadzību, kamēr pārējie tiek uzglabātimuskuļu audos, mīkstajos audos, asins šūnās.
Tātad, kādas ir magnija priekšrocības ķermeņa veselībai?
1. Kaulu veselības uzturēšana
Magnija galvenā funkcija ir kaulu veselība. Magnijs palīdz absorbēt kalciju un D vitamīnu organismā. Abi šie vitamīni un minerālvielas ir barības vielas, kas padara jūsu kaulus spēcīgus un blīvus. Magnija deficīts var radīt trauslus kaulus, kas izraisa arī osteoporozi.
2. Uzturiet sirds veselību
Vēl viena magnija funkcija ir novērst dažādus sirds funkcijas traucējumus. Pierādīts, ka pareizais magnija daudzums neļauj jums bloķēt asinsvadus un augstu asinsspiedienu, kas parasti ir sirdslēkmes, sirds mazspējas un insulta cēlonis.
3. Labs cilvēkiem ar diabētu
Cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, augsts magnija daudzums ir labvēlīgssagremo un apstrādā ogļhidrātus organismā. Cik labi ķermenis apstrādā ogļhidrātu pārtiku, noteikti ietekmē cukura līmeni asinīs.
Daži pētījumi liecina, ka augsts magnija daudzuma patēriņš var palielināt hormona insulīna - hormona, kas atbild par cukura līmeņa asinīs regulēšanu, darbu.
4. Izārstējiet galvassāpes
Lai gan ir pierādīts, ka tikai neliela mēroga pētījumos magnijs ir pārvarējis galvassāpju simptomus. Eksperti uzskata, ka cilvēkiem, kuriem ir pietiekami daudz magnija, ir mazāka varbūtība iegūt migrēnas vai galvassāpes nekā tiem, kam trūkst magnija.
5. Novērst un palīdzēt pārvarēt stresu
Vēl viens magnija ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt strādāt ar stresu un depresiju. Magnija ir nozīme smadzeņu darbībā, kas regulē garastāvokli. Dažos pētījumos tika konstatēts, ka cilvēki, kuriem trūkst magnija, būs jutīgāki pret stresu un depresiju nekā tiem, kam ir pietiekami daudz magnija. Šī viela var padarīt optimālāku mijiedarbību starp jūsu nervu šūnām, lai uzlabotu ķermeņa stresa vadību.
6. Uzlabojiet ķermeņa piemērotību
Faktiski, magnija ietekmē arī ķermeņa piemērotību, kas uzlabo treniņu veiktspēju. Ir pierādīts, ka šīs minerālvielas uzlabo enerģijas veidošanās procesu, kas padara enerģijas pārvaldību efektīvāku. Vienkārši runājot, ar pietiekamu magnija patēriņu, jūs varat izmantot ar augstu enerģiju bez viegli noguruma.
Turklāt magnija arī novērš pārmērīgu pienskābes veidošanos, kas vingrošanas laikā parasti izraisa krampjus.
Kādi pārtikas produkti satur magnija?
Ar tik daudzām magnija priekšrocībām ķermenim, jums ir jāatbilst viņu vajadzībām katru dienu. Ir daudzi magniju avoti, kurus varat patērēt, proti:
- Avokado
- Banānu
- Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un sinepju zaļumi
- Rieksti
- Sojas pupas
- Pilngraudu sēklas
- Daži zivju veidi, piemēram, laši
- Piens un piena produkti
Cik daudz magnija vajadzētu lietot vienā dienā?
Vajadzība pēc magnija noteikti atšķiras katram cilvēkam atkarībā no Jūsu ķermeņa stāvokļa un vecuma. Ja Jums ir infekcija, ir iespējams, ka jums ir nepieciešams vairāk magnija. Tomēr vidējais magnija prasību skaits dienā ir saskaņā ar Veselības ministrijas ieteikumiem:
Bērni
- 0-6 mēneši: 300 mg
- 7-11 mēneši: 55 mg
- 1-3 gadi: 60 mg
- 4-6 gadi: 95 mg
- 7-9 gadi: 120 mg
Cilvēks
- 10-12 gadi: 150 mg
- 13-15 gadi: 200 mg
- 16-18 gadi: 250 mg
- Vairāk nekā 19 gadi: 350 mg
Sievietes
- 10-12 gadi: 155 mg
- 13-15 gadi: 200 mg
- 16-18 gadi: 220 mg
- Vairāk nekā 19 gadi: 320 mg
Pētījumā norādīts, ka, īstenojot, jums ir nepieciešami 10-20 procenti vairāk magnija nekā parasti.
