Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Šādi var novērst biežu urinēšanu naktī
- 1. Ierobežojiet ūdens patēriņu
- 2. Ierobežojiet caffeinated dzērienus un alkoholu
- 3. Pievērsiet uzmanību patērēto zāļu veidam
- 4. Valkājiet zeķes
- 5. Ierobežojiet sāls patēriņu
- 6. Kegel vingrošana
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vai tas ir labi gulēt, bet bieži vien traucē vēlme urinēt nakts vidū? Tas ir ļoti dabiski. It īpaši, ja jūs pirms nakšņošanas dzerat daudz ūdens vai jūtaties aukstā laikā, tad nebūs pārsteigts, ja bieži parādīsies sajūta, ka vēlaties urinēt, un tas traucēs jūsu dziļu miegu. Tātad, kas jādara, lai novērstu biežu urinēšanu naktī? Šeit ir padomi.
Šādi var novērst biežu urinēšanu naktī
Citējot no WebMD, aptuveni 18 procentiem 18 gadu vecu pusaudžu ir problēmas pārāk aktīvs urīnpūslis (OAB) pazīstams arī kā pārāk aktīvs urīnpūslis. Šis nosacījums liek jums nespēt pretoties vēlmei "atpakaļ", lai izvairītos no bikses risku biksēs.
Bieži vai nepareizi urinēšana ir salīdzinoši relatīva, jo to parasti piedzīvo vecāka gadagājuma cilvēki vai daži cilvēki ar zināmām veselības problēmām. Tomēr tas noteikti padara jūsu miegu neērti, vai ne?
Atpūtieties, šeit ir soļi, ko varat veikt pirms gulētiešanas, lai nodarbotos ar biežu urinēšanu naktī.
1. Ierobežojiet ūdens patēriņu
Dzeramais ūdens pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt. Tomēr, ja tas ir vislielākais, tas var izraisīt biežāku urinēšanu naktī.
Tādēļ ierobežojiet ūdens daļu, dzerot 1 līdz 2 glāzes dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošinās kavēšanās laiku šķidruma apstrādei organismā pirms došanās uz urīnpūsli.
Dzerot pietiekami daudz ūdens, vēlme "atgriezties" var tikt apcietināta un parasti parādīsies tikai pēc pamošanās. Tātad, jūsu miega laiks noteikti netraucēs rutīnu uz priekšu un atpakaļ uz vannas istabu.
2. Ierobežojiet caffeinated dzērienus un alkoholu
Urologs Cleveland Clinic, Amerikas Savienotās Valstis, Dr. Daniel Shoskes atklāja, ka kofeīna dzērienu, piemēram, tējas vai kafijas, lietošana var kairināt urīnpūsli. Laika gaitā kairinātais urīnpūslis ļaus jums nespēt pretoties urīna urinēšanai naktī.
Tas pats sakāms arī tad, ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu. Alkohols var nomākt antidiurētiskā hormona (ADH) darbību, kas kavē urīna veidošanos. Jo vairāk alkohola dzerat, jo zemāks ADH hormonu līmenis organismā, lai urīna ražošana nebūtu kontrolēta.
Lai to pārvarētu, nekavējoties samaziniet tējas, kafijas un alkohola patēriņu pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs varat labāk gulēt bez nepieciešamības iet uz priekšu un atpakaļ uz vannas istabu nakts vidū.
3. Pievērsiet uzmanību patērēto zāļu veidam
Bieža urinācija naktī var būt saistīta arī ar zāļu veidu, ko lietojat. Ja esat tikko lietojis medikamentus augstam asinsspiedienam vai cita veida diurētiskiem līdzekļiem, tas ir galvenais iemesls, kāpēc jūs bieži pamosties, lai nakti urinētu.
Diurētiskie līdzekļi, piemēram, augsta asinsspiediena zāļu funkcija, kas palīdz nierēm samazināt nātrija līmeni no organisma. Jo mazāk nātrija ir asinīs, jo vieglāka būs jūsu sirds, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Jūsu asinsspiediens arī ilgstoši kļūst stabilāks.
Diemžēl augsta asinsspiediena narkotikas faktiski var palielināt urinēšanas intensitāti. It īpaši, ja jūs to lietojat pirms gulētiešanas. Kā risinājums Jums jālieto zāles ar augstu asinsspiedienu no rīta, lai netraucētu miega stundas.
Tas pats attiecas uz dažiem antidepresantiem (piemēram, litiju), narkotikām, pretsāpju līdzekļiem un antibiotikām. Tas ir labi, vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jūs turpināt traucēt iztīrīt nakti naktī.
4. Valkājiet zeķes
Ne tikai novērš, ka pēdas naktī kļūst aukstas, bet arī zeķes, kamēr guļ, var samazināt spiedienu uz kāju vēnām. Kad jūs gulēt vai gulēt, smaguma pakāpe padarīs ķermeņa šķidrumus uz leju un uzkrājas kājās.
Tā rezultātā palielinās spiediens kāju vēnās un šķidrums uzsūcas atpakaļ asinīs. Jo vairāk šķidruma absorbē asinsvadi, jo vairāk urīna daudzums tiks izlaists nakts vidū.
Valkājot zeķes guļot, jo īpaši tās, kas ir diezgan saspringtas, var palīdzēt jums to pārvarēt. Pēc tam nekavējoties izņemiet zeķes, kad pamosaties, lai atsāktu asins plūsmu kājās.
5. Ierobežojiet sāls patēriņu
Dr. Matsuo Tomohiro no Nagasaki Universitātes 2017. gadā konstatēja, ka sāls patēriņa samazināšana pārtikā var palīdzēt samazināt urinācijas intensitāti naktī. Pierādījums, ka dalībnieki, kuri samazina sāls patēriņu no 10,7 gramiem līdz 8 gramiem dienā, mēdz biežāk urinēt pusnaktī.
Ne tikai to viņi apgalvoja, ka viņa miega bija labāka un kvalitatīvāka. Rezultātā viņi pamostas mierīgāku un atjaunotāku no rīta.
6. Kegel vingrošana
Regulāri, Kegel vingrinājumi var palīdzēt atpūsties pārāk aktīviem urīnpūšļa muskuļiem. Šī vingrošanas kustība prasa, lai jūs praktizēsiet stingrāku un atraisītu muskuļus ap urīnizvadkanālu, tāpat kā jūs parasti veicat urinējot.
Vienkāršs veids ir šāds: pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus, piemēram, turot atpakaļ urinēšanu, tad turiet piecas sekundes. Ja tas darbojas, atlaidiet iegurņa muskulatūras muskuļus piecas sekundes un atkārtojiet 4 līdz 5 reizes, līdz pieradīsiet to. Lai gan šī metode nav viegli, tā ir diezgan efektīva, lai novērstu biežu urinēšanu naktī.
