Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Patērēt pareizo ēdienu
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Kontrolējiet stresu
- 4. Pietiekami atpūsties
- 5. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
- 6. Pārtikas porciju kontrole
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Saglabājot cukura līmeni asinīs, lai tie atbilstu ārstu ieteiktajam, patiešām nav viegli. Jo daudzas lietas, kas padara cukura līmeni asinīs pēkšņi mainīgas. Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā palīdzēt sasniegt un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
1. Patērēt pareizo ēdienu
Ēst veselīgu pārtiku ir veselīga dzīves stūrakmens, vai nu diabēta slimniekiem, vai nē. Ne, ka jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātu vai cukura lietošanas, mēģinot saglabāt normālu cukura līmeni asinīs. Tas ir tikai tas, ka jums ir nepieciešams sabalansēts proteīna vai tauku daudzums.
Vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir mēģināt patērēt pārtiku tā sākotnējā formā, kas nav apstrādāta. Visi pārtikas produkti, kas satur proteīnus, šķiedrvielas un veselīgus taukus, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja lietojat ogļhidrātus vai cukurus, piemēram, kartupeļus, augļus vai veseli graudi. Tas var palēnināt cukura uzsūkšanos asinsritē, palīdzēt kontrolēt apetīti, kā arī piedalīties vielmaiņas un gremošanas procesos.
Tne mazāk svarīgi, dzert pietiekami daudz ūdens. Tā kā ūdens ne tikai novērš dehidratāciju, tas var palīdzēt nierēm izkliedēt cukura pārpalikuma risku ar urīnu.
2. Regulāra vingrinājumi
Nav šaubu, vai vingrinājumam ir daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Īstermiņa vingrinājumi palīdz jūsu muskuļu šūnām uzņemties vairāk glikozes, kas to pārvērš par enerģiju, tādējādi samazinot cukura līmeni asinīs. Lai gan ilgstošs treniņš ļaus šūnām reaģēt uz insulīnu un palīdzēs novērst rezistenci.
Lietojiet laiku, lai trenētu vismaz 30 minūtes līdz 60 minūtes dienā 3 reizes nedēļā, piemēram, braukšana, riteņbraukšana, peldēšana vai vienkārši atpūsties. Vai jums patīk sports, kas ļauj jums pārvietoties.
3. Kontrolējiet stresu
Pārmērīgs stress var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo palielinās kortizola jeb stresa hormonu izdalīšanās. Stress izraisa hormonu ciklu daudziem cilvēkiem. Rezultātā ne tikai palielinās cukura līmenis asinīs, bet arī cenšas turpināt ēst īpaši saldos ēdienus.
Pētījumi ir atklājuši, ka dabas stresa mazinātāji ir vingrinājumi, joga, meditācija un ēterisko eļļu (piemēram, lavandas, rožu un vīraka) izmantošana, kas var palīdzēt diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir vairāk laika pavadīt ārpus mājām, piemēram, satikt draugus, draugus vai partnerus, kas padara jūsu garastāvokli labāku.
4. Pietiekami atpūsties
Pietiekami atpūsties ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselīgu ķermeni, pat tas ir veselīgs ieradums, kas spēj pārvaldīt hormonu līmeni. Pētījums rāda, ka tad, kad tiek pārtraukts cirkadianritrs (dabiskā ķermeņa bioloģiskais pulkstenis), tas izraisīs augstu cukura līmeni asinīs vai palielinās diabēta risku.
Pārāk maz gulēšana, slikta miega kvalitāte vai miegs nepareizā laikā var traucēt insulīna sekrēciju. Ideālā gadījumā laba guļamistaba svārstās no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Turklāt to atbalsta normāls miega un modināšanas grafiks.
Pietiekami daudz miega var līdzsvarot hormonus, izvairīties no stresa, kā arī pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vai pārvietotos nākamajā dienā.
5. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Izmēra un kontrolē glikozes līmeni asinīs, izmantojot glikozes mērītājs var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas var kontrolēt glikozes līmeni asinīs normālos ierobežojumos un palīdzēt jums noteikt, vai jums ir nepieciešams pielāgot pārtiku vai zāles vēlāk.
Regulāra asins cukura pārbaude palīdzēs arī uzzināt, kā jūsu organisms reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem. Mēģiniet izmērīt cukura līmeni katru dienu un pārliecinieties, vai jūsu cukura līmenis vienmēr ir normas robežās.
6. Pārtikas porciju kontrole
Pārtikas daļas kontrolēšana palīdzēs regulēt kaloriju uzņemšanu organismā un netieši spēj zaudēt svaru. Tā rezultātā svara kontrole var radīt veselīgu cukura līmeni asinīs. Tika arī pierādīts, ka tas samazina 2. tipa diabēta attīstības risku. Šeit ir daži padomi, kā kontrolēt maltītes porcijas:
- Pievērsiet uzmanību pārtikas produkta lielumam un svaram
- Izmantojiet mazāku plāksni
- Izvairieties no ēšanas restorānos visu jūs varat ēst
- Izlasiet pārtikas produkta etiķeti un skatiet, cik liela ir tā daļa
- Izveidojiet pārtikas žurnālu
- Ēd lēnām
