Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kā dabiski palielināt dopamīna līmeni
- 1. Ēd daudz proteīnu
- 2. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
- 3. Bieža vingrinājumi
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Klausieties mūziku
- 6. Meditācija
- 7. “Satiecies” ar sauli
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Dopamīns ir svarīgs ķīmiskais vēstnesis smadzenēs, kam ir daudzas funkcijas, piemēram, atmiņa un pat regulēta ķermeņa kustība. Kad dopamīns tiek izdalīts lielos daudzumos, tas radīs prieka sajūtu, kas motivē jūs atkārtot noteiktu uzvedību. Dopamīna līmenis parasti ir labi regulēts nervu sistēmā, bet ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai dabiski palielinātu dopamīna līmeni.
Kā dabiski palielināt dopamīna līmeni
1. Ēd daudz proteīnu
Dopamīns dabīgi tiek iegūts no aminoskābēm tirozīna un fenilalanīna, ko abus var iegūt no proteīniem bagātiem produktiem, piemēram, vistas, liellopu gaļas, olām, pienam, sojas pupām un riekstiem.
Pētījumi rāda, ka šī ļoti augstā aminoskābju uzņemšana var palielināt dopamīna līmeni smadzenēs. Lai gan šis pētījums neliecina, vai normāla aminoskābju lietošana ietekmēs dopamīna līmeni.
2. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Pētījumos ar dzīvniekiem konstatēts, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu var samazināt dopamīna signālus smadzenēs, kā rezultātā atbildes reakcija uz smadzenēm ir smadzenēs. Turklāt ir nepieciešams samazināt pārtiku ar augstu holesterīna līmeni, jo tas var samazināt dopamīna līmeni smadzenēs.
Tomēr tas nav skaidrs, vai tas attiecas arī uz cilvēkiem. Lai to pierādītu, vēl ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
3. Bieža vingrinājumi
Vingrojumi var uzlabot garastāvokli un var palielināt dopamīna līmeni, ja tas tiek veikts regulāri. Garastāvokļa uzlabojumu var novērot pēc vismaz 10 minūšu garas aerobikas, bet parasti tas ir visaugstākais pēc vismaz 20 minūtēm.
Regulāra aerobika arī ir izdevīga cilvēkiem ar Parkinsona slimību - stāvoklis, kad zems dopamīna līmenis traucē smadzeņu spēju kontrolēt ķermeņa kustības.
Vairāki pētījumi parādīja, ka regulāra fiziskā slodze vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina mehānisko kontroli cilvēkiem ar Parkinsona slimību, norādot, ka dopamīna sistēmai var būt labvēlīga ietekme.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums var mazināt dopamīna jutību smadzenēs, kas izraisa pārmērīgu miegainību. Labs nakts atpūta var palīdzēt regulēt organisma dabisko dopamīna ritmu.
Regulāra un kvalitatīva miega režīms var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu dopamīna līmeni un palīdzēt jums justies uzmanīgākiem un darboties augstāk dienas laikā.
5. Klausieties mūziku
Mūzikas klausīšanās var būt jautrs veids, kā stimulēt dopamīna izdalīšanos smadzenēs.
Neliels pētījums par mūzikas ietekmi uz dopamīnu atklāja 9% smadzeņu dopamīna līmeņa pieaugumu, kad cilvēki uzklausīja instrumentālas dziesmas, kas padarīja tās drebuļus.
Tā kā mūzika var paaugstināt dopamīna līmeni, mūzikas klausīšanās var pat palīdzēt cilvēkiem ar Parkinsona slimību uzlabot smago motoru kontroli.
Jāturpina pētījumi, lai noskaidrotu, vai dziesmām ar dziesmām ir tāda pati vai potenciāli lielāka ietekme.
6. Meditācija
Meditācija ir prāta attīrīšanas prakse, koncentrējot savu prātu un ļaujot prātā peldēt bez sprieduma vai pieķeršanās. To var izdarīt, stāvot, sēžot vai pat staigājot, un regulāru vingrošanu, kas var uzlabot garīgo un fizisko veselību.
Jauni pētījumi liecina, ka šis ieguvums var būt saistīts ar dopamīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs. Meditācija var paaugstināt dopamīna līmeni pieredzējušu meditatoru smadzenēs, bet nav skaidrs, vai šī ietekme notiks arī cilvēkiem, kas ir jauni meditācijai.
7. “Satiecies” ar sauli
Sezonas vai afektīvi traucējumiSezonāls afektīvs traucējums (VAD) ir stāvoklis, kad cilvēki jūtas bēdīgi vai saspringti ziemas vai mākoņainā laikā, kad tie nav pakļauti pietiekamam saules starojumam.
Saules gaismas iedarbības trūkums organismā var izraisīt neiromediatoru līmeņa pazemināšanos, kas uzlabo garastāvokli, tostarp dopamīnu.
Lai gan saules staru iedarbība var palielināt dopamīna līmeni un uzlabot garastāvokli, bet, ja pārāk daudz saules iedarbības var būt bīstama. Tas var izraisīt ādas bojājumus un palielināt ādas vēža risku.
Jums ir jāierobežo saules iedarbība, ja ultravioletais starojums ir spēcīgs, parasti no plkst. 10.00 līdz plkst.
