Saturs:
- Kas ir carbo iekraušanas diēta?
- Kā jūs lietojat diētu ar diētu?
- Vai karbo iekraušanas diētu var darīt ikvienam?
Ir daudzas diētas metodes, ko jūs varat darīt, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru vai vienkārši piemērotu veselīgu dzīvi. Tomēr karbo diētas tiek ielādētas atšķirīgi. Šīs diētas mērķis nav zaudēt svaru, jo pat šie diētas patērē daudz ogļhidrātu. Ko darīt?
Kas ir carbo iekraušanas diēta?
Termogļhidrātu ielāde vai parasti sauc par carbo iekraušanas diētu, joprojām var justies dīvaini vairumam cilvēku. Tāpēc, ka šī diēta ir tikai slavena starp dažiem sportistiem.
Carbo iekraušanas diēta ir augsta ogļhidrātu diēta, kas paredzēta, lai barotu muskuļu šūnas ar glikogēnu. Patērētie ogļhidrāti tiek apstrādāti organismā un tiek uzglabāti aknu audos un muskuļos glikogēna veidā - kļūstot par enerģiju ražojošām molekulām. Tā mērķis ir palielināt degvielas daudzumu, kas tiek uzglabāts jūsu muskuļos, lai palēninātu nogurumu un uzlabotu sportisko sniegumu, veicot ilglaicīgu nodarbību (izturība), piemēram, maratona vadīšana.
Principā ogļhidrātu diēta ir uztura metode, kas ietver regulēšanu ar uzturu un mainīgajiem treniņiem, lai palielinātu enerģijas avotus muskuļu glikogēna veidā.
Kā jūs lietojat diētu ar diētu?
Carbo iekraušanas diētas tiek veiktas nedēļu pirms treniņa izturība.Triks irpalielinot ogļhidrātu daudzumu pārtikā, ko papildina pakāpeniska vingrošanas intensitātes samazināšanās.
Parasti ogļhidrātu uzņemšana, kas nepieciešama, veicot regulāru vingrošanu, ir tikai 5-7 grami ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara dienā.Tomēr, veicot šo uztura metodi, sportistiem ir ieteicams ik dienas trīs līdz četras dienas pirms sacensībām / treniņiem ieteicams apmierināt ogļhidrātu devu 10-12 gramu ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara.
Tātad, piemēram, jūs sverat 50 kg, tad jums ir nepieciešams patērēt 500-600 gramus ogļhidrātu, lai iegūtu diētu ar diētu. Tas tiek darīts, lai sportistiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai izmantotu ilgāku laiku, pirms viņi saskaras ar izturības samazināšanos.
Vai karbo iekraušanas diētu var darīt ikvienam?
Carbo iekraušanas diētas atšķiras no zema ogļhidrātu satura diētām, jo diētas ar diētu ir ieteicams lietot tikai tiem, kas izmanto 90 minūtes vai ilgāk. Parasti šo carbo iekraušanas diētu metodi veic filiāļu sporta sportisti izturība piemēram, triatlona sportisti, maratoni, velosipēdu sacīkstes un tālsatiksmes rallijs, tālsatiksmes peldēšana, tālsatiksmes airēšana. Bet ir arī kultūrisms un ķermeņa sacensības, kurās tiek izmantotas ogļhidrātu barošanas stratēģijas.
Kaut arī sports, kas nav ieteicams, lai veiktu diētu ar dioksīdu, ir tāds sporta veids, kam nepieciešams muskuļu spēks, sports, kas nav līdzīgs turnīram, un ilgums ir mazāks par 90 minūtēm. Tāpēc, ja neesat sportists, kurš ir apmācīts un nodarbojas tikai ar sporta nodarbībām, pastaigas nesteidzīgi vai vienkārši atpūtai, nav ieteicams lietot šo diētu.
Tāpēc, ka tas dos jums svaru, nevis pat zaudēt svaru, jo augsts ogļhidrātu daudzums nav salīdzināms ar degošo kaloriju daudzumu.
